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厨爹 2016-11-06 16:29

  想要一个高质量的睡眠,不仅要注重卧室的光线等东西,睡前饮食也非常的重要。有的食物是天然的安眠药,有的食物则是睡眠杀手,不仅可能会毁掉一个好的睡眠,有时候还会损害人们的人体健康,甚至还会让人做噩梦,那么睡觉前吃什么睡眠好呢?今天我们就来为大家介绍一下睡前吃的食物,来了解一下睡觉前不能吃什么以及利于睡眠的食物有哪些。

  下面就是小编为大家介绍的睡前食物红黑榜,看看哪些食物上了黑榜,那么人上了黑榜了。

  零食篇黑榜

  冰淇淋

  冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,想不胖都不行,另外睡前吃高糖食物容易做噩梦。



  巧克力

  几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因,让人兴奋。除此之外,其中的可可碱,会使人心跳加快。

  汉堡和薯条

  经常吃高脂食物人,不仅会增加体重,爱吃高热量食物的人,每天睡眠时间会更短。

  零食篇红榜

  杏仁

  和杏仁露一样,大杏仁中含有丰富的能镇静神经的和松缓肌肉的矿物质镁,帮你提升睡眠质量。

  大枣

  大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。



  葵花籽

  就是瓜子,晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

  饮品篇红榜

  牛奶

  其实很多人都知道睡前喝点牛奶好,这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质,能够让人迅速进入睡眠状态。同时,睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充,防止骨质流失。



  蜂蜜水

  蜂蜜含有丰富的镁,对大脑中枢神经具有镇静作用,消除紧张心理,减轻压力。而且,蜂蜜有多种微量元素,还可以美容养颜哦。

  杏仁露

  杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有镁,经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。

  食醋

  如果人长期处于紧张状态,身体就会产生大量的乳酸,产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成,还可以加速乳酸的氧化,消除或减轻紧张性的疲劳感,使人轻松入眠。



  酸奶

  酸奶是小也特别爱的一种睡前饮品,除了能够消除疲劳,发酵后的酸奶吸收起来会更容易,还有利于清洁肠胃。

  饮品篇黑榜

  咖啡

  咖啡有兴奋和利尿的效果,想想也不适合睡前喝啦。



  浓茶

  浓茶同样会使精神处于亢奋状态,在较长的时间内难以入睡。

  酒

  睡前喝酒虽能缩短入睡时间,却会使睡眠变浅,浅睡眠时间延长,中途会因口干舌燥、“胃不合”等醒转多次,导致睡眠断断续续。长久如此,还容易患心脏病和高血压等疾病。

  饮料

  大多数饮料都有抗疲劳、或者提神醒脑等功能,这些物质会刺激中枢神经,所以不宜在睡觉前过多饮用。

  睡前不宜吃的食物

  麦片

  麦片中常含有大量精糖和碳水化合物,会让人血糖飙升,因此不适合睡前食用。

  大蒜

  晚上吃大蒜,除了会让你整晚口臭外,还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。



  巧克力

  黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外,其中的可可碱,会使人心跳加快。

  结语:睡前饮食确实对人们的影响很大,有些食物吃了确实会影响人们的睡眠,看了文中的介绍后,才知道,原来有些食物吃了还容易做噩梦,真的吓一跳,不过我们也知道了睡觉前吃什么睡眠好以及睡觉前不能吃什么,知道利于睡眠的食物以及睡前不能吃的食物。

wcg112233 2016-11-06 19:58
刺激性的还是少吃吧最好的还是吃的普通点


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