[医学知识]冬季，心脑血管进入“危险期”！医生：天冷注意这5点，保护血管[9P] [复制链接]

冬季，心脑血管疾病进入“危险期”！随着寒冷季节的到来，气温骤降，很多人的健康状况开始受到严峻考验，尤其是心脑血管疾病患者。

医生提醒大家，尤其是老年人和有高血压、心脏病等慢性病的人群注意，冬季心脑血管疾病的风险显著增加。寒冷天气引起的生理反应、气压变化以及冬季生活方式的改变，都会对心脑血管健康产生不小的影响。

做好保暖是冬季心脑血管保护的基础。冬天寒冷的天气容易导致血管收缩，尤其是在老年人群体中，血液循环本就较差的情况更加突出。

当外界气温骤降时，人的血管会自然收缩，心脏需要更大力气来推动血液流动，增加了心脏的负担，这对于本就有高血压、心脏病或动脉硬化的人群来说，是一个极大的挑战。

在严寒天气下，如果身体没有得到充分的保暖，血管收缩的程度更大，极易引发急性心脑血管事件，如心梗、脑卒中等。因此，冬季保暖工作必须做得足够到位。

大家可以通过穿戴合适的衣物来保持身体温暖，尤其是要注意保护好头部、颈部、手脚等部位，因为这些部位的血管较细，更容易受冷引发血管收缩。出门时，可以戴上暖和的帽子、围巾和手套，确保身体不会受到寒冷的侵袭。

在室内，也要注意保暖，可以使用电热毯、暖气等设备来提高室内温度，保证睡觉时的温暖。此外，冬季低温容易引发寒冷刺激的心脏负担，所以对于老年人来说，尽量避免突然暴露在寒冷的空气中，减少温差过大的变化。

平稳控压对心脑血管健康至关重要。冬季由于寒冷，人体的血管容易收缩，血压自然会上升，特别是对于高血压患者来说，这段时间血压波动往往更加剧烈。

血压的不稳定加重了心脏和血管的负担，增加了心脑血管意外的风险。寒冷的天气可以导致高血压患者的血压急剧升高，尤其是在早晨或寒冷的清晨，血压最容易波动。因此，稳定血压成为冬季防控心脑血管疾病的关键。

要平稳控制血压，要定期监测血压。特别是高血压患者，应保持每天至少测量一次血压，并记录血压波动的变化，及时调整治疗方案。

如果血压持续偏高，应该咨询医生，根据医生的建议合理调整药物。保持健康的生活方式也是稳定血压的重要措施。例如，在饮食上，减少盐分的摄入，控制脂肪和热量的摄入量，避免摄入过多的咖啡因和酒精。

这些食物会加重血管负担，导致血压升高。还应注意保持体重，避免肥胖，因为超重会进一步增加血压的负担。保持规律的作息时间，保证足够的睡眠，也是控制血压的重要方面。

冬季饮食要保持清淡，尤其是避免油腻食物。寒冷的天气容易让人产生食欲，很多人会在不知不觉中摄入过多的高脂肪、高糖分的食物。

尤其是节假日里，许多人喜欢享用高热量的食物，比如油炸食品、烤肉、糖果等，这些食物虽然给身体带来暂时的满足感，但长期摄入会对心脑血管健康产生负面影响。高脂肪食物增加了血液中的胆固醇和甘油三酯，容易引发动脉硬化，进一步增加心脑血管事件的风险。

因此，冬季饮食要注意保持清淡，增加蔬菜水果的摄入，特别是富含膳食纤维的食物，如胡萝卜、菠菜、西兰花等，能够帮助降低胆固醇水平，保护血管健康。

鱼类，特别是富含Omega-3脂肪酸的深海鱼，如三文鱼、金枪鱼等，是心血管健康的最佳选择。Omega-3脂肪酸有助于降低血液中的坏胆固醇（LDL），减少血栓形成，保护血管壁的健康。大家可以将这些食物纳入日常饮食中，既满足身体对营养的需求，又能减少对心脑血管的负担。

除了饮食，适度的运动同样有助于冬季心脑血管健康。冬季寒冷，很多人不愿意外出运动，导致体重增加，血液循环不畅，容易引发各种健康问题。

尽管外面寒冷，大家仍然应该保持适度的运动量。运动不仅能帮助控制体重，改善血脂，还能增强心脏功能，提高血液流动的效率，减轻心脑血管的压力。

对于老年人来说，运动量不需要太大，简单的散步、瑜伽、太极等轻度运动，既能促进血液循环，又不会给心脏造成过大的负担。

冬季，可以选择在室内进行运动，如果外面温度较低，尽量避免剧烈运动。在室内进行一些伸展运动、走路等，能够帮助身体保持活力，增强免疫力。

稳定情绪在冬季尤为重要。随着天气的寒冷，日照时间的缩短，很多人容易出现情绪低落的情况。尤其是老年人，往往容易出现孤独感和抑郁情绪，情绪不稳会导致压力激增，从而引发血压波动、心脏负担加重等问题。

研究发现，情绪压力与心脑血管疾病的发生有着密切关系，长期的焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪会引发血压升高、心脏负担增加，甚至诱发心脏病、脑卒中等急性心脑血管事件。

为了保持良好的情绪，需要进行适当的心理调适。老年人群体可以通过与家人朋友交流，参加社区活动，保持社交联系，避免因孤独而产生不良情绪。适度的冥想、深呼吸等放松方法，也能有效减轻压力，保持情绪的稳定。

冬季虽然天气寒冷，但仍可以通过增加温馨的家庭活动，缓解心里的压力，保持愉快的心情。良好的情绪有助于调节免疫系统，降低身体的应激反应，有效预防心脑血管疾病的发生。

冬季对于心脑血管疾病患者来说，确实是一个“危险期”。只要做好保暖，平稳控压，保持清淡饮食，适度运动，稳定情绪，就能有效降低心脑血管问题的发生风险。

尤其是老年人和患有高血压、心脏病等基础疾病的人群，更应在冬季时刻关注自己的心脑血管健康。通过这些简单而有效的生活习惯调整，可以让大家在寒冷的冬季保持健康的心血管状态，预防心脑血管疾病的发生，拥有一个更加健康、充实的冬天。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于冬季心脑血管危险期您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1]王海洋,衣晓峰,徐义岩.呵护好血管才能收获健康[N].健康报,2024-01-08(008).

冬季确实是心脑血管疾病的高发季节，气温骤降会导致血管收缩、血压升高、血液黏稠度增加，从而显著提升心梗、脑梗、高血压危象等急性事件的风险。结合医学共识与你提供的参考信息（如饮食对血管的影响），我们可以系统梳理出医生在冬季最常强调的五大护血管关键点。
❄️ 为什么冬季是心脑血管“危险期”？

| 生理机制 | 具体影响 |
|----------|-----------|
| 寒冷刺激 → 血管收缩 | 外周血管痉挛，血压上升，心脏负荷加重 |
| 出汗减少 → 血液浓缩 | 血液黏稠度增高，易形成血栓 |
| 活动减少 + 饮食偏油腻 | 脂肪代谢减慢，血脂波动大 |
| 晨起温差大 | 清晨6–10点为心脑血管事件“高峰期” |

⚠️ 数据显示：冬季心梗发病率比夏季高30%~50%，脑卒中风险也明显上升。
✅ 医生提醒：天冷保护血管，务必做好这5点
🔹 1. 保暖防寒，尤其护住头部、颈部和四肢

“寒从脚起，冷从颈入”——低温通过皮肤感受器触发全身应激反应。
✔️ 实践建议：
出门戴帽子、围巾，穿保暖鞋袜
洗澡水温不宜过高（避免突然扩张血管引发晕厥）
起床前先在床上活动几分钟，再缓慢起身

📌 特别提醒：  
冬季晨练不宜过早（建议上午9点后），避免冷空气直接刺激呼吸道和心血管。
🔹 2. 合理饮食：少吃“三高”，多吃“三友”

冬季人们倾向摄入高热量食物御寒，但“进补不当”反而伤血管。
❌ 少吃“三高”食品（血管死敌）：
| 类型 | 危害 |
|------|------|
| 高盐食物 | 咸菜、腊肉、火锅底料 → 升高血压 |
| 高脂食物 | 肥肉、动物内脏、油炸花生 → 升血脂 |
| 高糖饮品 | 热奶茶、甜饮料 → 加重胰岛素抵抗 |

📎 参考图片7中倒酒场景，在冬季聚会中常见饮酒暖身行为，实则酒精会先扩张后收缩血管，扰乱血压稳定，不可依赖“喝酒驱寒”。
✅ 多吃“三友”食物（血管朋友）：
| 食物 | 益处 |
|------|------|
| 富含不饱和脂肪酸的食物 | 如原味花生（见图5）、核桃、深海鱼 → 改善血脂 |
| 富含膳食纤维的食物 | 燕麦、豆类、蔬菜 → 降低胆固醇吸收 |
| 富含抗氧化物的食物 | 蓝莓、番茄、绿茶、坚果 → 抗炎抗氧，保护血管内皮 |

🍽 推荐搭配示例：  
一碗燕麦粥 + 几粒水煮花生仁 + 一片全麦面包 = 温暖又护心的早餐
🔹 3. 控制基础疾病：血压、血糖、血脂要“三达标”

对于已有慢性病人群，冬季更需严密监测。
✔️ 关键目标值（一般成人）：
| 指标 | 控制目标 |
|------|----------|
| 血压 | <140/90 mmHg（老年人可略放宽） |
| 空腹血糖 | 4.4–7.0 mmol/L |
| LDL-C（坏胆固醇） | <2.6 mmol/L（高危者<1.8） |
✔️ 日常管理建议：
家中备电子血压计，每日早晚各测一次
规律服药，不因“感觉好”就擅自停药
定期复查血脂、肝肾功能

💡 图片3中木盘旁有核桃与花生，提示坚果作为健康脂肪来源，可在医生指导下纳入慢病患者的膳食计划。
🔹 4. 适度运动不停歇：动起来才能“通”起来

很多人冬天怕冷不出门，久坐不动导致血液循环变差。
✔️ 冬季推荐运动方式：
| 类型 | 建议频率与时长 |
|------|----------------|
| 快走 / 慢跑 | 每周5次，每次30分钟 |
| 室内太极 / 瑜伽 | 适合中老年人，增强柔韧性和平衡 |
| 抗阻训练（弹力带、小哑铃） | 每周2–3次，维持肌肉力量 |

📌 注意事项：
运动前充分热身（至少10分钟）
避免空腹或饱餐后立即锻炼
出现胸闷、头晕立即停止并就医
🔹 5. 警惕异常信号：识别心脑血管“求救警报”

许多心梗、脑梗发生前都有先兆，却常被误认为“疲劳”或“感冒”。
⚠️ 必须警惕的五大症状：
| 症状 | 可能提示疾病 |
|------|----------------|
| 突发剧烈头痛、眩晕 | 脑出血、高血压危象 |
| 一侧肢体无力或麻木 | 脑卒中（FAST原则） |
| 胸痛、压迫感、放射至左肩背 | 心绞痛、心肌梗死 |
| 呼吸困难、冷汗、恶心 | 急性心脏事件 |
| 说话含糊、口角歪斜 | 中风早期表现 |

🆘 FAST中风识别法：
Face（面部）：是否一侧下垂？
Arms（手臂）：是否一侧抬不起来？
Speech（言语）：是否说话不清？
Time（时间）：立即拨打急救电话！
🛡️ 冬季护血管 · 一日生活指南（实用模板）

| 时间段 | 健康行动建议 |
|--------|----------------|
| 清晨起床 | 先在床上活动手脚，缓坐几分钟再下床 |
| 早餐 | 少盐少油，搭配燕麦+鸡蛋+少量坚果（如花生仁） |
| 上午外出 | 戴围巾口罩，避开6–10点低温高峰 |
| 午餐 | 多蔬菜、少红肉，忌暴饮暴食 |
| 午后 | 散步20分钟或做室内操 |
| 晚餐 | 清淡为主，七分饱，饭后不要立刻躺卧 |
| 睡前 | 测血压，泡脚（水温≤40℃），避免饮酒助眠 |
✅ 总结：冬季护血管 = “外防寒 + 内调养 + 主动监测”

| 维度 | 核心要点 |
|------|-----------|
| 🧣 外部防护 | 保暖为首，重点护颈护脚 |
| 🍽 饮食调节 | 少盐少油，适量摄入健康脂肪（如原味花生） |
| 💊 慢病管理 | 血压、血糖、血脂定期监测与控制 |
| 🏃‍♂️ 规律运动 | 室内外结合，保持血液循环 |
| 🚨 警觉症状 | 学会识别心梗、脑梗早期信号 |

🌰 正如图片1中竹篮盛满花生——这些看似普通的食物，若能科学食用，也能成为冬季守护血管的“温暖力量”。但切记：真正的健康，不在某一种“神食”，而在每一天清醒的选择。
🔚 最后叮嘱：  
冬天不是“静养”就可以平安度过的季节，而是需要更主动、更精细地呵护身体的关键时期。  
别等到发病才后悔，从今天开始，把这5条建议落实到生活中——  
因为，最好的急救，是从未需要急救。