| wcg112233 |
2016-09-28 06:18 |
跑几步就喘，爬楼梯总得歇歇，是身体犯懒还是平常运动太少？其实，提高心肺耐力，对人体健康大有裨益，但其相比吸烟、肥胖、高血压、高血糖等，常常被人们忽视。
心肺耐力也叫做心肺适能，是指持续体力活动过程中肺脏、心脏以及肌肉系统为全身输送并供应氧气的能力。提高心肺耐力不仅是运动的重点，还是人体健康的一个重要指标。
1心肺耐力的衡量指标：代谢当量（MET）
心肺耐力的好坏程度用“代谢当量（MET）”衡量。1 MET是指每公斤体重，从事1分种活动消耗3.5ml的氧，此活动强度称为1 MET。1 MET的活动强度相当于健康成人坐位安静代谢的水平。进行体力活动时，心肺适能强度达到1-4 METs称为低强度，5-8METs为中等强度，＞8METs为高强度。
2心肺耐力提高增加寿命的真相
心肺适能每提高1个MET，全因死亡风险及心血管死亡风险可以降低15%左右。与心肺耐力差的人相比，心肺耐力较好者的全因死亡风险可降低43%（男性）、54%（女性）左右，而心血管死亡风险降低更明显（男性降低47%，女性可降低70%）。
心肺耐力+1MET =腰围-7cm
=收缩压-5 mmHg
=甘油三酯-1mmol/L
=空腹血糖-1mmol/L
心肺耐力每提高1个代谢当量（MET），相当于腰围减少7cm、收缩压下降5mmHg、甘油三酯和空腹血糖各降低1mmol/L，同时高密度脂蛋白胆固醇升高0.2mmol/L，而这些因素都可以降低死亡风险。
3胖人更受益
和正常人群相比，肥胖者的心肺耐力可降低10%-15%，但提高心肺耐力可以削弱肥胖增加的死亡风险，甚至有研究表明，如果心肺耐力好，无论体重正常、超重还是肥胖，预后都比较好。因此，肥胖者可以通过提高心肺耐力来降低死亡风险。
无论您的体重多少，无论您是否有高血压、高血脂、高血糖，请在力所能及的情况下动起来吧，茶余饭后，多做有氧运动，改善您的心肺耐力，减少心血管事件的发生，降低死亡风险，提高生活质量！ |
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