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姜谷粉丝 2015-12-06 07:12

       便秘是生活中老年人经常会遇到的一个问题,因为随着年龄的增大,很多老年人是不怎么运动的。而老人消化系统对食物的消化非常缓慢,不运动就会导致食物堆积在肠道里,加重消化道的负担,导致便秘,有哪些方法能有效缓解呢?
  老人如何摆脱便秘的困扰?
  1.老人虽然闲置在家,但是也可以有自己的生活,平时可以找一些适龄的朋友一起跳跳舞,爬爬山,饭后一小时左右可以在家附近散散步,加速肠道蠕动,促进消化,缓解便秘。
  2.老人应该养成按时排便的习惯,早晨起床是最佳的排便时间。不管有无排便的意念,早晨起床后首先是蹲厕所,形成条件反射,养成良好规律的排便习惯。
  3.老人上了年纪,在饮食上更应该讲究,不要常吃精细食物,平时可以跟精粮搭配食用。常见的粗粮有:小麦、燕麦、荞麦、黑米、玉米等谷类,黄豆、绿豆、碗豆等豆类,芋头、红薯、马铃薯等。这些表粮不仅能有效缓解便秘,对慢性病也能起到一定的预防效果。  
  4.水能加快身体中的新陈代谢,人的一天至少要喝1800ml的水,这样可以防止肠道过于干燥,不利于消化物的排泄。平时多喝水,可以加速毒素的排出,对老年人的皮肤保养也有很大的好处。
  5.便秘是消化道的问题,而酸奶对肠道的生态环境有好处,有助于排便,也能加快食物的消化吸收。
  6. 老人平时可以多看一些穴位的书,穴位按摩是很好的养生方法。对于便秘患者来说,可以在躺在床上,两手掌相叠,在腹部围绕肚脐做按摩,按摩时长为20分钟左右,能加快肠道的蠕动,避免便秘。有些人吃晚餐过晚,吃完后自然睡不了,用这个方法可以快速让食物消化,尽快进入梦乡。
  老年人便秘是非常常见的事,其实都是可以通过调理来解决的,对于以上的六个解决方法,都是非常简单的,只要愿意抽几分钟做,就能免除便秘的困扰。
       为了解决“便秘”这件尴尬事,很多人拼命吃粗粮、蔬菜等高纤维食物,但没想到便秘反而更严重。台湾《常春月刊》杂志刊文解释,吃高纤维食物不配水,会让便秘雪上加霜。
  粪便要在大肠内形成体积,除了纤维之外,还要有水分帮助膨胀,才能对肠道产生刺激的信号。所以如果吃很多纤维,但 是水不够,纤维膨胀不起来,粪便体积小又密实、干硬,在肠道中运送反而更慢。此外,大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分,身体越缺水,大肠回收的水分越多,粪便越干燥,便秘越严重。许多人可能还以为自己是“顽固型便秘”,其实只是喝水太少。
  怎么吃高纤维食物助排便呢?赵强以苹果为例讲解了其中的原理,苹果到底是“止泻”还是“助排便”的食物,重点就在于水分的摄取。想要用来止泻, 要吃去皮苹果,因为苹果中的果胶可吸附肠道多余水分,让稀稀的水便较易成形,如此就能止泻;便秘则要吃带皮苹果,同时多喝水。以一个拳头大小的苹果来说, 喝水量至少要和苹果体积等量,约250~300毫升甚至更多,纤维吸水后会在肠道形成足够的体积,可刺激肠道蠕动进而促进排便。
  需要说明的是,便秘不一定只是纤维不够、水喝太少,还有很多爱美女性怕胖,吃得太少,这样也容易引起便秘。因为肠道是需要食物来刺激促进排便的,如果食物吃得不够多,粪便没有足够的原料,当然排不出来。因此便秘时不要拒绝吃饭,否则也会加重便秘。
  最后,给大家推荐一种非常适合便秘时吃的食物———带籽水果。水果有助提高肠道内食物的通过速度,特别是那些带细小籽的水果,比如猕猴桃、火龙 果、桑葚、柿子、草莓、甜瓜、西瓜、葡萄之类。这些水果籽大多是纤维类,不能被肠道消化吸收,它们会刺激肠道蠕动,促进肠道内容物更快地排出体外。所以便秘时不妨吃点带有籽的水果。但那些本来肠胃较弱的,胃酸过少、吃东西容易发生腹泻的人,就不适合多吃水果了,特别是带细小籽的水果,一次吃得过多很容易造 成腹泻。


hhshiwo 2015-12-06 07:36
多运动,多吃粗粮,多喝水和多吃水果


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