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沙漠之虎 2021-02-05 11:57
高血脂、高血压和高血糖并列为三高,又被称为富贵病。据统计,我国高血脂人数已高达2亿人。
虽说三高人群大多数情况下并没有明显症状,但若没有得到有效治疗,则会引发一系列并发症,如心梗、脑梗、冠心病、糖尿病以及脂肪肝等。

因此,三高的人一定要做好防范工作,尤其是血脂高的人群。日常生活中,效果最好且可行的途径便是少吃易引起血脂高的食物,比如这些厨房里大家经常爱放的调料。
血脂高的人
少吃厨房内哪几种调料?
1
辣椒
大部分人无辣不欢,辣椒能满足味蕾,提高食欲,不过尽量少吃。吃太多辣椒会在短时间内造成中枢神经系统兴奋,使得血压波动太大,冲击粘附在血管内壁上的血栓,使得硬化斑块脱落,进而诱发脑梗或心梗。

2
糖分
一般在制作红烧肉或糖醋里脊时会放入食糖,然而吃太多食糖易导致血糖升高,增加血液粘稠度,造成血流速度变慢,引起血小板的一些凝集,进一步导致血栓的发生,长时间还会引起一些动脉硬化等问题。

3
食盐
高盐饮食可增加体内钠离子含量,使得细胞渗透压失衡,平滑肌肿胀,增加血流速度,进而升高血压。
所以需注意饮食清淡,每天的吃盐量不能超过6克,远离腌制食物。
如何保护血管?
1
少坐多动
长时间坐着不动可增加患心血管疾病风险,因为这种不良的生活模式可减慢血液流动速度,造成体内脂类物质和毒素在血管壁慢慢沉积,从而引起血管堵塞。
保持适度运动能提高基础代谢率,促进血液流动,减少脂类物质和毒素沉积,帮助舒缓血管硬化。

每坐一个小时需站起来活动10~15分钟,每周至少运动4~5次,每次不能少于30分钟。
2
保证有充足睡眠
长时间熬夜会减慢新陈代谢速度,使得内分泌发生紊乱。众所周知,晚上是身体排毒自我清理的最佳时间,长期熬夜,排毒工作无法完成。

所以要保证有充足睡眠,23点之前必须处于深睡眠状态,避免熬夜。
3
调整饮食
少吃或不吃高胆固醇食物如蛋黄和动物内脏;少喝浓茶、浓咖啡,禁止服用含咖啡因的药物;少吃动物脂肪和甜食,以免加快动脉粥样硬化,引起身体肥胖。

多吃新鲜蔬菜和水果,增加粗粮比例,如荞麦、燕麦和各种杂豆类。多吃含钾食物,因为钾能对抗钠离子,促进钠排出,帮助降低血压。
温馨提示
调整好生活节奏,远离烟酒,保持适度运动,可根据自身体质和兴趣爱好选择中等强度的有氧运动,注意劳逸结合,及时消除不良情绪,保持心情舒畅。
水是最好的血液稀释剂,平时要养成主动喝水的习惯,尤其是早晨醒来后、睡觉前和一日三餐前。
除此之外要定期去医院做相关检查,控制好血压、血脂和血糖。


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