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天人地 2015-10-04 07:15

不良习惯最伤脊椎!脊椎,不仅是身体的支柱,更是健康的重要“支柱”。周杰指出,日常生活坏习惯是最伤害脊椎的,下面七类人必须需要引起重视。
①长时间低头工作、玩手机。办公族、低头族中,十个有九个是肩颈过度紧绷、腰酸背痛,肩颈、腰的负担过大,也会加重脊椎的负担,长期如此就会导致颈肩部的劳伤,出现颈椎病。
②趴桌上午觉。白领一族午休时间短,往往随便趴桌上解决,但颈部前倾的动作与正常生理弯曲相反,时间长了就容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,并引发颈椎病等。周杰建议,需要补觉时,最好能躺下休息,如不能,就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲,而不要把头直接枕在胳膊上。
③老是弯腰、驼背,女生天天穿高跟鞋。弯腰、驼背等坏姿势会加重脊椎负担,短期内不会带来太大影响,但时间久了就有可能引起脊椎骨体的萎缩。特别是中老年人,多有骨质疏松的问题,脊椎两侧的韧带也比年轻时松弛了,因此,不良姿势造成的脊椎伤害也会更重。周杰建议,平时养成挺直腰背的站姿或坐姿,站如松、坐如钟,女性少穿高跟鞋。
④轿车座椅太靠后。驾驶位座椅调靠后,司机开车时为了脚够到油门而不得不臀部向前滑动,反而腰部腾空了,失去支撑,长期如此腰椎会承受较大压力,易导致腰椎劳损。
⑤背单肩包。单肩背包,特别是重包,不仅会造成肩颈酸痛,还有可能造成高低肩和脊柱侧弯的问题。所以东西过重时,最好选择双肩包,包带越宽越好,让包尽量贴近身体。
⑥一回家就窝在软沙发、床上。劳累了一天,回到家只想往软绵绵的沙发或床上一躺到底。其实,这种放松方式对脊椎的伤害很大。周杰指出,由于沙发和床垫都比较柔软,半躺半坐的姿势会让身体重量完全压在骨盆和臀肌上,加重脊椎关节间的压力,更易造成颈椎的劳伤,导致颈椎病。
⑦习惯将电话夹在肩膀和头之间。长时间头侧一边打电话,或保持这个姿势将话筒夹在脖子上,会使颈部肌肉过度用力收缩,像客服一族经常如此就容易导致颈椎劳伤,造成颈椎病。
支招!中医教你五招防住脊柱病
1. 防寒邪,护好颈、腰。寒冷会导致脊椎的韧带、肌肉僵硬,影响血液循环,进而损伤脊椎,现在秋天已至,早晚偏凉,脊椎病人又开始增多,有脊柱问题者更要做好保暖措施。身处空调房时,要备好围巾和衣服,时刻护好颈部、腰部。
2. 坐一会儿得动一动。大部分的腰椎病都是久坐出来的,约35%的长期慢性腰痛最终发展为腰椎间盘突出。而长期坐姿低头伏案工作,对颈椎的劳伤特别明显。所以,即使再忙,每隔45分钟就要起来活动5~10分钟,喝水、远眺、上厕所都可以。有研究发现,正常人坐或站立1小时颈、腰曲变直,弓步站立15分钟,颈、腰曲恢复。
3. 遇事别急,动作别太猛。动作幅度太大,很容易导致脊椎严重受损,比如猛一扭头、站着直接弯腰拿重物、够不着东西的时候拼命拉扯上半身等,最容易闪错损伤脊柱。因此,平时运动前要先做好热身,拿重物最好先屈膝下蹲,然后再拿起。
4. 凳子、卧具别太软。床垫不能太软,枕头不能太高(仰卧时枕头高度为一拳头,侧卧时可相对高些),椅背最好有前凸设计,或者在后腰放个小靠垫,桌子则最好选择前高后低、桌面倾斜的。
5. 站如松、坐如钟。从小家人就教育,坐有坐相,站有站相,这确实狠有道理。平衡和放松是脊椎的最爱,窝在沙发里、窝头睡觉、斜躺着看电视、单肩背包等姿势都会让脊椎很不舒服,跷二郎腿的坏习惯更要马上改正,以免导致骨盆旋移症。



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