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[健康饮食]轻食主义!分享12道低卡高纤维餐,好吃不挨饿,瘦身更健康[70P] [复制链接]

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香醋汁花生豆木耳辣拌西兰花





蒜末葱油小米辣土豆块焖豇豆







葱香胡萝卜丁鸡蛋卷






小葱酱汁豆腐焖鸡蛋






剁椒酱蒜末红焖茄子






葱香蒜片芦笋茭白炒香菇






葱段蒜香海米烧冬瓜





蒜香素炒西芹炒香菇





鸡蛋包菜炒粉条







葱油毛豆青菜炒香菇





蒜苗段米辣炒五花肉萝卜片






蒜片小米辣豆豉炒空心菜梗







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只看该作者 沙发  发表于: 03-16
以下是上文提供的菜肴的简单烹饪方法:

1. 香醋汁花生豆木耳辣拌西兰花
   - 西兰花洗净,切成小朵,焯水后过冷水。
   - 木耳提前泡发,同样焯水后过冷水。
   - 花生米炸熟或烤熟,去皮后压碎。
   - 制作香醋汁:香醋、生抽、糖、盐、辣椒油和蒜末混合均匀。
   - 将西兰花、木耳和花生碎混合,倒入香醋汁拌匀。

2. 蒜末葱油小米辣土豆块焖豇豆
   - 土豆切块,豇豆切段。
   - 蒜末和葱油炒香,加入小米辣。
   - 加入土豆块和豇豆翻炒,加水焖煮至土豆熟透。

3. 葱香胡萝卜丁鸡蛋卷
   - 胡萝卜切丁,与葱花一起炒至软。
   - 鸡蛋打散,加入盐调味,摊成蛋皮。
   - 将炒好的胡萝卜丁放在蛋皮上卷起,切成段。

4. 小葱酱汁豆腐焖鸡蛋
   - 豆腐切块,鸡蛋打散。
   - 小葱切碎,与生抽、糖、水混合成酱汁。
   - 豆腐先煎至两面金黄,倒入酱汁和鸡蛋液,焖煮至鸡蛋凝固。

5. 剁椒酱蒜末红焖茄子
   - 茄子切块,用油煎至软。
   - 蒜末炒香,加入剁椒酱。
   - 加入茄子块翻炒,加水焖煮至茄子入味。

6. 葱香蒜片芦笋茭白炒香菇
   - 芦笋切段,茭白切片,香菇切片。
   - 葱和蒜片炒香,加入所有蔬菜翻炒。
   - 加入适量的调味料,炒至蔬菜熟透。

7. 葱段蒜香海米烧冬瓜
   - 冬瓜切块,海米泡发。
   - 葱段和蒜片炒香,加入海米。
   - 加入冬瓜块翻炒,加水烧至冬瓜软烂。

8. 蒜香素炒西芹炒香菇
   - 西芹切段,香菇切片。
   - 大蒜切片炒香,加入西芹和香菇翻炒。
   - 加入适量的调味料,炒至蔬菜熟透。

9. 鸡蛋包菜炒粉条
   - 鸡蛋打散炒熟备用,包菜切丝。
   - 粉条提前泡软,焯水后沥干。
   - 加热油,先炒包菜至软,再加入粉条和鸡蛋翻炒。
   - 加入调味料,炒匀即可。

10. 葱油毛豆青菜炒香菇
    - 青菜洗净切段,香菇切片。
    - 毛豆焯水至熟,葱油炒香。
    - 加入毛豆、青菜和香菇翻炒,加入调味料。

11. 蒜苗段米辣炒五花肉萝卜片
    - 五花肉切片,萝卜切片。
    - 蒜苗切段,米辣切圈。
    - 五花肉先炒至出油,加入米辣和萝卜片翻炒。
    - 加入蒜苗段和调味料,炒匀即可。

12. 蒜片小米辣豆豉炒空心菜梗
    - 空心菜梗切段,大蒜切片,小米辣切圈。
    - 豆豉提前泡软切碎。
    - 蒜片和小米辣炒香,加入豆豉。
    - 加入空心菜梗翻炒至熟,加入调味料。

这些菜肴都是中式家常菜中的常见做法,可以根据个人口味调整配料和调料。希望这些基本做法能帮助您制作出美味的菜肴。
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