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[健康饮食]家里有学生的,早餐就做这6种,营养美味,关键比外面干净营养[16P] [复制链接]

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在线jjybzxw

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— 本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2025-07-22) —

1⃣玉米红豆饼



2⃣三丝炒米粉



3⃣照烧芝士饭团



4⃣番茄肉沫米线



5⃣蔬菜鸡蛋卷


6⃣火腿鸡蛋三明治



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妞妞乐乐 金币 +22 - 07-22
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只看该作者 沙发  发表于: 07-18
1⃣ 玉米红豆饼:
   根据您提供的搜索结果[2],制作玉米红豆饼的步骤如下:
   - 准备红豆馅:红豆洗净后加入约煮饭水比例2倍多点的水量,用高压锅煮熟。多余的水滤出后,趁热加红糖搅拌均匀。
   - 制作面团:容器中加入玉米面,一边加开水一边搅拌成大颗粒状。加入两个鸡蛋,搅拌均匀后加入酵母、砂糖(糖量按个人口味添加),搅拌均匀后加入普通面粉揉成团,盖保鲜膜醒发20-25分钟至两倍大。
   - 制作饼:取出面团揉匀排气后分成两份,烤箱预热。案板撒面粉将面团擀成圆片状,在一片上面铺上红豆馅,盖上另一片捏紧边缘整理一下,醒发十分钟。表面刷蛋黄液撒上芝麻。
   - 烘烤:放入预热好的烤箱中层,上下火180度烘烤20分钟上色即可。

2⃣ 三丝炒米粉:
   根据您提供的搜索结果[1],制作三丝炒米粉的步骤如下:
   - 准备食材:米粉、鸡蛋、豆芽、火腿片、洋葱、红萝卜、彩椒(青红黄椒)、葱段、香菜。
   - 米粉冲洗后浸泡20分钟至软,沥干水分。
   - 鸡蛋敲入小碗,加入鱼露、胡椒粉、料酒和少许油打成液。
   - 热锅冷油放鸡蛋液炒香煎熟,盛出待用。
   - 热锅冷油放入葱段和火腿段炒香,加入豆芽、红萝卜、洋葱、彩椒炒熟。
   - 加入调料翻炒,盛出待用。
   - 热锅滑油倒出,加入凉油,倒入米粉翻炒,倒入盛出待用的食材翻炒均匀。
   - 最后加入葱段和香菜翻炒几秒出锅。

3⃣ 照烧芝士饭团:
   - 准备热米饭,加入适量的盐和芝麻油调味。
   - 在饭团中心放入一片芝士。
   - 将饭团捏紧,确保芝士被完全包裹在饭中。
   - 在饭团外层均匀涂抹照烧酱。
   - 将饭团放入预热的烤箱或平底锅中烤至外皮微脆,芝士融化。

4⃣ 番茄肉沫米线:
   - 准备番茄切丁,肉沫用生抽、料酒、盐腌制。
   - 锅中热油,先炒香肉沫至变色后盛出。
   - 用剩余的油炒番茄丁至出汁。
   - 加入适量的水或高汤煮沸后放入米线。
   - 米线煮至软熟后,加入炒好的肉沫,调味即可。

5⃣ 蔬菜鸡蛋卷:
   - 准备喜欢的蔬菜如胡萝卜、菠菜等切细丝。
   - 鸡蛋打散,加入少许盐和胡椒粉调味。
   - 平底锅中倒入蛋液,摊成薄蛋饼。
   - 将蔬菜丝均匀铺在蛋饼上,卷起蛋饼。
   - 煎至蛋卷金黄即可。

6⃣ 火腿鸡蛋三明治:
   - 准备两片吐司面包。
   - 在一片面包上铺上火腿片。
   - 在火腿片上放上煎好的鸡蛋。
   - 加上生菜叶和番茄片增加口感和营养。
   - 盖上另一片面包,沿对角线切开即可。
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妞妞乐乐 金币 +6 - 07-22
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在线姜谷粉丝

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只看该作者 板凳  发表于: 07-18
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[ 此帖被姜谷粉丝在2025-07-18 11:40重新编辑 ]
1条评分金币+8
妞妞乐乐 金币 +8 - 07-22
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