人们常说喝茶有益健康，可是有人却提出了这样一个问题——红茶是不是血糖的“杀手”？ 很多人可能觉得荒唐，毕竟茶叶不含糖，怎么会影响血糖？
在医院工作的经验告诉我，很多看似无害的饮食习惯，恰恰是导致健康问题的“隐形杀手”，有些患者坚持每天喝红茶，甚至不加糖、不加奶，可血糖依然居高不下，胰岛素抵抗也越来越严重。
其实，茶叶中某些成分会对血糖产生间接影响，而这种影响往往被人忽视，更重要的是，除了红茶，还有几种茶如果饮用不当，同样可能导致血糖波动，让血糖失控的人雪上加霜。
果味花草茶
有些人觉得红茶太浓，就换成了果味花草茶，觉得这类茶健康、养生，甚至可以代替饮料，尤其是上班族，下午来一杯热腾腾的果茶，既放松又能提神，但是，你以为的健康，可能正是血糖失控的原因。
有位患者，工作压力大，总是感到疲劳，就养成了每天喝果茶的习惯。
她选的都是“零糖”果味茶，坚信自己喝的是纯天然饮品，可不到一年时间，血糖就悄悄超标了，甚至检查出了胰岛素抵抗，她很疑惑：“我从来不吃甜食，怎么就血糖高了？”
问题就出在这些果味花草茶里，很多果茶虽然没有额外加糖，但本身含有天然的果糖、花青素和多酚，这些成分会影响胰岛素的功能。
尤其是果糖，它不像葡萄糖那样直接进入血液，而是通过肝脏代谢，过量的果糖会导致肝脏产生更多的脂肪，同时让血糖调节系统变得紊乱。
研究显示，每天摄入超过30克果糖的人，患上胰岛素抵抗的风险会增加25%，而这些果味花草茶里的天然糖分，很可能就超标了。
更糟糕的是，很多花草茶为了口感更好，都会搭配枸杞、红枣、桂圆等成分，这些干果本身就含糖量不低，泡水后容易让血糖升高。
菊花茶
菊花茶一直被认为是降火的“神茶”，特别是对于容易上火、口干舌燥、眼睛干涩的人来说，喝点菊花茶感觉很舒服，可菊花茶的降血糖效果，其实是一个“陷阱”，喝不对，血糖波动会更大！
有位患者，血糖时高时低，整个人特别疲惫，老觉得累，精力不集中，他告诉我，他最近一直在喝菊花茶，想用它降血糖，可血糖波动得越来越厉害。
我让他做一个24小时血糖动态监测，发现他的血糖在某些时间段下降特别快，但紧接着又迅速回升，形成一个很大波动区间，这种情况，对血管损伤是非常大的，甚至比长期高血糖还要危险。
菊花茶确实有一定的降血糖作用，因为它含有一些黄酮类化合物，能够促进胰岛素的分泌，让血糖下降。
但问题在于，这种降血糖的作用并不稳定，它会让血糖在短时间内下降，但并不会真正改善胰岛素的功能。
而且，菊花茶还会影响交感神经系统的调节，让体内的激素分泌变得更加不稳定，导致血糖起伏更大。
更关键的是，有些人喝菊花茶后容易出现低血糖反应，尤其是已经在服用降糖药或者胰岛素的患者。
如果你本身血糖调控能力就差，喝菊花茶可能会导致低血糖，低血糖之后，身体会自动释放升糖激素，让血糖急剧升高，这样一来，血糖就会变得更加不稳定，形成“血糖过山车”。
所以，如果你想要血糖保持平稳，菊花茶真的不能乱喝，特别是血糖本身波动大的人，最好还是少碰。
普洱茶
普洱茶近年来特别受欢迎，尤其是被很多人吹捧为“降糖神茶”，说它能降脂、降血糖、抗氧化，甚至有些糖尿病患者把它当成“灵丹妙药”，每天喝上几杯，觉得这样就能控制血糖，可事实上，普洱茶喝不对，反而可能让血糖更加失控。
有位患者，他长期开长途车，饮食不规律，血糖控制得不太好，他听人说普洱茶能降血糖，就每天喝三四杯，甚至饭后都不喝水，直接喝浓浓的普洱茶。
可他的血糖却越来越高，特别是餐后的血糖，波动得很厉害，甚至比之前还要糟糕。
普洱茶的降糖作用，其实是“温和的干预”，但它不能代替正常的血糖管理，它确实含有一些茶多酚和儿茶素，能够帮助减少血糖上升的速度，但如果喝得太浓，茶叶中的咖啡因会刺激肝脏释放更多的糖原，反而让血糖上升。
此外，普洱茶的发酵过程中会产生一些影响肠道菌群的物质，如果你的肠道菌群本来就不稳定，长期喝浓普洱，可能会加重胰岛素抵抗，让血糖控制更难。
更重要的是，很多人喝普洱茶的方式是“喝浓茶、空腹喝”，这样一来，刺激胃酸分泌的同时，还会影响体内胰岛素的正常调节，导致血糖在短时间内大幅波动。
喝普洱茶的时候，可得注意量，别泡得太浓了，要是空着肚子喝也不太好，它虽然对身体有好处，但千万别把它当成能直接降血糖的“灵丹妙药”哦。
很多人喝茶，都是听别人说什么好就跟风喝，可血糖管理最怕的就是“盲目养生”，所以，不要轻信“某某茶能降糖”的说法，更不能因为某种茶“有益健康”就毫无节制地喝，血糖控制要靠科学管理，而不是靠几杯茶解决问题！
