养孩子对家长最难的挑战之一，就是放手。
这个词，从另外一个角度解释，我认为是放权过程中的信任！
回想我们小时候，和小伙伴在外面疯到9点10点，回家睡觉已经10:30了。
早上睁开眼睛，父母已经上班，自己拿着书包撒丫子跑到学校，老师已经上课。
然后在走廊被罚站半节课。
来个两次，就再也不敢玩到天黑了。
因为小学的经历，让我们初中高中没再有过迟到的现象。
再看看现在的孩子，早上送、晚上接。
回家再陪写作业到10点，再磨磨蹭蹭到11点，还得是被催着睡觉。
早早被妈妈叫，孩子脑袋还在迷糊，不知今夕是何年，回忆着梦中景象。
是作息问题吗？
还是习惯问题？
可能都有，但更多的可能是父母参与孩子的自律太多了。
早上叫、晚上催，孩子本该自己养成的自律，都让父母做了，孩子就可以心安理得的依赖家长。
我们要知道，小学生的睡眠需求和成人的睡眠需求不同。
小学生每天需要9-10个小时的睡眠，而大人每天睡7小时就能保障基本的精神状态。
所以，咱不能因为自己不困，就晚睡；
不能因为自己早起，就认为孩子应该起床了。
大人作息对孩子的影响是很大的。
如果孩子长时间睡眠不足，会导致注意力不集中、情绪容易波动，间接影响学习效率。
如何改善孩子的睡眠呢？01 制定家庭作息时间
孩子：“为什么你让我睡，你不睡？”
大人：“我明天能起来，你还得让人叫！”
这些话或许听起来有些孩子气，但却道出了大人作息晚对孩子潜移默化的影响。
孩子会模仿大人的行为，当看到大人晚上熬夜，他们也会觉得晚睡是理所当然的。
每次过年后，孩子尝到了熬夜的甜头，就很难再次回到早睡早起的规律生活。
每次，当我们要调整孩子的作息时，不是要求孩子到点上床睡觉。
而是10点准时关灯，自己上床睡觉。
当孩子看到屋里黑漆漆，自己也会麻溜去睡觉。
家庭作息时间，不仅仅是约束孩子的，大人同样要遵守。
02 坚持家庭运动时间
睡眠医学科医生解释：每天30-60分钟的户外运动，可以通过阳光帮助孩子调节生物钟。
因为阳光可以促进夜间褪黑素的分泌，根据外界光线变化调整睡眠和觉醒的周期，帮助人体适应昼夜交替的节律。
因此，户外运动不仅可以强身健体，还能调节生物钟。
别忘了，现在体育也有成绩呢！
运动起来吧！
03 创造良好的睡眠环境
“妈妈，爸爸干什么呢？”
（哒哒哒）
门外传来爸爸打游戏的声音。
手机的另一端，还有队友喊话的声音。
“爸爸在玩游戏。”
“那我去看看。”
想让孩子早早睡觉，家庭氛围也很重要。
* 环境安静是首要。
* 睡前避免强烈的运动，减少大脑的兴奋。
* 降低室内的光源是关键。
当我们想让孩子拥有规律的生物钟，全家行动起来，共同营造一个良好的睡眠氛围吧！
当我们不去催孩子，让孩子自己决定是否睡觉时，等待让我们的内心感到着急。
然而，正是这种等待，其实是在教会孩子自律。让孩子逐渐成为自己行为的主人。
孩子观察我们的行为，从中学习。如果我们自己都无法保持规律的作息，孩子又怎么能做到呢？
因此，作为大人，我们不仅要口头教导孩子早睡早起的重要性，更要以身作则，用自己的行动为孩子树立榜样。
当我们自己能够做到按时作息，孩子也会在潜移默化中受到影响，逐渐养成规律的作息习惯。
这样，我们才能共同拥有一个健康、积极的生活方式。
