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huozm32831 2020-06-08 14:59
        
行万里路,需要一双舒适合脚的鞋,才能潇洒“走”一生,那如何挑选一双“对”的鞋呢?且听我们慢慢道来。

这4种鞋最伤脚,慎重选择!

10厘米高跟鞋
鞋跟约稿,脚的重心越往前脚掌靠拢,会使得踝关节稳定性变差,容易崴脚。
鞋跟越高,重心线落于膝关节前方,膝盖容易有往后顶的情形,也就是过度伸直,此状况会加速关节磨损及退化,使得膝盖产生疼痛。
同时骨盆会有往前倾的现象,造成屁股往上翘,腰椎过度前弯,加速腰椎关节压迫及背后肌肉长度缩短,下腹部肌肉松弛,产生腰酸背痛的现象。

夹脚凉拖
穿夹脚凉拖在行走时脚前部因为缺少力的支撑,脚趾自然而然地要在行进中夹住鞋,慢慢蜷缩成爪形。
同时,由于身体重心倾斜到前脚掌,足弓关节过度受力,这样会导致脚部疼痛并发炎,严重者形成拇指外翻。另外,人们在穿夹脚凉拖时,为了平衡前倾的身躯,腰部自然后仰,久而久之,损伤脊椎。

尖头鞋
尖头鞋对足尖有塑型作用,使趾端部位聚在一起,容易形成拇指外翻。
鞋尖部位空间小,空气流通困难,容易造成细菌的滋生。对足的前半部形成压迫,容易造成血流不畅,长此以往,血液难以将营养物质、热量和氧气等供应到足尖部,容易造成足部畸形。

超薄平底鞋
鞋底过薄,脚着地的瞬间全身体重多达60%的重量都压在脚后跟上,加大脚部的受力,久而久之会出现足弓塌陷、脚底板撕裂疼痛等现象,同时,也会加速足底韧带和骨组织退化,引起足跟痛,或是足底肌膜炎。一双好鞋的标准鞋的前端要宽一些,对脚趾没有挤压,用五指插入鞋尖,感受鞋子的宽窄是否留给脚尖足够的活动空间,女鞋应留出约1厘米左右的空隙,男鞋则为2厘米左右。鞋前帮与中帮结合部要有弹性能被弯曲,便于行走时前脚掌蹬地推进活动;鞋子的中后部底面要足够坚固,对足弓有良好支撑;鞋跟部位要有一定硬度和厚度,至少2~3厘米高,这样才有助于分散脚底的压力。鞋的透气性要好。透气性较好的鞋有利于走路时足部的汗液及时排出,预防和减少脚汗、脚气等脚部顽疾。

选鞋小贴士买鞋最好在下午3-4点的时候,这时的脚会比较胀,此时选择的鞋子在日后穿着时不会挤脚。此外,最好能试走5分钟,确保鞋子真正合脚舒适才买。穿高跟鞋时,在足弓处贴个软鞋垫,可以减少脚底承受的压力。鞋跟高度最好不要太高,以3-5cm最适宜,鞋跟也不宜过细,否则难以稳定支撑体重,鞋头最好不要过窄,让脚掌及脚趾能够呼吸。喜欢穿高跟鞋的女性朋友,1天最好不要超过2小时,以免影响健康。建议不妨在办公室准备一双舒服的平底鞋与高跟鞋交替着穿,可减轻足部的疲劳。穿凉鞋时,可以将止滑或防震垫贴在脚前掌,可以减轻足底承受过大压力。老年人选鞋一定要考虑到防滑鞋,因为老年人一旦摔倒很容易造成骨折,

舒缓受累的双脚
踮踮脚
趁空闲时间,脱掉高跟鞋,踮起脚尖,维持5秒钟后再放下,慢慢地重复做10次。

踩网球
买一个网球,踩在脚底下前后滚动,来回按摩脚弓,活络脚底的血液循环。

加强肌肉力量锻炼
只有腰部、膝关节周围肌肉力量强大了,能够分担来自高跟鞋附赠的压力,才能保持关节的稳定性,才不至于产生肌肉劳损。具体可参考这两篇文章:四个动作保护膝关节,关键看你做不做!、腰背肌锻炼操,坚持做,远离腰痛!

温水泡脚
每晚睡前用温水泡泡脚,促进脚周围的血液循环,可以很好地缓解疼痛。



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