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[健康饮食]土豆怎么炒好吃?6道土豆做法,百吃不腻,都是家常味道 [7P] [复制链接]

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土豆,是我们餐桌上经常出现的家常蔬菜之一,这一平凡的食材,在厨房中总能变幻出无数美味。今天就为大家带来6道家常土豆炒制方法,每一道都令人百吃不腻。

一:【地三鲜】



所需材料:紫皮长茄子3根、土豆1个、尖椒1个、油盐适量、葱1段、姜2片、大蒜3瓣、酱油1汤匙、味精1茶匙、白糖1茶匙、淀粉半汤匙、

做法步骤:

1.茄子选用嫩一些的紫皮长茄子,不用去皮,土豆去皮洗净。

2.把茄子切成滚刀块,放在盆内,加入少许盐,翻拌均匀,放置10分钟,这样茄子的切口表面会腌出水,炸茄子时,就不会吸油,做出的菜肴吃着不油腻。

3.做这道菜肴正常把土豆切滚刀块,我们也可以把土豆切成2个硬币厚的片,这样可以缩短土豆炸制时间,很容易熟,适合新手制作。把尖椒切成块,葱切葱花,姜切末,大蒜切末。

4.碗内加入半汤匙淀粉,再加入半碗清水,酱油,盐、料酒、味精、白糖,搅匀,调成碗汁。

5.锅内加入油烧热,加热至7成热,下入土豆片炸制,把土豆片炸至起硬壳,颜色变金黄,将土豆片捞出,沥净油待用。

6.锅内油加热至6-7成热,下入茄子炸制,把茄子炸至变软,颜色变微红,将茄子捞出,沥净油待用。

7.把尖椒块放在笊篱里,放油里过一下,就捞出,沥净油待用。

8.把锅内炸食材的油倒出,留少许底油,下入葱姜爆香。

9.淋入调好的碗汁,加热至芡汁变得粘稠,下入炸好的土豆、茄子和尖椒,翻炒均匀,芡汁包裹在食材上,撒上蒜末,翻炒均匀,关火,盛出装盘,一道好吃下饭的东北家常菜地三鲜就做好了。

二:【家常酸辣土豆丝】



所需材料:土豆2-3个、干辣椒10个左右、油盐适量、葱1段、大蒜2瓣、香醋1汤匙、

做法步骤:

1.把土豆丝去皮洗净。

2.土豆顺长先切两片,再把切过的一面平放在菜板上,这样土豆能放稳了,才能切出厚薄均匀的土豆片,把土豆切成厚薄均匀些的片。

3.再把土豆丝切成粗细均匀些的丝,也不要切得太细,土豆丝切得太细炒制时容易碎。

4.把切好的土豆丝放在清水中投洗2遍,洗去土豆丝表面的淀粉,再放在清水中浸泡几分钟,在炒之前,捞出沥净水分,这样土豆丝不会氧化颜色变黑,炒制时也不会容易粘锅,炒出的土豆丝清爽、不粘。这是炒土豆丝前多加的一个小步骤,也是炒土豆丝的小窍门之一。

5.葱切葱花,大蒜切片,把干辣椒对半切开,辣椒籽不要,再把切好的干辣椒放在开水中过一下,捞出沥净水分,炸制干辣椒时就不会把辣椒炒糊,不会有苦味,这是炒土豆丝前多加的第二个小步骤。

6.锅加油烧热,下入干辣椒和葱花爆香。

7.下入土豆丝大火翻炒,淋入一半的香醋,将土豆丝炒至断生。

8.再下入盐和剩下另一半的香醋,大火翻炒均匀,加入蒜片提味,大火翻炒均匀,关火,盛出装盘即可。一盘简简单单、清爽可口的酸辣土豆丝就做好了。

三:【土豆丝炒芹菜】



所需材料:土豆2个、芹菜半斤、油盐适量、葱1段、大蒜2瓣、

做法步骤:

1.准备好所需材料,土豆去皮洗净,芹菜择去叶子不用,把芹菜洗净。

2.把土豆先切成片,再切成丝,土豆丝切的粗细要均匀些,切得粗细不均,炒制时容易生熟不均。把切好的土豆丝放到清水中投洗一遍,洗去土豆丝表面的淀粉,捞出沥净水分。土豆丝切好后,要投洗一遍,洗去淀粉,这样土豆丝颜色不会氧化变黑,炒制时,也不会粘锅。

3.把芹菜斜刀切成段,芹菜斜刀切段,容易入味。

4.锅内加入水烧开,加入少许盐,下入芹菜焯水,水开后把芹菜煮至颜色变深绿,将芹菜捞出。芹菜焯水可以去除一部分芹菜的气味,焯水时,再水中加入少许盐,会使芹菜颜色变得更翠绿

5.芹菜捞出后,马上放入冷水中投凉,捞出沥净水分待用。芹菜焯水后,放到冷水中投凉,可以保持芹菜脆嫩的口感。

6.锅内加入油烧热,下入葱花,一半的蒜末,爆香,再下入土豆丝大火翻炒,将土豆丝翻炒至断生。

7.下入芹菜,加入盐,大火快速翻炒均匀,关火,盛出装盘即可。一盘清香脆嫩可口的土豆丝就炒好了。

四:【肉末土豆丁】



所需材料:土豆2个、尖椒2个、猪肉100克、油盐适量、葱1段、姜1片、大蒜1瓣、干辣椒4个、酱油1汤匙、蚝油1汤匙、水淀粉适量、

做法步骤:

1.准备好所需材料,土豆去皮洗净,猪肉最好选用带些肥肉的味道香。

2.先把土豆先切成1厘米厚的片,再把土豆片切成条,再切成1厘米左右的丁,把土豆丁放在清水中投洗一遍,洗去表面的淀粉,捞出沥净水分,这样土豆的表面就不会氧化变黑。

3.把尖椒去蒂去籽,再切成丁,猪肉切成末,干辣椒对半切开,辣椒籽不要。葱切葱花姜切末,大蒜切片。

4.锅加油烧热,下入肉末煸炒,将肉末煸炒至颜色变白。

5.下入葱花,姜末,蒜片,干辣椒段炒香,再下入土豆丁翻炒均匀,淋入酱油翻炒均匀。

6.加入一碗水,再加入蚝油,盐,大火烧开,转小火烧制入味,将土豆丁煮熟。

7.下入尖椒丁翻炒均匀,淋入适量的水淀粉勾芡,大火加热至汤汁变得黏稠,关火,盛出装盘即可。

五:【蒜苔烧土豆条】



所需材料:蒜苔1小把、土豆2个、小米辣3-4个、油盐适量、姜2片、蚝油1汤匙、生抽1汤匙、老抽少许、淀粉半汤匙、鸡精1茶匙、

做法步骤:

1.把蒜苔摘去头尾,洗净,再切成段,小米辣切成两半,姜切成丝。

2.土豆去皮洗净,再切成1厘米左右粗的土豆条,土豆条切得不要太细,如果土豆条切太细炸制后再烧,土豆条容易碎。

3.碗内加入半碗水,再加入蚝油,生抽,老抽,少许盐,淀粉,搅匀,调成勾芡用的汁。

4.锅内加入油烧热,加热至6成热左右,把土豆条抖散开下入油锅内炸制,先不要翻动,把土豆条炸至定型后,用勺子不时地翻动一下土豆条,使土豆条受热均匀,将土豆条炸熟,炸至外表金黄,将土豆条捞出,沥净油待用。

5.把蒜苔下入油锅内过一下,马上将蒜苔捞出,沥净油待用。

6.将锅内油倒出,锅内留少许底油,下入姜丝和小米辣爆香。

7.淋入调好的勾芡汁,用勺子在锅内搅动,将汤汁加热至黏稠,汤汁变透明。

8.下入炸好的蒜苔和土豆条,快速翻炒几下,芡汁均匀地裹在食材上,关火,盛出装盘,一道色香味俱全的菜肴就做好了。

六:【豆角炖土豆】



所需材料:豆角1斤、五花肉200克、土豆2个、豆油、盐适量、葱1段、姜2片、大蒜2瓣、大料1个、酱油2汤匙、十三香1茶匙、料酒1汤匙、

做法步骤:

1.把豆角摘去两端,长一些的掰成2段,把豆角投洗干净,沥净水分待用。

2.土豆去皮,再用刀或者勺子锛成块,五花肉切成片,葱切葱花,姜切末,大蒜切末。

3.锅内加入豆油烧热,下入五花肉翻炒,将五花肉翻炒出油,下入葱花,姜末和大料爆香。

4.下入油豆角翻炒,将油豆角翻炒至颜色变深绿,油豆角翻炒一下,会更容易入味,口感也不硬,绵软。

5.下入土豆一起翻炒均匀,淋入热水,水量和豆角平齐就可以了,加入盐,酱油,十三香,大火烧开,转中火炖制。

6.炖制20分钟左右,大火收汁,喜欢用吃汤汁拌饭的,保留一些汤汁,撒上蒜末,翻拌均匀,关火,盛出装盘即可。

这6道家常土豆炒菜,做法简单,味道却十分出众。无论是作为日常餐桌的佳肴,还是招待亲朋好友,都能赢得大家的喜爱。赶紧动手试试,让土豆在你的餐桌上绽放出不一样的美味吧!
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土豆的家常美味

土豆,这种平凡的食材,在厨房中总能变幻出无数美味。今天为大家带来6道家常土豆炒制方法,每一道都令人百吃不腻。

一:【地三鲜】

所需材料:
- 紫皮长茄子3根
- 土豆1个
- 尖椒1个
- 油盐适量
- 葱1段
- 姜2片
- 大蒜3瓣
- 酱油1汤匙
- 味精1茶匙
- 白糖1茶匙
- 淀粉半汤匙

做法步骤:
1. 茄子选用嫩一些的紫皮长茄子,不用去皮,土豆去皮洗净。
2. 把茄子切成滚刀块,放在盆内,加入少许盐,翻拌均匀,放置10分钟。
3. 把土豆切成2个硬币厚的片,这样可以缩短土豆炸制时间。
4. 碗内加入半汤匙淀粉,再加入半碗清水,酱油,盐、料酒、味精、白糖,搅匀,调成碗汁。
5. 锅内加入油烧热,加热至7成热,下入土豆片炸制,把土豆片炸至起硬壳,颜色变金黄。
6. 锅内油加热至6-7成热,下入茄子炸制,把茄子炸至变软,颜色变微红。
7. 把尖椒块放在笊篱里,放油里过一下,就捞出。
8. 把锅内炸食材的油倒出,留少许底油,下入葱姜爆香。
9. 淋入调好的碗汁,加热至芡汁变得粘稠,下入炸好的土豆、茄子和尖椒,翻炒均匀。

二:【家常酸辣土豆丝】

所需材料:
- 土豆2-3个
- 干辣椒10个左右
- 油盐适量
- 葱1段
- 大蒜2瓣
- 香醋1汤匙

做法步骤:
1. 把土豆丝去皮洗净。
2. 土豆顺长先切两片,再把切过的一面平放在菜板上。
3. 再把土豆丝切成粗细均匀些的丝。
4. 把切好的土豆丝放在清水中投洗2遍。
5. 葱切葱花,大蒜切片,把干辣椒对半切开。
6. 锅加油烧热,下入干辣椒和葱花爆香。
7. 下入土豆丝大火翻炒,淋入一半的香醋。
8. 再下入盐和剩下另一半的香醋,大火翻炒均匀。

三:【土豆丝炒芹菜】

所需材料:
- 土豆2个
- 芹菜半斤
- 油盐适量
- 葱1段
- 大蒜2瓣

做法步骤:
1. 土豆去皮洗净。
2. 把土豆先切成片,再切成丝。
3. 把芹菜斜刀切成段。
4. 锅内加入水烧开,加入少许盐,下入芹菜焯水。
5. 芹菜捞出后,马上放入冷水中投凉。
6. 锅内加入油烧热,下入葱花,一半的蒜末,爆香。
7. 下入土豆丝大火翻炒。

四:【肉末土豆丁】

所需材料:
- 土豆2个
- 尖椒2个
- 猪肉100克
- 油盐适量
- 葱1段
- 姜1片
- 大蒜1瓣
- 干辣椒4个
- 酱油1汤匙
- 蚝油1汤匙
- 水淀粉适量

做法步骤:
1. 土豆去皮洗净。
2. 把尖椒去蒂去籽,再切成丁。
3. 锅加油烧热,下入肉末煸炒。
4. 下入葱花,姜末,蒜片,干辣椒段炒香。

五:【蒜苔烧土豆条】

所需材料:
- 蒜苔1小把
- 土豆2个
- 小米辣3-4个
- 油盐适量
- 姜2片
- 蚝油1汤匙
- 生抽1汤匙
- 老抽少许
- 淀粉半汤匙
- 鸡精1茶匙

做法步骤:
1. 把蒜苔摘去头尾,洗净。
2. 土豆去皮洗净。
3. 锅内加入油烧热。

六:【豆角炖土豆】

所需材料:
- 豆角1斤
- 五花肉200克
- 土豆2个
- 豆油、盐适量
- 葱1段
- 姜2片
- 大蒜2瓣
- 大料1个
- 酱油2汤匙
- 十三香1茶匙
- 料酒1汤匙

做法步骤:
1. 把豆角摘去两端。
2. 土豆去皮。
3. 锅内加入豆油烧热。

这6道家常土豆炒菜,做法简单,味道却十分出众。无论是作为日常餐桌的佳肴,还是招待亲朋好友,都能赢得大家的喜爱。赶紧动手试试,让土豆在你的餐桌上绽放出不一样的美味吧!
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地三鲜的起源故事
古代立夏尝鲜习俗起源
我国古代民间到立夏的时候就有“尝三鲜”之说,此习俗流衍至民间,便有立夏尝新之举,后来慢慢发展成立夏尝三鲜的习俗,立夏尝三鲜又称为“立夏吃三鲜”。三鲜一般又分为“地三鲜”“树三鲜”和“水三鲜”。最初的地三鲜指的是新鲜下地的时蔬,如苋菜、元麦和蚕豆,或是苋菜、蚕豆和蒜苗等,人们把这几样东西放在一起炒,吃的就是鲜嫩和青味。

东北地三鲜的形成
后来,地三鲜流传到东北,特别是长春等地,其原材料发生了变化,变成了土豆、茄子和辣椒。在过去,东北地区的农民生活贫困,饮食简单,为了增加家庭饮食的口味,他们尝试将土豆、茄子和青椒这三种蔬菜搭配在一起炒制。由于这三种蔬菜的口感和营养成分互补,味道更佳,这道菜很快就受到人们的喜爱,地三鲜也成了地地道道的东北名菜

地三鲜
菜品简介
地三鲜是一道东北传统名菜,以其鲜浓的味道、天然绿色的食材和涵盖多种食材的营养而闻名。三鲜一般分为“地三鲜”“树三鲜”和“水三鲜”,传统所熟知的地三鲜指新鲜下地的时蔬苋菜、元麦和蚕豆,后来到东北,三鲜变成了土豆、茄子和辣椒,这三种蔬菜炒在一起味道更佳,成为地道的东北名菜。

地三鲜是一道源自东北的传统菜肴,主要由土豆、茄子和青椒(或辣椒)组成。这道菜不仅味道鲜美,而且营养价值丰富,适合家庭食用。

地三鲜的主要食材及其营养价值
1. 土豆
营养成分:土豆是一种优质的碳水化合物来源,富含膳食纤维、维生素C、维生素B6和钾等营养物质。
健康益处:
提供人体所需的能量,并有助于维持血糖平衡和心血管健康。
膳食纤维可以促进肠道蠕动,帮助消化,预防便秘。
维生素C和维生素B6对于增强免疫力和支持神经系统功能非常重要。

2. 茄子
营养成分:茄子含有丰富的维生素C、维生素K、维生素B6、叶酸以及矿物质如钙、磷、铁等。
健康益处:
茄子中的多酚成分具有抗氧化作用,能够保护身体免受自由基损害,从而延缓衰老过程。
维生素P可以帮助软化微细血管,防止小血管出血,对高血压、动脉硬化患者有益。
低热量且富含纤维素,有助于降低胆固醇水平,改善消化系统健康。

3. 青椒/辣椒
营养成分:青椒或辣椒富含维生素A、C、E及β-胡萝卜素、钙、钾等多种矿物质。
健康益处:
维生素C含量高,能有效提升免疫系统的功能,同时也有助于皮肤健康。
含有的抗氧化物质可以帮助清除体内的有害物质,减少慢性疾病的风险。
辣椒素能够增进食欲、帮助消化,并可能提高代谢率,有利于体重管理

地三鲜的整体营养价值
综合优势:地三鲜结合了上述三种蔬菜的优点,提供了多种维生素、矿物质以及膳食纤维,是一道既美味又健康的菜品。
特别提示:虽然地三鲜营养丰富,但需要注意的是,在烹饪过程中应尽量控制油脂的使用量以避免摄入过多脂肪;

此外,确保所有食材彻底煮熟后再食用是非常重要的,因为未完全煮熟的茄子和土豆可能会含有一定毒素,可能导致不适反应。
地三鲜不仅仅是一道美味佳肴,它还蕴含着丰富的营养价值,是值得推荐的一道健康食品。通过合理搭配与适量调味,可以让更多人享受到这份来自大自然馈赠的美好滋味

食材营养价值
土豆:是低热能、多维生素和微量元素的食物,是理想的减肥食品。每100克土豆含钾高达300毫克,专家认为,每周吃5 - 6个土豆可使中风几率下降40%。
茄子(绿皮):皮中含有丰富的维生素E和维生素P,这是其他蔬菜所不能比的,维生素P可软化微细血管,防止小血管出血,对高血压、动脉硬化、咯血及坏血病患者均有益。茄子中所含的维C和皂草甙,具有降低胆固醇的功效。
青椒:果实中含有极其丰富的营养,维C含量比茄子、番茄都高,其中芬芳辛辣的辣椒素,能增进食欲、帮助消化,含有的抗氧化维生素和微量元素,能增强人的体力,缓解因工作生活压力造成的疲劳。还有丰富的维生素K,可以防治坏血病,对牙龈出血、贫血、血管脆弱有辅助治疗作用。
常见做法
传统油炸做法
材料明细:主料为土豆1个、嫩茄子两个、青红椒两个、大蒜20克、大葱一根、植物油、水淀粉、干淀粉少许、明油少许。

制作步骤:
把土豆去皮后切成稍大的滚刀块,用清水洗净,放入锅中煮5分钟,捞出加少许干淀粉搅拌均匀(使土豆表面能炸脆)。
选根部白色区域多的嫩茄子,切成大小均匀的滚刀块,放入加了少许白醋和干淀粉的盆中搅拌均匀。
将青红椒切成滚刀块,大蒜剁成蒜末,大葱切成葱末。
锅烧热,加入宽油,烧至6成热,将处理好的土豆和茄子下锅,中火炸80秒,至土豆表面炸脆、茄子炸熟透,出锅前将青红椒下锅滑油至断生,倒出备用。

锅中加入葱末和蒜末,中火爆香,加入蚝油5克翻炒均匀,再加入生抽酱油3克从锅边淋入,加入适量清水,加少许老抽调底色,接着加入食用盐、白糖调味。
加入适量水淀粉勾成薄芡,再加入少许明油,最后倒入炸好的土豆、辣椒和茄子翻炒均匀即可。
清爽不油腻做法
可省却油炸步骤,将土豆、茄子、青椒三样食材下锅拌炒烹煮,具体可根据自己的口味习惯进行细节调整,口味依然鲜美,老少皆宜。

其他地区三鲜食材差异
地三鲜在不同地方所指食材不太一样,例如中原地区,三鲜是蚕豆、苋菜、蒜苗;而在东北则是茄子、土豆和青椒

家常酸辣土豆丝
特点
酸辣土豆丝是一道经典的中式家常菜,以其爽脆的口感、酸辣的风味和丰富的层次感深受大众喜爱。它不仅可以根据个人喜好调整调料用量,还能加入其他配料来丰富整体风味,是家庭餐桌上的常客。

食材准备
主料
新鲜土豆2 - 5个(约500克),建议选择表皮光滑无斑点、含水量高的新土豆。
辅料
青红辣椒各适量(可根据个人对辣度和色彩搭配的需求调整)
大蒜3瓣
生姜适量
盐适量
白糖适量
醋适量(陈醋或白醋均可,陈醋香味醇厚,白醋色泽好看)
食用油适量
干辣椒段适量

花椒粉或花椒粒适量(可选)
大葱适量
淀粉适量(可选)
制作步骤
前期准备
将土豆去皮,切成细丝。切丝时尽量保持均匀,若不熟练可以用擦丝器代替手工切割。切好的土豆丝放入清水中浸泡片刻,期间多换几次水,直到水变清澈,以去除多余淀粉,防止土豆丝粘连,同时让土豆丝更加脆嫩,还可防止氧化变色。也可将土豆丝捞出沥干水分后,用冷水泡一下,这样更容易切成细丝。
青椒和红辣椒去籽,切成细丝;大蒜、生姜切成末;大葱切成葱花备用。

炒制过程
方法一
热锅凉油,放入干辣椒段和花椒粒(如果使用),用中小火慢慢炸出香味,接着加入蒜末和姜末快速翻炒至香味四溢。
捞出泡好的土豆丝,沥干水分,迅速倒入锅中与调料混合翻炒。当土豆丝变得微微透明时,倒入事先调好的酱汁(由适量醋、白糖、盐等调制而成),继续大火快炒,直至土豆丝完全断生。
根据个人口味再次调整酸辣度,适当添加些醋或盐进行调味。确认味道合适之后,撒上些许葱花点缀,即可关火盛盘2。

方法二
在锅中加入适量食用油,油热后加入干辣椒段和花椒粉,翻炒出香味。
加入切好的土豆丝,大火快速翻炒,使土豆丝均匀受热。加入适量的盐调味,继续翻炒至土豆丝表面微黄。
加入青红辣椒段,继续翻炒均匀。根据个人口味加入适量的白糖和醋,快速翻炒均匀。
如果喜欢酸辣口感,可以加入适量的水淀粉勾芡,使土豆丝更加酸辣清脆。最后撒上葱花增香,翻炒均匀即可出锅。

方法三
热锅凉油,将切好的土豆丝倒入锅中,用中小火煸炒至微黄,捞出备用。
同一锅中加入少许食用油,放入大蒜末和生姜末爆香,再放入青红辣椒末煸炒出香味。然后加入适量醋、白糖、生抽、盐调味,煮至糖完全溶解。
将炒好的土豆丝放入锅中,与酱汁充分拌匀,让酸辣味充分渗透到土豆丝中。炒至土豆丝熟透入味后,撒上少许葱花作为点缀,即可出锅。

营养价值
土豆丝含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素等营养成分,具有健脾开胃、润肠通便等功效。其主料土豆性平和胃,有改善肠胃功能、预防高血压的功效;辅料辣椒富含维生素C,可增强体力。

适合人群
土豆丝适合所有人群食用,特别是肠胃不适、消化不良的人群。

烹饪技巧
切土豆丝时尽量粗细均匀,保证炒制时受热均匀,避免有的地方生硬有的地方过熟。
浸泡土豆丝的水最好是冷水,且要多换水,以充分去除淀粉。
炒土豆丝时动作要快,大火快炒勤翻动,避免长时间加热导致土豆丝失去脆感,但火候也不要太大,以免炒糊。

可以早点加醋,这样炒出的土豆丝不容易发粘,更脆。
酸辣酱汁的比例可以根据个人口味进行调整,喜欢酸的可以多放一些醋,喜欢辣的可以多放一些辣椒
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