近日为一个怀孕的朋友做饮食指导，她很关心自己的孕期营养，我就为她孕期期间，可能会出现的一些症状，设计了一个食谱，希望能帮助到她和孕期的女同胞们，你们是伟大的。熊苗营养师祝福您平安，快乐渡过孕期。


有助于睡眠的食物桂圆：桂圆有养心安神的功效，失眠的人可以经常食用。另外桂圆可以补血养血，可以预防贫血。



小米粥：小米中富含色氨酸，可以转变为5-羟色胺，是可以让大脑放松，有助睡眠的物质，所以睡前喝一点小米粥有助于睡眠。




妊娠剧吐缓解期一日食谱举例

早餐	酸奶250ml，蛋糕50g
加餐	香蕉200g
午餐	大枣莲子粥（大米50g，大枣30g，莲子30g），火腿80g
加餐	苹果泥（苹果200g）
晚餐	粥（小米50g，红薯50g），拌豆腐100g
加餐	牛奶250ml（白糖20g）

注：全日烹调用植物油20g


妊娠糖尿病一日食谱举例

早餐	牛奶燕麦片（牛奶100ml，燕麦片25g），鸡蛋50g，咸面包50g
午餐	米饭（大米100g），红烧带鱼（带鱼100g），炒竹叶菜（竹叶菜250g）
加餐	梨200g
晚餐	米饭（大米75g），豆腐烧肉（豆腐150g，瘦猪肉100g），凉拌黄瓜（黄瓜250g），番茄紫菜汤（番茄200g，紫菜10g）

注：全日烹调用植物油20g