悄悄告诉大家，有一种主食不仅也能管饱，还能调补身体，养生作用甩其他主食一大截！
它就是——小米。
经常吃小米，好处太多了。
李时珍称小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”，可以补虚、健脾、和胃、安眠。
中医有“年过半百而阴气自半”的说法。意思是说，中老年人不同程度地存在着肾精不足的问题，常喝小米粥，可补益肾精、益寿延年。
冬天容易发生睡眠问题，这时候多吃点小米，能够提高睡眠质量，使人心情安宁，睡眠不佳的人可以试试。小米还具有补益健体的作用，尤其适合体质虚弱和伤病患者。肠胃较弱，经常腹泻的小孩也可以多吃小米。
南瓜和小米，一直是大家最喜欢的一种粥品，小米当中含有人体所必需的多种维生素，南瓜当中的膳食纤维和果胶含量比较多，放在一起煮粥，口感香甜软糯，食用之后可以使胃肠蠕动增加，起到润肠通便的作用，比较适合便秘的人群食用。南瓜中含有丰富的类胡萝卜素、矿物质和氨基酸，小米中含有丰富的维生素和碳水化合物，两者搭配食用可以给机体提供营养，起到增强免疫力的作用。
不过，今天我要给大家带来一道用南瓜和小米做的点心，柔软香甜，粗纤维足足，一口下去太满足了。
【南瓜小米窝头】
小米粉50克 面粉200克 南瓜泥50克 酵母3克加水85克 白糖10克 红豆馅适量
做法：
食材准备好，红豆馅提前煮好，或者用现成的都可以，南瓜要提前蒸熟备用。##
小米直接放入破壁机中，用磨粉键打成细腻的小米粉，多打几分钟，小米粉越细越好。
酵母粉倒入温水钟，化开。
蒸好的南瓜趁热，倒入小米粉里，将南瓜捣成细腻的南瓜泥。
小米南瓜泥中加入酵母水，揉成小米面团。
面团分成小剂子，将小剂子团成圆球，中间撮个洞，慢慢将洞口捏深点，舀入红豆馅。收口捏紧，放在手心稍微按压，整理成长条。
小米红豆团子摆在垫了粽叶的蒸锅里。醒发15分钟左右，待小米糕微微膨大就可以开火了。大火蒸20分钟，焖三分钟再开锅，防止窝头塌陷。
香喷喷的南瓜小米窝头就做好啦，金黄松软，淡淡的甜味，健康又好吃。
每次路过街边葱油饼摊，看着师傅手里那层层叠叠、酥得掉渣的饼皮，是不是总忍不住咽口水？自己在家做的却总像块"铁饼"，要么硬得能砸核桃，要么蔫得像抹布。别急，今天我就把从外婆那里偷师来的绝活全盘托出，保证让你烙出的葱花饼比卖的还香，每一层都能撕着吃！
一、和面有讲究：这样和面才能出千层
烙饼的灵魂全在面团里，我外婆做了六十年面食，她总说："和面要像对待小婴儿，不能太娇惯也不能太粗暴。"
水温决定成败：用50℃左右的温水最合适，这个温度能让面粉里的蛋白质适度松弛。我做过对比实验，冷水和的面太紧实，开水烫的面没嚼劲。 记住要分次加水，边加边用筷子搅成雪花状，这样面絮才会均匀。
饧面时间不能省：和好的面团要盖上湿布饧30分钟以上，这个过程叫"醒面"。就像人睡醒后精神好，面团醒透了延展性才会好。我习惯在面团表面抹层薄油，这样既防干又能让面更柔韧。有次急着烙饼没饧够时间，结果擀面时回缩得像橡皮筋。
软硬度的黄金比例：面团要稍微偏软些，和耳垂差不多软度最合适。外婆教我用"三光"标准判断：面光、手光、盆光。太硬的面团烙出来像鞋底，太软又不好操作。我家小姑第一次和面水加多了，最后烙出来的饼跟煎饼似的，全家笑她烙了张"面膜"。
二、制酥是关键：这个小技巧让层次多十倍
早点摊的饼为什么能一层层撕着吃？秘密全在油酥里。
第一招：油面比例要精准。面粉和食用油按1:1.5的比例调成糊状，这个浓度刚好能隔开每一层面皮。我试过很多种油，发现花生油最香，但猪油起酥效果最好。 千万别用黄油，高温下容易焦糊，别问我怎么知道的。
第二招：加料要讲究。油酥里除了盐，还要加少许五香粉和花椒粉，这样烙出来的饼香味更有层次。我外婆的秘方是在油酥里掺一把炒熟碾碎的芝麻，烙的时候满屋飘香。记得调料要先用热油泼一下，这样香味才能充分释放。
第三招：涂抹有技巧。擀开的面皮上抹油酥要像抹防晒霜一样均匀，边缘留1厘米不抹方便封口。我见过有人像刷墙似的厚厚抹一层，结果烙的时候油全渗出来了，饼变得油腻腻的。
三、叠面出层次：这样叠才能薄如蝉翼
看过早点师傅那手行云流水的叠面手法吗？其实掌握要领你也能做到。
擀面要均匀：先擀成大方片，厚度约2毫米。我习惯从中间往四周擀，这样厚薄最均匀。有次我偷懒随便擀了几下，结果烙出来的饼一边厚一边薄，被老公戏称为"阴阳饼"。
折叠有讲究：像叠信纸一样先对折，再卷成蜗牛状。外婆教我要边卷边轻轻拉伸，这样层次会更薄更多。切记卷好后要再饧10分钟，让面筋松弛。邻居王大妈第一次学做，没饧够时间就擀开，结果所有层次都黏在一起了。
收口要捏紧：卷好的面团要把收口牢牢捏住，不然烙的时候会散开。我有个笨办法：在收口处抹点水再捏，保证万无一失。记得我表妹第一次做时没捏紧，烙的时候整个饼像开花似的爆开，她气得三天没进厨房。
四、烙制定乾坤：火候差一点口感差千里
到了最关键的环节！早点摊那口大铁锅看着普通，其实暗藏玄机。
锅具要选对：厚底铸铁锅最理想，受热均匀保温性好。我用不粘锅试过，虽然不粘但烙出来的饼不够酥。记得有次用新买的麦饭石锅，结果火候没掌握好，烙出一锅"黑炭"，心疼得我直跺脚。
火候最关键：先中火把锅烧热，转小火再下饼。外婆有个绝活：往锅里撒几滴水，能瞬间蒸发就说明温度刚好。 千万不能大火急烙，外面焦了里面还没熟。我家那口子有次逞能用大火，结果烙出来的饼硬得能当飞盘玩。
翻面看时机：底面出现金黄色斑点就可以翻面了，大约2分钟左右。我习惯用木铲轻轻挑起一角查看，太早翻面上色不够，太晚容易糊。翻面后可以加盖焖半分钟，这样保证熟透。记得有次翻面太猛，把饼翻到了灶台上，那叫一个惨不忍睹。
五、这些错误千万别犯
擀面时撒干粉：干粉会让层次黏连，应该用油代替。我有次撒了太多面粉，烙出来的饼像夹了层浆糊，被女儿嫌弃地称为"水泥饼"。
油酥抹到边缘：边缘留白才能封口严实，不然烙的时候会漏油。我闺蜜不信邪非要抹满，结果烙的时候油溅得到处都是，差点引发小型火灾。
烙完立即切开：刚出锅的饼要晾2分钟，让内部蒸汽散去，这样层次会更分明。记得有次客人来了急着展示，一切开热气带着油喷出来，把我的新衣服染成了"迷彩服"。
