| wcg112233 | 2019-02-13 08:25 |
其实，在饮食方面，男性备孕最重要的是做到饮食均衡。但如果一定要说补什么营养，像叶酸、锌、维生素E、维生素C等营养素都是男性应特别注意补充的，这些营养素对提高精子的质量和活力有帮助。 中国营养学会在《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013 年版）中对普通成年男性每天叶酸的推荐摄入量（RNI）为400微克，可耐受最高摄入量（UL）为 1 毫克。 男性备孕补叶酸其实完全可以通过食补。常见富含叶酸的食物有动物肝脏、豆类（如黄豆）、酵母、坚果类、深绿色叶类蔬菜（如菠菜、莴苣、芦笋、油菜、西兰花）、水果（如橘、草莓）等。 当然，也可以和女性一样，每天服用 0.4 毫克叶酸补充剂。只要每天补充叶酸的量不超过 1 毫克，一般是安全的。 锌： 普通成年男性每天锌的推荐摄入量是12.5毫克。常见含比较多锌的食物，如： 1.贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类 例如，生蚝、海蛎肉、蛏干、扇贝、山羊肉、牛肉、猪肝、牛肝等。根据《中国居民膳食指南》（2016版）的建议，每天吃水产品40-75克、畜禽肉40-75克，动物内脏则是每月2-3次，每次25克左右。 2.坚果、种子类、谷类胚芽、麸皮等 例如，山核桃、黑芝麻、松子、南瓜子、花生、小麦胚粉、麸皮等。坚果、种子类天吃一小把或去壳后一汤匙的量即可，最好不超过25克。 维生素E： 普通成年男性每天维生素E的适宜摄入量是14毫克。植物油是我们维生素E的主要来源；坚果也是维生素E的优质来源；蛋类、鸡（鸭）胗、绿叶蔬菜中也含有一定量。只要正常吃饭，一般都可以摄取充足的维生素E。 维生素C： 普通成年男性每天维生素C的推荐摄入量是100毫克。常见富含维生素C的新鲜蔬菜水果，如鲜枣、橙子、猕猴桃、山楂、芥蓝、菜花等。应保证每天吃新鲜水果大约200-350克，相当于1-2个中等大小苹果的重量；吃新鲜蔬菜大概300-500克，约为炒熟后一大盘的量。 另外，男性备孕还要特别注意戒烟禁酒（至少应从计划怀孕前3个月开始）、适当运动，保持适宜的体重，保证充足的睡眠，减轻压力、保持愉悦的心情，并积极学习相关生育知识、做必要的检查，以及减少染发、注意辐射、小心感染、和谨慎用药等 |
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