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[健康饮食]中伏后,别太省!多吃3道高蛋白菜,补充能量浑身有劲,稳度夏[9P] [复制链接]

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1.泡椒田鸡



2.脆皮豆腐



3.香煎沙丁鱼




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只看该作者 沙发  发表于: 07-31
三道美味佳肴的做法

今天为大家介绍三道美味的家常菜:泡椒田鸡、脆皮豆腐和香煎沙丁鱼。这些菜肴不仅简单易做,而且口感丰富,非常适合家庭聚餐或日常饮食。

---

1. 泡椒田鸡

材料:
- 田鸡 500克
- 泡姜 50克
- 泡椒 50克
- 葱 2根
- 香菜 适量
- 盐 1茶匙
- 糖 1茶匙
- 花雕酒 1汤匙
- 油 适量
- 红烧酱油 适量

做法:
1. 田鸡洗净沥干水分,泡姜、泡椒切块,葱切段,香菜切段备用。
2. 将1茶匙盐、1茶匙糖、1汤匙花雕酒和适量油码入田鸡,腌制10分钟。
3. 锅下油烧热,爆香田鸡。
4. 炒至田鸡微黄盛出。
5. 另锅爆香泡姜、泡椒和葱白。
6. 将田鸡放入,倒入泡椒水,淋入红烧酱油。
7. 撒入糖和盐,盖上盖焖一会。
8. 撒入香菜,炒匀即可出锅。

---

2. 脆皮豆腐

材料:
- 北豆腐 500克
- 鸡蛋 2个
- 玉米淀粉 适量
- 生抽 1勺
- 葱蒜 10克
- 油 适量

做法:
1. 豆腐切成1公分厚的块,用淡盐水浸泡一下,目的是煎的时候不会粘锅。
2. 2个鸡蛋打入碗中,小葱和大蒜切碎备用。
3. 盘里倒入一点淀粉,豆腐片两面都沾上薄薄一层的淀粉。
4. 沾满淀粉的豆腐块再蘸一层鸡蛋液。
5. 锅里放油,油温6成热的时候,把豆腐放进去,煎至两面金黄。
6. 炸豆腐的油倒出一些来,留一点底油,把所有炸好的豆腐都放进锅里,放入葱花和蒜末。
7. 倒入生抽,大概2勺的量,再加半小碗清水,放入适量的盐,盖上锅盖,小火炖个三分钟,收一下汤汁。
8. 盘子里的淀粉不能浪费了呀,最后勾个芡汁倒进去,就可以关火出锅了。

---

3. 香煎沙丁鱼

材料:
- 沙丁鱼 500克
- 盐 适量
- 黑胡椒粉 适量
- 面粉 适量
- 橄榄油 适量
- 大蒜片 适量
- 姜片 适量
- 葱段 适量
- 酱油 适量
- 料酒 适量
- 糖 适量

做法:
1. 将沙丁鱼去鳞、去内脏、去头尾,清洗干净,然后用厨房纸巾吸干水分。
2. 在沙丁鱼两面均匀撒上适量的盐和黑胡椒粉,让其入味,腌制大约10-15分钟。
3. 将面粉均匀地撒在腌制好的沙丁鱼两面,使其表面覆盖一层薄薄的面粉。
4. 在平底锅中加入适量的橄榄油,用中火加热至油温适中。
5. 将面粉裹好的沙丁鱼轻轻放入锅中,先煎一面直至金黄酥脆,然后翻面煎另一面。
6. 在沙丁鱼快煎好时,加入大蒜片、姜片和葱段,这些香料可以增加沙丁鱼的香气。
7. 在锅中加入适量的酱油、料酒和少许糖,快速翻炒均匀,让沙丁鱼表面裹上调味汁。
8. 将煎好的沙丁鱼摆放在盘中,撒上葱花和柠檬片作为装饰,这样既增加了色彩,也能在食用时挤上柠檬汁增加风味。

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希望这些家常菜的做法能为您的餐桌增添一份美味!
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