| 五月夏雨 |
2018-01-24 15:32 |
保持健康和身材匀称是人们在新年里最受欢迎的计划之一，但统计数据显示，对于人们来讲，在未来连续365天里坚持自己的饮食和锻炼的目标似乎是相当困难的)。这里研究人员提供了5种饮食和锻炼建议，让你在2018年能够更好地开始锻炼，同时在新的一年里，你也可以保持对自己的承诺，让自己的身体变得更加健康。
安排每天的锻炼
把每天锻炼的时间安排到10至15分钟，并且坚持去做，那么最后锻炼的效果往往比每周去健身房一次或两次更加成功;他引用了老子对起床和运动对健康影响价值的说法，即千里之行，始于足下(Ajourney of a thousand miles begins with a singlestep)，老子是中国的一位哲学家，也是道德经的作者。
如果你无法去健身房，那么可以尝试将锻炼融入到日常的生活中去，比如每天起床都做一套引体向上运动，或者在电视广告间歇做一组俯卧撑。
怎么锻炼?
高强度间歇训练(High Intensity IntervalTraining，HIIT)是近几年风靡全球的健身减肥方法，这种锻炼方法时稳态有氧锻炼的有力替代品，如果你没有诸如踏步机等设备的话，可以尝试高强度间歇训练，如果你无法花费一个小时或更多时间来进行锻炼的话，这种训练方式对于改善机体健康非常有效，如果你已经精心设计和计划好了的话，你或许会得到和稳态有氧运动一样的好处。
摄入健康脂肪，避免摄入精炼糖
健康脂肪一般在鳄梨和鲑鱼等食物中存在，越来越多的研究、书籍和医生都支持人们应该摄入健康脂肪来改善机体认知功能、激素水平和总体的健康水平，人们传统认为脂肪都是有害的，但还需要听听科学家怎么说。
健康的饮食包括鸡蛋、杏仁、菠菜和火鸡绞肉等，他还尽量尝试避免摄入碳水化合物和加工糖类，尤其是在早晨，对于他来讲，吃零食对于他就是个例外，因为零食会干扰机体的昼夜节律钟，而机体的昼夜节律钟对于有效控制体重至关重要。
如果你想要变得更加强壮，Lee还推荐，应该在平时生活中增加健康碳水化合物的摄入量，包括番薯、荞麦面和糙米等。
寻找原因
考虑一下你为什么想要健身? 保持锻炼和健康饮食能够让更好地工作，如果不重视照顾自己，也肯定无法照顾其他人的健康。
当你寻找到原因后，或许应该找一个也喜欢体育运动的人，并且与他们一起跑步，去跳舞、徒步旅行、攀岩以及任何让你保持运动的方式，通过参与你真正喜欢的活动，你或许才会有更大的机会建立自己生活和锻炼模式的一致性，从而坚持下去，以至于不失去兴趣。
安装app
如Nike+跑步俱乐部，因为这款app能够追踪用户的跑步的轨迹、距离以及速度，同时还能每周提醒激励你继续前进。此外沉思，因为这能够让你自由冥想。
还有一款名为iPhone Health的app，这款app能够帮助追踪你的脚步，有时候他会检查应用程序，提醒你哪一天忘记了走路，同时你就会寻找距离他最近的楼梯开始走几步。 |
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