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[保健养生]“早睡早起”错了?医生:只要过了65岁后,睡觉最好做到这3点[10P] [复制链接]

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“我一直以为,到了这个年纪,早睡早起对身体好。没想到医生说,65岁后最好改变睡觉的方式。” 这句话是张大爷说的,张大爷今年已经70岁了,曾经一度信奉“早睡早起,身体好”的健康理念,习惯每天晚上9点准时睡觉,早晨6点起床。
然而,最近他经常感到精神不济,整个人感觉很疲惫。尤其是每次早上醒来后,都会有种不舒服的感觉,仿佛睡得不够深。
于是,张大爷去医院找医生检查,没想到医生给了他一个不同的建议。

医生告诉张大爷,过了65岁后,睡眠的方式确实需要做出一些调整,尤其是要注意“保证睡眠时间、选择合适床褥、睡前适当放松”这三点。
如今,随着人们生活水平的不断提高,大家对“健康”越来越重视,尤其是在老年人群体中,“如何保证良好的睡眠”成为了大家讨论的热点问题。
以前,大家总是认为,老年人需要早睡早起,这是一种非常健康的生活方式,然而,随着年龄的增长,身体各方面的变化,尤其是睡眠问题,往往会让很多老年人感到困惑和焦虑。

早睡早起对于很多人来说,似乎是一种理所当然的做法,但当超过65岁后,睡觉的方式和习惯却必须进行调整。
对于大多数老年人来说,年龄的增长带来了诸多身体功能的衰退,尤其是睡眠。随着年纪的增大,人的生物钟也发生了变化,睡眠质量逐渐下降,这并不是因为人变懒了,而是身体本身发生了改变。
老年人的睡眠周期比年轻人要短,且经常会在夜间醒来,早晨醒得也早,很多人习惯在这种情况下,强迫自己早睡早起,希望保持一种“健康”的生活规律。

可是,他们可能没有意识到,这种强制性的早睡早起其实未必是最适合老年人的生理需求。
在医学领域,专家们早已指出,过度强调早睡早起并不一定适用于所有人群,尤其是对于65岁以上的老年人来说。
老年人应该根据自身的身体状况,调整睡眠时间和方式,与其一味地追求“早睡早起”,不如关注一些更为科学的睡眠规律,比如“保证睡眠时间、选择合适床褥、睡前适当放松”。

保证睡眠时间是最为基础且关键的一点。很多人常常低估了睡眠时间的长短对健康的影响,尤其是年长者,随着年龄的增长,老年人往往无法像年轻时那样获得深度睡眠。
长期的浅睡眠会导致记忆力衰退、反应迟钝、情绪波动等问题,而这些症状往往直接影响生活质量。
医学研究表明,老年人需要保证7到8小时的睡眠时间,如果在夜间醒得过多或过早,白天会感到非常疲倦,甚至可能加重老年痴呆等症状。

与其强迫自己早睡,不如根据个人身体状况调整睡觉的时间,许多老年人都会在夜间自然醒来几次,这是因为随着年龄的增长,身体的生物钟发生了变化,无法像年轻时那样进入深度睡眠。
所以,保证每晚足够的睡眠时间,哪怕有时候早上醒得比预期时间要早一些,也没关系。保持固定的睡眠时间段,尽量避免熬夜和睡眠不规律才是关键。
选择合适的床褥也是影响老年人睡眠质量的重要因素,随着年龄的增长,老年人的身体各部位会出现不同程度的退化,尤其是脊柱和关节。

硬床垫、过软的床褥或不适合的枕头,都会对身体造成负担,从而影响到睡眠质量。合适的床褥能提供更好的支撑,减少身体的压力,帮助脊椎和关节在休息过程中得到放松。
不少老年人可能没有意识到,自己用的床垫不合适,导致晚上经常翻来覆去,早上起来时背部或颈部常感到疼痛,床褥的舒适度直接关系到老年人的睡眠质量。
医学研究显示,老年人宜选用软硬适度的床垫,床垫过硬或过软皆不可取,唯有软硬适中者,方能对脊椎起到良好的支撑作用。

与此同时,枕头的高度和硬度也需要根据个人的习惯调整,确保脖部得到充分支撑,避免颈部过度弯曲。
睡前适当放松是保证良好睡眠的又一关键点,随着年龄的增长,很多老年人容易产生焦虑、烦躁等情绪,晚上躺在床上时,总是心情不宁,难以入睡。
晚上入睡前的放松活动能够有效缓解压力,帮助进入睡眠状态,很多人都会选择看电视、玩手机等方式来放松自己,但这些行为往往会刺激大脑,让睡眠变得更加困难。

相反,做一些轻度的放松运动,像是伸展运动、冥想、深呼吸等,能让身体逐渐放松下来,缓解一天的疲劳,进入更深的睡眠状态。
此外,睡前避免过于兴奋的活动和食物也非常重要,咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮料会影响睡眠,吃得过饱或者吃辛辣刺激的食物同样会影响入睡。
放松的时间可以是喝一杯温水,做几分钟的冥想,或是听一段轻柔的音乐,帮助大脑逐渐进入放松状态,这样不仅能提高睡眠质量,还能让老年人第二天早晨醒来时感到精神焕发。

到了65岁以后,睡眠的方式确实需要根据身体的变化作出适当调整。过度强调“早睡早起”的习惯,未必能帮助老年人更好地休息。
相反,保证充足的睡眠时间、选择合适的床褥、睡前适当放松,这三点才是保证老年人健康睡眠的关键,睡眠不仅是身体恢复的过程,更是老年人保持身心健康的重要因素。
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只看该作者 沙发  发表于: 06-09
  张大爷的情况很常见,许多老年人都面临着类似的睡眠问题。随着年龄的增长,人体对睡眠的需求和模式会发生变化,因此,对于65岁以上的老年人来说,调整睡眠习惯是非常重要的。

  首先,保证充足的睡眠时间是关键。老年人可能不需要像年轻时那样长的时间来睡眠,但保证7到8小时的睡眠对于维持健康和认知功能至关重要。如果夜间醒来次数较多或早晨醒得早,可以考虑白天进行短暂的小憩,以补充夜间睡眠不足。

  其次,选择合适的床褥对改善睡眠质量也很重要。老年人应选择能够提供足够支撑、软硬适中的床垫和枕头,以减少身体压力和关节疼痛,帮助身体在夜间得到更好的休息。

  最后,睡前适当放松对于促进良好的睡眠也非常重要。老年人可以通过轻度的放松运动、冥想、深呼吸等方式来缓解一天的疲劳,帮助大脑进入放松状态。避免睡前摄入咖啡因或过于油腻的食物,以免影响入睡。

  总之,对于张大爷这样的老年人来说,调整睡眠习惯,保证充足的睡眠时间、选择合适的床褥、睡前适当放松,这三点是改善睡眠质量、保持身心健康的关键。与其一味追求“早睡早起”,不如根据个人的身体状况和需求,找到最适合自己的睡眠模式。

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