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[饮食常识]宁可不吃肉,也要多吃6样“黄金菜”,补充营养不费劲 [26P] [复制链接]

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只看楼主 正序阅读 使用道具 楼主  发表于: 前天 20:51
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1.春笋炒肉2.蒸茼蒿3.香菇炒鸡毛菜4.芦笋炒牛肉5.槐花炒鸡蛋6.春笋炒蚕豆

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huozm32831 金币 +18 - 昨天 19:50
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只看该作者 板凳  发表于: 前天 22:37
以下是您询问的六道菜的制作方法:

1. 春笋炒肉
- 材料:春笋、猪肉(五花肉最佳)、生抽、老抽、料酒、糖、盐、葱、姜。
- 步骤:
  1. 春笋去皮切片,猪肉切片。
  2. 锅中加油,放入猪肉片翻炒至出油。
  3. 加入葱、姜爆香。
  4. 加入春笋片,翻炒。
  5. 加入生抽、老抽、料酒和糖调味,加入适量水,盖上锅盖焖煮几分钟。
  6. 待春笋熟透,加盐调味,收汁后出锅。

2. 蒸茼蒿
- 材料:茼蒿、面粉、玉米面、蒜泥、盐、香油。
- 步骤:
  1. 茼蒿择洗干净,沥干水分。
  2. 适量蒜泥、盐、清水、香油拌匀调成味汁。
  3. 面粉与玉米面混合后撒入茼蒿中抓匀(让每片叶子都均匀沾上米粉)。
  4. 拌好的茼蒿放入蒸笼中,盖上盖子。
  5. 蒸锅水烧开,摆入蒸笼大火蒸制3-5分钟,关火。
  6. 取出,将味汁浇在蒸好的茼蒿上即可。

3. 香菇炒鸡毛菜
- 材料:香菇、鸡毛菜(小白菜)、蒜末、盐、鸡精。
- 步骤:
  1. 香菇切片,鸡毛菜洗净切段。
  2. 锅中加油,放入蒜末爆香。
  3. 加入香菇片翻炒至软。
  4. 加入鸡毛菜段,快速翻炒。
  5. 加入适量盐和鸡精调味,炒至鸡毛菜熟透即可。

4. 芦笋炒牛肉
- 材料:芦笋、牛肉片、生抽、蚝油、料酒、盐、黑胡椒、淀粉。
- 步骤:
  1. 芦笋洗净切段,牛肉片用生抽、蚝油、料酒、盐和黑胡椒腌制。
  2. 锅中加油,放入腌制好的牛肉片快速翻炒至变色后盛出。
  3. 锅中留底油,加入芦笋段翻炒。
  4. 加入炒好的牛肉片,快速翻炒均匀。
  5. 加入适量盐调味,炒至芦笋熟透即可。

5. 槐花炒鸡蛋
- 材料:槐花、鸡蛋、盐、葱花。
- 步骤:
  1. 槐花洗净沥干水分。
  2. 鸡蛋打散,加入盐搅拌均匀。
  3. 锅中加油,倒入鸡蛋液快速翻炒至凝固。
  4. 加入槐花,快速翻炒均匀。
  5. 加入适量盐调味,炒至槐花熟透即可。

6. 春笋炒蚕豆
- 材料:春笋、蚕豆(去皮)、盐、鸡精。
- 步骤:
  1. 春笋去皮切片,蚕豆去皮洗净。
  2. 锅中加水煮沸,加入蚕豆焯水后捞出沥干。
  3. 锅中加油,加入春笋片翻炒至软。
  4. 加入蚕豆,快速翻炒。
  5. 加入适量盐和鸡精调味,炒至蚕豆熟透即可。

这些菜肴都是春季时令蔬菜的美味做法,简单易学且营养丰富。希望这些制作方法能帮助您在家中轻松制作出美味的菜肴。
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只看该作者 沙发  发表于: 前天 20:53
春笋炒肉
菜品介绍
春笋炒肉是一道美味可口的经典家常菜,以鲜嫩的春笋和鲜美的猪肉为主料。这道菜品色泽诱人,口感丰富,将春笋的清甜脆嫩和肉的香浓相结合,十分下饭,深受广大食客的喜爱,且非常适合在春季食用。

营养价值
春笋炒肉包含了蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质等多种营养成分,具有滋补养生、强壮身体的作用,但肥胖者、高血脂患者和肾结石患者应适量食用。

蛋白质:含有丰富的蛋白质,包括猪肉中的优质蛋白质和春笋中的植物蛋白,是人体生长发育、组织修复和更新的重要原料,对于增强免疫力、提高身体素质具有重要意义。
脂肪:脂肪含量适中,既提供了人体所需的脂肪酸,又避免了过多脂肪摄入带来的负担,其中猪肉中的饱和脂肪酸,适量食用对人体有益。
碳水化合物:碳水化合物主要来源于春笋和猪肉中的糖类物质,是人体主要的能量来源,能为人体提供充足的能量,满足日常活动需求。
膳食纤维:膳食纤维主要来源于春笋,可以促进肠道蠕动,帮助消化,预防便秘,还有助于降低血脂、血糖,对心血管健康和糖尿病预防具有积极作用。
维生素和矿物质:含有丰富的维生素和矿物质,如维生素A、维生素C、钙、铁、锌等,对增强免疫力、维持生理功能、预防疾病具有重要意义。
氨基酸:含有丰富的氨基酸,包括必需氨基酸和非必需氨基酸,是构成蛋白质的基本单位,对于人体生长发育、维持正常生理功能具有重要意义。
食材准备
基础食材
通常以春笋和猪肉为主料,猪肉可选用猪里脊肉、五花肉等,还可根据个人口味搭配青红椒、大蒜叶、蒜苗、小米辣等辅料,以及姜、蒜、葱等调料1。

具体用量示例
春笋炒肉片:新鲜春笋300克,猪里脊肉200克,姜、蒜、盐、料酒、淀粉、食用油适量。
春笋炒五花肉:春笋适量,五花肉适量,小米辣(可选)适量,葱姜蒜、生抽、老抽、白糖、大蒜叶、鸡精或味精适量。
蒜苗春笋炒瘦肉:春笋两根(约300克),瘦肉适量,大蒜若干瓣,若干根香葱,生姜一小块,食盐、白糖、生抽、老抽、食用油、玉米淀粉或生粉、一勺料酒、鸡精和胡椒粉少许。
制作步骤
春笋炒肉片做法
处理食材:春笋剥去外壳,切成薄片,放入沸水中焯烫2分钟,去除涩味,捞出沥干;猪里脊肉洗净,切成薄片,加入少许盐、料酒、淀粉,抓匀腌制10分钟。
炒制过程:锅中倒入适量食用油,烧至六成热,放入姜丝、蒜末爆香;下入腌制好的肉片,快速滑炒至变色,盛出备用;锅中再倒少许油,放入春笋片翻炒,将肉片回锅,一起翻炒均匀即可。
春笋炒五花肉做法
处理食材:春笋切成薄片,起锅烧水,水开后放入春笋片焯水一分钟,去除多余的苦涩味,然后捞出过凉水沥干水分备用;五花肉可先用料酒、生抽、姜片腌制一下,使其更入味。
炒制过程:热锅冷油,放入五花肉煸炒至出油脂,肉片变得微微焦黄;把肉推到一边,放入葱姜蒜和小米辣(可选),爆香后将五花肉和葱姜蒜一起翻炒均匀;加入焯好水的春笋,继续翻炒均匀;加入两勺生抽,少许老抽,少许白糖,继续翻炒均匀,让调料充分融入食材;最后加入大蒜叶,快速翻炒一分钟左右,直到大蒜叶变软,根据口味调整盐分,可加入少许鸡精或味精提鲜,出锅前尝一下味道,调整到满意的口味即可出锅。
蒜苗春笋炒瘦肉做法
处理食材:提前准备好春笋,蒜苗和瘦肉等食材。先把生姜切成细丝,大蒜去掉一层外皮,切成蒜片备用,香葱洗净切成细葱花,春笋切成片状并焯水处理;几根蒜苗去掉根部,撕掉一层不新鲜的外皮,去掉发黄的叶子,洗净控干水分,斜切成若干小段,放在碗中备用;
炒制过程:锅中留底油,放入大蒜片和生姜丝,小火炒出香味,倒入春笋炒到断生;最后倒入炒好的瘦肉片,放入一些蒜苗叶子,调入少许食盐,白糖,胡椒粉和鸡精,加上半勺生抽和蚝油,迅速爆炒一会儿,关火盛出。

烹饪技巧
春笋处理:春笋含有较多草酸且有涩味,所以需要进行焯水处理,焯水时加入少许盐和几滴油,有助于保持春笋的颜色和口感;若买的是未焯水的春笋,炒之前一定要焯水去掉涩味;也可先将竹笋切片后,不放油干炒并加少许盐,炒一分钟去掉部分水分,令其口感更脆。
肉片腌制:腌制肉片时加入淀粉和食用油,能让肉质更嫩滑,还可锁住水分和营养;滑肉片的油不可烧得过热,四成热(油的四周微微颤动,但油面还是平静)即可放肉进去。
火候控制:炒制过程中要控制好火候,以免烧糊,保持春笋的脆嫩和肉片的鲜嫩。
调味调整:可根据个人口味,适量调整调料的用量,如增减辣椒、鸡精、味精等调味料的用量


[ 此帖被姜谷粉丝在2025-05-12 20:54重新编辑 ]
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