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[巧手DIY]“餐桌上的胰岛素”控糖人最爱5道菜,建议多吃,血糖更稳![13P] [复制链接]

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只看该作者 沙发  发表于: 03-19
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只看该作者 板凳  发表于: 03-19
上文列出的是几种常见的家常菜谱,下面是每种菜的基本做法:

1. 玉米炒蛋:
   - 将新鲜玉米粒从玉米棒上剥下,或者购买现成的冷冻玉米粒。
   - 鸡蛋打入碗中,加入适量的盐搅拌均匀。
   - 热锅凉油,先将鸡蛋液倒入锅中快速翻炒至半熟,盛出备用。
   - 用剩余的油将玉米粒快速翻炒,可适量加入胡萝卜丁、豌豆等增加色彩和营养。
   - 玉米粒快熟时,加入之前炒好的鸡蛋,快速翻炒均匀,调入盐和胡椒粉即可出锅。

2. 白菜西红柿:
   - 白菜洗净切片,西红柿洗净切块。
   - 锅中加油,先放入西红柿块翻炒至出汁。
   - 加入白菜片继续翻炒,可适量加水防止糊锅。
   - 调入适量的盐、糖和鸡精调味,炒至白菜变软即可。

3. 共菜黑木耳(这里可能是指“空心菜黑木耳”):
   - 空心菜洗净切段,黑木耳提前泡发后洗净撕成小朵。
   - 锅中加油,先放入蒜末爆香。
   - 加入黑木耳快速翻炒,然后加入空心菜。
   - 调入适量的盐和鸡精,炒至空心菜熟透即可。

4. 黄瓜虾仁:
   - 虾仁去壳去肠线后洗净,用料酒、盐和胡椒粉腌制几分钟。
   - 黄瓜洗净切片或切丁。
   - 热锅凉油,先快速翻炒虾仁至变色后盛出。
   - 用剩余的油炒黄瓜,然后加入炒好的虾仁。
   - 调入适量的盐和鸡精,快速翻炒均匀即可。

5. 凉拌海带:
   - 海带提前泡发后洗净切丝。
   - 烧一锅水,将海带丝焯水去腥后捞出,过冷水保持脆爽。
   - 加入蒜末、香菜末、辣椒油、醋、酱油、盐和糖等调料拌匀。
   - 放入冰箱中冷藏一段时间让海带丝更入味。

这些菜肴不仅简单易做,而且营养均衡。您可以根据个人口味调整配料和调料。希望这些基本做法能够帮助您制作出美味的家常菜。
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