[健康饮食]小暑过后将入伏，别忘常吃3种“扶阳宝”，舒服过夏天 [9P] [复制链接]

1、剁椒芋头牛肉煲！







2、酱肉炒茭头！







3、白切牛肋条！

以下是您提到的三道菜的简要介绍和制作方法：

1、剁椒芋头牛肉煲
剁椒芋头牛肉煲是一道香辣味浓的菜肴，适合喜欢辣味的朋友。制作方法如下：
- 材料：牛肉（建议使用牛腱或牛腩）、芋头、剁椒、葱姜蒜、生抽、老抽、料酒、盐、糖等。
- 步骤：
  1. 牛肉切块，焯水去血沫后捞出。
  2. 芋头去皮切块，放入油锅中炸至表面微黄。
  3. 锅中留底油，加入剁椒、葱姜蒜末炒香。
  4. 加入牛肉块翻炒，加入料酒、生抽、老抽上色调味。
  5. 加入足够的水，大火烧开后转小火慢炖至牛肉酥软。
  6. 加入炸好的芋头块，继续炖煮至芋头熟透，汤汁浓稠。
  7. 根据口味调整盐和糖的量，最后撒上葱花即可。

2、酱肉炒茭头
酱肉炒茭头是一道简单的家常菜，酱香浓郁。制作方法如下：
- 材料：酱肉（或腊肉）、茭头（茭白）、蒜片、生抽、盐、糖等。
- 步骤：
  1. 酱肉切片，茭头去皮切片。
  2. 锅中加油，放入蒜片爆香。
  3. 加入酱肉片翻炒至出油。
  4. 加入茭头片继续翻炒。
  5. 加入适量的生抽调味，根据口味加入盐和糖。
  6. 炒至茭头变软即可出锅。

3、白切牛肋条
白切牛肋条是一道清淡口味的菜肴，保留了牛肉的原汁原味。制作方法如下：
- 材料：牛肋条、葱姜、香叶、白胡椒粒、盐等。
- 步骤：
  1. 牛肋条用水泡半个小时，凉水下锅焯水，撇去浮末，用温水洗净。
  2. 开水放入焯好水的牛肋条，加入葱姜、香叶、白胡椒粒，炖一个半小时至牛肉软烂。
  3. 捞出煮熟的牛肉，待稍凉后切厚片。
  4. 制作蘸料：小米辣、小葱、蒜末、香菜、芝麻烹热油，加蚝油、生抽、盐和半勺煮肉的原汤。
  5. 将切好的牛肋条与蘸料一起上桌。

以上是这三道菜的基本介绍和制作方法，供您参考。希望对您有所帮助。

剁椒芋头牛肉煲介绍与做法
菜品特点与营养
剁椒芋头牛肉煲结合了芋头的软糯、牛肉的鲜嫩以及剁椒的香辣，口感丰富，味道浓郁，是一道非常下饭的美食。从营养角度来看，牛肉富含蛋白质、铁元素等，能滋养脾胃、预防贫血、增加肌肉；芋头含有多种营养元素，可补中益气、助消化、增强人体免疫力；剁椒具有开胃的作用。三者搭配，营养均衡，对人体健康有益。

食材准备
牛肉：300 - 400 克，可选用牛腩或牛里脊，牛腩肉质有嚼劲，牛里脊则更加嫩滑。
芋头：400 - 500 克，芋头质地软糯，能吸收牛肉和剁椒的味道。
剁椒：100 - 150 克，根据个人的吃辣程度选择合适的剁椒。
辅料：生姜 4 片、大蒜 5 瓣、干辣椒 4 个、八角 1 个、香叶 1 片、花椒 15 克、生抽 1 勺、料酒 1 勺、豆瓣酱 1 勺、酱油 1/2 勺、冰糖 10 克、小葱 4 根、盐 1 - 2 克、油 30 克、水适量

制作步骤
食材处理
将牛肉用清水多清洗几次，随后切块，进行焯烫，捞出放入凉水中，将血水全部洗净，随之沥干。如果选用牛腩，可在前一天在牛腩表面均匀涂抹一些干芥末，炖制时再冲洗干净，这样牛腩会更鲜嫩易烂。
芋头的外皮去除，并洗净，切成大小适中的滚刀块备用。
生姜切片，大蒜切末，干辣椒切段，小葱切成葱花备用。

炒制酱料
锅里放油，加入冰糖、生姜片、蒜末、花椒、八角、干辣椒段、香叶，小火炒香，待冰糖炒化。
放入切好的牛肉块，大火翻炒 1 分钟左右。
加入生抽、酱油、料酒，翻炒几下，使牛肉均匀上色

加入芋头与剁椒
放入芋头块翻炒均匀。
加入剁椒和 1 勺豆瓣酱，继续翻炒，让芋头和牛肉充分吸收剁椒和酱料的味道。
炖煮
加入刚好能没过牛肉和芋头的水，大火煮开。
转入汤锅中，中火熬煮，期间适时搅拌，防止粘锅。
调味与收汁
待汤汁剩余少量时，加入 1 - 2 克盐调味。
继续煮 1 分钟左右，使汤汁变得浓稠，撒上葱花即可出锅。
注意事项
炖制过程中添水最好一次性添足，如果中途需要添水，要加入热水，以免牛腩表面肉紧缩，影响口感。
剁椒本身有盐分，调味时要注意盐的用量，避免过咸

可能类似的做法参考
虽然没有直接关于酱肉炒茭头的做法，但可以参考一些相近的菜品做法来推测其烹饪方式。比如春笋酱肉的做法，先将春笋切块，把大蒜叶根部压扁，热锅下油爆香后盛出，原锅煸炒春笋和酱肉，煸香后加入酒、生抽、老抽、糖、水加盖小火焖煮15分钟至笋和肉熟透，再加入之前爆香的大蒜叶翻炒均匀，勾薄芡后起锅装盘2。还有茭头炒回锅肉的做法，先将茭头洗净切成斜刀段状备用，炒锅烧热加菜籽油，油温烧辣后放入姜片爆香，加入豆瓣酱爆断生，倒入切成片的水煮肉大火翻炒，加少许酱油爆出酱香味，再倒入切成段的茭头大火翻炒至茭头断生。

由此推测酱肉炒茭头的做法可能如下：

食材准备：酱肉、茭头、大蒜叶、姜片、豆瓣酱、酒、生抽、老抽、糖、水、淀粉（用于勾薄芡）。
制作步骤：
把茭头洗净切成合适的段状，大蒜叶根部压扁，热锅下油，将大蒜叶根部爆香后盛出。
原锅放入姜片爆香，加入豆瓣酱炒出红油。

放入酱肉煸炒，接着加入茭头一起翻炒。
加入适量酒、生抽、老抽、糖和水，加盖小火焖煮几分钟，让茭头和酱肉充分吸收味道。
最后加入之前爆香的大蒜叶，勾薄芡翻炒均匀即可出锅。
营养价值
茭头：含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等营养成分，具有增进食欲、帮助消化等功效。
酱肉：经过腌制和晾晒等工艺，含有一定量的蛋白质、脂肪等，风味独特，但通常盐分含量较高。

食用注意事项
由于酱肉本身盐分较高，烹饪过程中要注意控制盐的添加量，以免摄入过多的盐分，不利于健康。
对于患有高血压、心脏病等需要控制盐分摄入疾病的人群，要适量食用酱肉炒茭头。

茭白的营养价值
茭白是我国特有的水生蔬菜，富含多种营养成分，具体如下：

维生素
维生素B族：茭白中含有维生素B1、B2 等B族维生素，这些维生素参与人体的新陈代谢过程，有助于维持神经系统、消化系统和皮肤的健康。
维生素E：具有抗氧化作用，能够保护细胞免受自由基的损伤，延缓衰老，同时对生殖功能和免疫功能也有一定的益处。
维生素C：可以增强免疫力，促进胶原蛋白的合成，有助于伤口愈合，还具有抗氧化作用，能促进铁的吸收。
微量的胡萝卜素：在人体内可以转化为维生素A，对眼睛健康、皮肤健康和免疫系统都有重要作用。

矿物质
钾：茭白含有丰富的钾，而钠含量较少。钾元素有助于维持细胞的渗透压和酸碱平衡，对心脏健康有益，能促进钠的排出，从而起到降血脂、降胆固醇、降血压的作用，预防心脑血管疾病，同时钾还具有利尿的作用。
钙、铁、磷：这些矿物质对于骨骼健康、造血功能和能量代谢等生理过程至关重要。不过，由于茭白含有较多的草酸，会影响钙的吸收36。
其他营养成分
蛋白质：是构成人体细胞和组织的基本成分，对于身体的生长、修复和维护正常生理功能起着重要作用

糖类：能为人体提供能量，维持身体的正常生理活动和日常运动。
脂肪：虽然含量相对较低，但也是人体所需的营养物质之一，参与人体的生理代谢过程。
膳食纤维：茭白富含膳食纤维，能吸水膨胀，促进粪便形成，同时也能机械性刺激肠道蠕动，促进粪便排出，在预防和缓解便秘方面有作用。此外，膳食纤维还能减缓糖吸收的速度和程度，进而发挥出辅助降低高血糖的功效，还能增加饱腹感，有助于控制体重。
硫元素：嫩茭白的有机氮素以氨基酸状态存在，并能提供硫元素，有助于维持人体正常的生理功能

茭白的热量含量
每100g茭白的热量
不同资料对每100g茭白热量的记载略有差异，大致在23 - 26大卡之间。其中有来医生等资料显示每100g茭白的热量为26kcal，也有资料表明每100克茭白仅含约23千卡热量。

一根中等大小茭白的热量
一根中等大小的茭白可食用部分大约为220g，热量约为57kcal，相当于1/3碗米饭所提供的热量，为成年人一餐所需热量的2% - 3%。

与其他食物热量对比
茭白属于低热量食物，其热量明显低于很多常见主食。例如与米饭相比，一根中等大小茭白的热量仅相当于1/3碗米饭。这种低热量的特点，使茭白适合大多数人群食用，尤其适合想要控制体重、患有高血压或高血脂等慢性疾病需要控制饮食热量的人群。

影响茭白热量的因素
烹饪方式
不同烹饪方式对茭白热量有显著影响。例如，清炒茭白时若加入大量食用油，会显著增加热量；油炸茭白更是会使热量大幅上升，因为油炸过程中茭白会吸收大量油脂；而水煮或清蒸茭白基本不会增加额外热量。

搭配食材
如果茭白与高热量食材搭配，如与五花肉一起炒制，会使整道菜热量增加。同时，也可以搭配其他食材一起食用，以增加整餐的营养价值。

调料使用
炒茭白的热量主要来源于炒制过程中添加的油和调味料，例如豆瓣酱、酱油等。如果在烹饪过程中添加的油和调味料较少，则炒茭白的热量会相对较低

茭白的食用禁忌
禁忌人群
过敏体质者：对茭白过敏的人群食用后，可能会出现皮疹、瘙痒、呼吸困难等过敏反应，因此应避免食用茭白。
体质虚寒者：茭白性寒，体质虚寒者食用可能会进一步加重病情，出现四肢发凉、精神萎靡、畏寒等症状。

肾功能障碍人群：茭白中的草酸、蛋白质等物质需要通过肾脏进行代谢，肾功能障碍患者食用后可能会加重肾脏负担。
结石病人群：茭白含有较多的难溶性草酸钙，钙质不容易被人体所吸收。本身患有泌尿系统结石的患者，过多食用可能会形成草酸钙，进一步加重结石症状；尿路结石或尿中草酸盐类结晶较多者也不适宜食用

脾胃虚寒、腹泻便溏者：茭白性寒能发旧病，凡肠胃虚寒及疮疡化脓者勿食；患有脾胃虚寒、腹泻便溏等症状的患者也不能过多食用茭白，否则可能会加重症状。
阳痿、遗精者：由于茭白的特性，阳痿、遗精者不适宜食用。

食物搭配禁忌
豆腐：茭白中含有较高的草酸，而豆腐富含钙，两者同时食用时，草酸会与豆腐中的钙结合形成草酸钙。这种化合物难以被人体吸收，会影响钙的吸收利用，长期或大量食用可能导致人体缺钙，出现骨质疏松等症状。此外，草酸钙还可能在肠胃内形成沉淀，干扰肠胃的正常消化功能和其他营养物质的吸收，降低食物的营养价值，甚至可能引发或加重肠胃不适。对于肠胃功能较弱的人群影响更为明显。为减少不良影响，烹饪茭白前可进行焯水处理，去除部分草酸。

蜂蜜：茭白和蜂蜜搭配食用容易引发痼疾，痼疾是一种特别难治愈的病，患者病期较长，服药多而不见效，十分不利于人体健康。
牛奶等富含蛋白质和钙质的食物：茭白富含草酸，如果与牛奶等富含蛋白质和钙质的食物一起食用，容易形成人体难以消化的沉淀物，严重影响人体对钙的吸收，还可能增加结石生成的可能。
寒性食物：茭白本身性寒，如果与寒性食物如苦瓜、西瓜、柚子及鸭肉、螃蟹等一起食用，可能会引起腹痛、腹泻及呕吐等胃肠道功能紊乱的症状。

海鲜：茭白和海鲜同样属于寒性食物，如果同时食用，会加重肠胃负担，对健康产生不利影响。
其他食用禁忌
不建议生食：茭白含有较多的草酸，直接生吃容易引起肠胃不适，影响钙的吸收，最好将茭白焯水后再进行烹饪。
避免黑心茭白：如发生茭白黑心，是品质粗老的表现，不宜食用

酱肉炒茭头
食材特点
酱肉：经过腌制和晾晒等工序，具有浓郁的咸香风味，肉质紧实，口感醇厚，其独特的酱香能为菜肴增添丰富的味道层次。
茭头：又称藠头，富含多种营养成分，如蛋白质、维生素和矿物质等。口感爽脆，味道清甜，带有微微的辛辣味，与酱肉搭配能起到解腻提鲜的作用。
做法参考
茭头炒回锅肉做法借鉴
虽然是茭头炒回锅肉，但酱肉和回锅肉都是经过一定加工处理的肉类，做法有一定相似性。

准备食材和调料：茭头300克、酱肉适量、姜片、豆瓣酱、酱油、菜籽油。
食材处理：将茭头洗净，切成斜刀的段状，放入盘中备用；酱肉切成片状。
炒制过程：
炒锅烧热，加入菜籽油，油温烧辣后，放入姜片爆香，接着加入豆瓣酱炒至断生。
倒入切成片的酱肉，大火翻炒，加少许酱油爆出酱香味。
倒入切成段的茭头，大火翻炒至茭头断生即可3。

酱肉炒其他食材做法参考演变
酱肉炒春笋做法演变
食材准备：酱肉、茭头、大蒜叶、酒、生抽、老抽、糖、水、淀粉。
处理食材：茭头洗净切块，把大蒜叶的根部压扁；酱肉切片。

炒制步骤：
热锅下油，放入大蒜叶根部爆香后盛出。
原锅煸炒茭头和酱肉，煸香后加入酒、生抽、老抽、糖、水，加盖小火焖煮一段时间（可根据茭头和酱肉的情况调整时间，一般10 - 15分钟左右），至茭头和酱肉熟透。
加入之前爆香的大蒜叶翻炒均匀，勾薄芡（用淀粉加水调成水淀粉倒入锅中），起锅装盘

搭配建议
主食搭配：可以搭配米饭、馒头等主食，酱肉的咸香和茭头的清爽能让主食更加可口。
其他菜品搭配：搭配一些清淡的汤品，如西红柿蛋汤、冬瓜汤等，既能中和菜肴的咸香，又能补充水分和营养。
营养价值
酱肉：含有一定量的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养成分，能为人体提供能量。
茭头：具有增进食欲、帮助消化、解除油腻、健脾开胃、温中通阴等功效，还能预防贫血和降低胆固醇