[健康饮食]肠道垃圾的“天敌”，不是芹菜而是它，随手一炒，排便也通畅了 [8P] [复制链接]

一、泡椒海白菜
泡椒海白菜是一道非常受欢迎的家常菜，它需要将海白菜用清水洗净，然后用泡椒和调料腌制一段时间即可。泡椒海白菜口感酸辣可口，非常开胃。如果你喜欢酸辣口味，不妨尝试一下这道菜。






二、凉拌海白菜
凉拌海白菜是一道非常健康的凉菜，它需要将海白菜用开水焯一下，然后用调味料拌匀即可。凉拌海白菜口感爽口，非常适合夏季食用。它含有丰富的营养成分，如蛋白质、矿物质和维生素等，对身体非常有益。




三、干煸海白菜
干煸海白菜是一道香脆可口的菜肴，它需要将海白菜切成细丝，然后用油煸炒至金黄色。干煸海白菜口感香脆，非常适合下酒或配米饭食用。这道菜也含有丰富的营养成分，如膳食纤维和矿物质等，对身体也有一定的保健作用。

海白菜，又称为裙带菜，是一种常见的海藻类食材，以其独特的口感和营养价值而受到人们的喜爱。以下是对您提到的三种海白菜菜肴的补充：

一、泡椒海白菜
   - 泡椒海白菜的酸辣味道来自于泡椒的加入，这种独特的风味能够刺激味蕾，增进食欲。泡椒的辣味和海白菜的鲜美相结合，使得这道菜成为一道很好的开胃菜。腌制过程中，泡椒的香辣味渗透到海白菜中，使得整道菜风味独特。

二、凉拌海白菜
   - 凉拌海白菜是一道简单易做的凉菜，适合在炎热的夏季食用。通过简单的焯水处理，可以去除海白菜的腥味，保留其脆嫩的口感。搭配上蒜泥、醋、酱油等调味料，使得这道菜既清爽又美味。凉拌海白菜不仅口感好，而且营养价值高，是一道健康的美食。

三、干煸海白菜
   - 干煸海白菜通过煸炒的方式，使得海白菜的水分减少，口感变得更加香脆。煸炒过程中，海白菜吸收了油脂的香气，使得整道菜更加诱人。这道菜的金黄色外观和香脆口感，使其成为一道受欢迎的下酒菜。同时，干煸海白菜中的膳食纤维和矿物质等营养成分，对身体有一定的保健作用。

总的来说，海白菜是一种非常健康且美味的食材。通过不同的烹饪方法，可以制作出多种风味各异的菜肴。无论是泡椒海白菜的酸辣、凉拌海白菜的清爽，还是干煸海白菜的香脆，都能满足不同人的口味需求。同时，海白菜的营养价值也使其成为一道值得推荐的健康美食。

泡椒海白菜相关介绍
营养价值
海白菜可为人体提供丰富的蛋白质、脂肪、矿物质等营养成分，具有滋阴润燥，软坚散结、补中益气的功效，适用于颈淋巴结肿、阴虚咳嗽、乏力、体倦、便秘、小便不利等病症。它是低脂肪、低热量、低固醇且富含多种矿物质的食材，所含的各种必需氨基酸种类丰富、数量充足、比例恰当，蛋白质搭配合理使互补作用大大发挥，提高了营养价值。此外，海白菜含有一种褐藻胶和硒元素，可降低乳腺癌、冠心病、心脏病的发病风险。其性味咸寒，还具有清热解毒、软坚散结、利水降压的功效，可用于中暑、颈淋巴结肿、疮疖、小便不利、水肿、高血压等，药理实验表明它有降低胆固醇的作用。

做法
做法一
材料：白菜1小棵、泡椒、盐适量、味精少许。
步骤：
将白菜一小棵掰开、洗净、切片。
坐锅热油，放入白菜进行翻炒。
准备好泡椒及泡椒汁。
炒到白菜变软后，放入泡椒及汁，并加少许水。
大火煮开后转小火煮5分钟，加少许味精即可出锅。
做法二
材料：海白菜、泡椒、葱姜蒜、花椒、干辣椒、料酒、生抽、糖、盐、味精、麻油、芝麻。
步骤：
将海白菜切段放入锅中焯8 - 10分钟。
锅中放入适量油，下葱姜蒜、花椒爆炒出香味，接着放入干辣椒进行翻炒。
下海白菜，加入料酒、生抽、糖、盐、味精翻炒几下起锅。
起锅装盘后淋上少许麻油，撒上芝麻即可。
海白菜处理小技巧
去咸味方法
清水浸泡：抖落海白菜表面的食盐粒，用清水清洗干净后，将其泡在清水里4个小时左右，期间1 - 2个小时换一次水，换3 - 4次水后盐味会变淡。
加配菜：少用海白菜，多加豆芽、胡萝卜等配菜一起炒，利用海白菜本身的咸味提升味道，炒菜时可不加食盐。
做汤食用：海白菜可和排骨等一起炖汤，在炖汤过程中无需再加食盐，利用海白菜自身的盐分调味。
焯水去盐：将海白菜焯几次水，让食盐溶出，加热能使咸味分子溶出更快，去盐效果更好。
去腥味方法
加醋中和去腥：在烹调时添加适量食醋中和，使动物性食品原料产生的腥味物质生成醋酸盐类，减弱腥臭味。
酒类去腥：利用酒精（乙醇）对腥味物质的溶解和挥发性能，将海白菜加热后一并挥发除去腥臭味。
香料去腥：使用香料可使海白菜的异味减弱且能增香，尤其在膻腥味较浓时使用，去腥增香效果更明显。
加热去腥：通过加热的方式去除海白菜的腥味

凉拌海白菜
海白菜简介
海白菜为藻类植物石莼科孔石莼的藻体，又名海菠菜、海莴苣等，藻体碧绿色，单独或丛生，高10 - 14厘米，形体常有大小不等的孔，生长在中、低潮带岩石上，分布于渤海、黄海、东海，南海较少。它每百克可食部含水分48克，蛋白质12克，脂肪0.1克，碳水化合物、粗纤维3克，还含有多种矿物质和维生素，其中含有的褐藻胶和硒元素，可降低乳腺癌、冠心病、心脏病的发病风险，且有降低胆固醇的作用。

食材准备
主料
鲜海白菜500克。

调料
可根据个人口味准备精盐、味精、酱油、蒜泥、麻油、米醋、红辣椒丝、干辣椒粉、白芝麻等。

前期处理
浸泡：海白菜是海产品，有较多盐分，买回家清洗后需用清水浸泡四个小时以上，中途最好换一次水，让盐味更淡。
焯水：将浸泡好的海白菜去杂洗净，放入沸水锅内焯透。这样一方面能去除海白菜的腥味，另一方面有利于咀嚼，不然会很硬，对胃部不好。软硬程度可以用筷子戳一下，能戳断即可。焯好后捞出，挤干水分切碎备用。
做法步骤
基础做法
把挤干水切碎的海白菜放入盘内，加入精盐、味精、酱油、蒜泥、麻油，吃时拌匀即成。此做法可为人体提供丰富营养成分，具有清热解毒，软坚散结、利水降压的功效，适用于颈淋巴结肿、小便不利、水肿、高血压等病症，但脾胃虚寒者忌食。

特色做法
切上几个红辣椒丝，剁上适量的蒜泥。锅烧热放入适量的油，烧热后倒入装有辣椒和蒜泥的碗中，调入适量米醋和少许盐、味精搅拌均匀，最后把调好的汤汁淋到海白菜块上搅拌均匀即可食用。
取一个碗，加入适量干辣椒粉和白芝麻。将炸花椒辣椒的油滤出，炒郫县豆瓣酱，小火炒到油亮红色，海白菜加辣椒花椒、红油、白糖、香醋、凉拌酱油调味。
注意事项
海白菜凉拌前必须焯水，且浸泡和焯水的步骤不能省略，否则会有腥味且口感偏硬、偏咸。
调料的用量可根据个人口味进行调整，以达到自己喜欢的味道