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沙漠之虎 2020-06-08 10:45

  腰肌劳损算是一种比较常见的骨科类疾病,现在出现疾病的人数一直在增加,得了腰肌劳损我们会感觉自己的身体比较难受,这个时候应该怎么办呢?导致人们出现腰肌劳损有很多,我们要注意一下,吃什么可以缓解腰肌劳损呢?下面会有详细的介绍。


  
  1、纠正不良的工作习惯和姿势
  一旦我们出现了腰肌劳损的情况,大家应该要及时的预防,在这个时候我们应该要尽量避免长时间腰部固定在同一个姿势,比较常见的就是长期弯腰、久坐。所以在工作的时候我们可以使用腰围(休息时应解除,以免引起废用性肌萎缩,进一步加重腰段脊柱的不稳定性)。

  2、加强腰背肌的功能锻炼
  患有腰肌劳损的朋友,平时应该要注意锻炼自己的腰部,腰背肌的功能锻炼可以增强腰部的支持功能,这样就可以有效的减少慢性软组织损伤腰疼的再次发生。还有一点要知道已经患有腰肌劳损的患者,不能采用这个姿势。
  3、药物治疗
  药物治疗可以说是一种比较常见的治疗腰肌劳损的方法,得了腰肌劳损我们很有可能会出现疼痛难忍的情况下,在这个时候会影响到我们的工作和生活,所以我们应该要及时的就医,在医生的指导下用药。
  4、热敷理疗
  热敷和理疗可以加快腰部肌肉的血液循环,加速肌肉内的炎性物质代谢,以改善症状。

  5、封闭治疗
  可行封闭治疗,但不建议多次反复应用。
  6、手术
  病情严重,保守治疗无效者,可手术治疗。
  出现腰肌劳损之后,还是要注意自身的生活习惯,保证良好的姿势,避免长时间久坐不动,或者久站不动,避免弯腰提重物。在温度低的时候,注意对腰部的保暖,避免受凉,也有助于对腰部的保护。在日常也可以做一些合理的锻炼,提高腰肌的质量,也有助于预防腰肌劳损。
  腰肌劳损的原因
  1、长期一个姿势
  比如经常站立、坐着工作的人,很容易引起筋膜、肌肉等软组织粘连、变性和挛缩,累及感觉神经引起腰痛。很多人感到困惑,觉得“我也没干啥,为什么会腰肌劳损?”其实正是由于长时间进行腰部的静力工作,肌肉长时间持续收缩,肌肉中的血管被压挤,阻碍了血液正常流动,从而造成肌肉缺血、缺氧,代谢产物不能及时排出,这样会引起肌肉疼痛的反射性收缩现象,使肌肉僵硬,甚至造成肌肉痉挛,还常常造成肌纤维变性。

  2、腰伤
  很多腰肌劳损的人,可能很早之前都会有腰椎受伤的病史。因为生活工作忙,对于一些扭腰的“小病”都不会特别重视。正是这种不重视、治疗不及时、不彻底,导致了腰肌力量减低,再加上平时生活工作劳累,疲劳没消除,肌肉机能没有及时得到恢复时又过多的活动,往往可能引起腰肌劳损。
  3、长期睡软床
  很多人喜欢睡高级舒适的床垫。仰卧在软床上,臀部较重,有臀部下陷的趋势,使腰部前凸增大,造成腰部肌肉紧张,日久天长就会造成腰肌劳损。
  4、其他原因
  肌张力增高,缺少维生素E、脊柱结构与力学发生矛盾等,都能造成此病。总之,造成腰肌劳损多属于疲劳积累,软组织损伤,产生无菌性炎症,这是导致腰肌劳损的主要原因。
  
  1、富含蛋白质的食物,牲畜的奶,如牛、羊、马奶等;畜肉,如牛、羊、猪肉等;禽肉,如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟肉等;蛋类,如鸡、鸭、鹌鹑蛋,及鱼、虾、蟹等;大豆类,包括黄豆、大青豆和黑豆等;此外如芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类食物含有的蛋白质也较高。

  2、富含维生素B的食物,如小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、牛肝、鸡肝、香菇、坚果类、菠菜、奶酪等。
  3、富含钙的食物,如牛奶、鱼黄豆、猪尾骨、黑豆等。
  4、富含维生素C的食物,如辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭、酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等。
  5、富含维生素E的食物,如新鲜水果疏菜、坚果、瘦肉、奶类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。
  结语:上文已经为大家介绍了腰肌劳损,我们现在应该知道什么情况可能会导致人们出现腰肌劳损了,在平时我们应该要及时的预防这种疾病的出现,生活中注意保养好自己的身体,一旦出现了腰肌劳损应该尽早的治疗。


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