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[健康饮食]锌是“聪明之根”建议多给孩子吃5类高锌食物,脑子聪明,成绩棒[13P] [复制链接]

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1⃣爆炒蛤蜊


2⃣韭菜花炒鱿鱼


3⃣炒猪肝


4⃣酱烧牛腩




5⃣口蘑鹌鹑蛋




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只看该作者 沙发  发表于: 07-19
我来详细介绍一下这五道菜的做法和特点。让我们从第一道菜开始:

1. 爆炒蛤蜊

食材准备:
- 新鲜蛤蜊 500克
- 大蒜 3瓣(切片)
- 姜 1小块(切丝)
- 青红椒 各1个(切丝)
- 葱 1根(切段)
- 料酒 2汤匙
- 生抽 1汤匙
- 盐 适量
- 食用油 适量

烹饪步骤:
1. 清洗蛤蜊:将蛤蜊放入清水中,加入少许盐和几滴香油,浸泡2小时,让蛤蜊吐沙。
2. 焯水:锅中烧开水,放入蛤蜊焯水至壳张开,捞出沥干水分。
3. 炒制:锅中加油,放入蒜片、姜丝爆香,加入青红椒丝翻炒。
4. 加入蛤蜊:将焯过水的蛤蜊倒入锅中,加入料酒、生抽和盐,快速翻炒均匀。
5. 出锅:最后加入葱段,翻炒几下即可出锅。

特点:
- 蛤蜊鲜美,口感嫩滑。
- 配料丰富,色彩鲜艳,营养均衡。

2. 韭菜花炒鱿鱼

食材准备:
- 鲜鱿鱼 300克
- 韭菜花 200克
- 大蒜 3瓣(切片)
- 姜 1小块(切丝)
- 生抽 1汤匙
- 料酒 1汤匙
- 盐 适量
- 食用油 适量

烹饪步骤:
1. 处理鱿鱼:将鱿鱼洗净,切成圈状或条状,用料酒腌制10分钟。
2. 焯水:锅中烧开水,放入鱿鱼焯水至变色,捞出沥干水分。
3. 炒制:锅中加油,放入蒜片、姜丝爆香,加入韭菜花翻炒。
4. 加入鱿鱼:将焯过水的鱿鱼倒入锅中,加入生抽和盐,快速翻炒均匀。
5. 出锅:翻炒至韭菜花断生即可出锅。

特点:
- 鱿鱼鲜嫩,韭菜花清香。
- 菜品口感丰富,营养健康。

3. 炒猪肝

食材准备:
- 猪肝 300克
- 青椒 1个(切丝)
- 红椒 1个(切丝)
- 大蒜 3瓣(切片)
- 姜 1小块(切丝)
- 生抽 1汤匙
- 料酒 1汤匙
- 盐 适量
- 白糖 少许
- 淀粉 适量
- 食用油 适量

烹饪步骤:
1. 处理猪肝:将猪肝切成薄片,用清水浸泡30分钟,去除血水。捞出沥干水分,加入料酒、淀粉拌匀腌制10分钟。
2. 焯水:锅中烧开水,放入猪肝焯水至变色,捞出沥干水分。
3. 炒制:锅中加油,放入蒜片、姜丝爆香,加入青红椒丝翻炒。
4. 加入猪肝:将焯过水的猪肝倒入锅中,加入生抽、盐和白糖,快速翻炒均匀。
5. 出锅:翻炒至青红椒断生即可出锅。

特点:
- 猪肝嫩滑,青红椒脆爽。
- 菜品色泽鲜艳,营养丰富。

4. 酱烧牛腩

食材准备:
- 牛腩 500克
- 胡萝卜 1根(切块)
- 土豆 1个(切块)
- 洋葱 半个(切块)
- 大蒜 3瓣(切片)
- 姜 1小块(切丝)
- 生抽 2汤匙
- 老抽 1汤匙
- 料酒 2汤匙
- 番茄酱 2汤匙
- 盐 适量
- 白糖 少许
- 八角 2颗
- 香叶 2片
- 水 适量
- 食用油 适量

烹饪步骤:
1. 处理牛腩:将牛腩切成块状,用清水浸泡30分钟,去除血水。捞出沥干水分。
2. 焯水:锅中烧开水,放入牛腩焯水至变色,捞出沥干水分。
3. 炒制:锅中加油,放入蒜片、姜丝、八角和香叶爆香,加入牛腩翻炒。
4. 调味:加入生抽、老抽、料酒和番茄酱,翻炒均匀。
5. 炖煮:加入胡萝卜、土豆和洋葱,倒入适量水,大火烧开后转小火炖煮40分钟。
6. 收汁:加入盐和白糖调味,继续炖煮至汤汁浓稠即可出锅。

特点:
- 牛腩软烂入味,蔬菜鲜美。
- 菜品口感丰富,营养均衡。

5. 口蘑鹌鹑蛋

食材准备:
- 口蘑 200克(切片)
- 鹌鹑蛋 10个
- 大蒜 3瓣(切片)
- 姜 1小块(切丝)
- 生抽 1汤匙
- 盐 适量
- 白糖 少许
- 水淀粉 适量
- 食用油 适量

烹饪步骤:
1. 处理鹌鹑蛋:将鹌鹑蛋煮熟后去壳备用。
2. 炒制:锅中加油,放入蒜片、姜丝爆香,加入口蘑片翻炒。
3. 调味:加入生抽、盐和白糖,翻炒均匀。
4. 加入鹌鹑蛋:将煮熟的鹌鹑蛋倒入锅中,翻炒均匀。
5. 勾芡:倒入适量水淀粉勾芡,翻炒至汤汁浓稠即可出锅。

特点:
- 口蘑鲜美,鹌鹑蛋嫩滑。
- 菜品口感丰富,营养健康。

希望这些详细的介绍对你有所帮助。
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