很多人都相信，晒太阳可以促进身体合成维生素D，从而帮助钙的吸收，尤其是上了年纪的人，觉得自己骨骼变脆，腿脚没以前灵活，于是每天准时到公园或阳台上晒太阳，希望通过这种方式让骨骼更强健。
但事实上，65岁之后，仅靠晒太阳补钙可能已经远远不够了。
在医院里，很多老年患者都有骨质疏松的问题，有的人甚至一摔就骨折，骨头一旦出问题，恢复的时间比年轻时要长得多。
很多人不明白，明明自己每天都在晒太阳，为什么骨头还是一天比一天脆弱？其实，65岁以后，人体的钙吸收能力已经大不如前，而晒太阳能促进的维生素D合成也有限。
如果补钙方式不对，可能不仅吸收不了足够的钙，反而会让身体面临更多健康风险，所以，65岁以后，补钙一定要做到这2点，才能真正养护骨骼，减少骨质流失，降低骨折风险。
补钙不能只看“钙”，镁的摄入同样重要
很多人都知道钙对骨骼健康重要，但很少有人意识到，光补钙不一定能让骨骼变得更强壮。
尤其是过了65岁以后，身体对钙的吸收和利用率都下降了，如果体内镁的比例不足，就算吃再多的钙片，可能也不会被骨骼真正利用。
有位患者，平时很注意补钙，每天喝牛奶，吃钙片，还坚持晒太阳，可最近一次检查，骨密度还是下降了，而且经常感觉肌肉无力、腿抽筋。
后来医生检查后发现，他的体内镁的含量偏低，而镁恰恰是帮助钙沉积到骨骼的重要矿物质。
如果体内镁含量不够，补进去的钙可能会堆积在血管和软组织中，增加血管钙化的风险，而不是进入骨骼。
研究发现，镁在钙的代谢中起着重要作用，它能帮助维生素D激活，提高钙的吸收率，同时还能调节骨骼中的钙磷平衡，防止钙质流失，如果饮食中镁的摄入不足，补再多的钙都可能效果不佳。
因此，过了65岁，补钙时一定要注意镁的摄入，可以适量吃一些含镁丰富的食物，比如坚果、深色绿叶蔬菜、燕麦等，或者在医生指导下适量补充镁元素，让钙真正进入骨骼，而不是囤积在血管里。
补钙要关注“胃酸”水平
年轻时，胃酸充足，吃进去的钙可以很好地溶解并被吸收，但很多人不知道，随着年龄增长，胃酸分泌会逐渐减少。
而钙的溶解和吸收都需要酸性的环境，65岁以后，如果胃酸水平不足，就算吃了足够的钙，也很难真正被身体利用。
有位患者，骨质疏松情况严重，每天都在吃钙片，可检查发现他的血钙水平依旧偏低，骨密度也没有改善。
医生进一步询问后发现，他长期有胃胀、消化不良的问题，胃酸分泌不足，而这正是导致他无法有效吸收钙的重要原因。
研究发现，胃酸不足会影响钙的离子化，使其难以进入肠道吸收，尤其是碳酸钙类的钙剂，更依赖胃酸来溶解。
因此，65岁以后，补钙时一定要关注自己的消化功能，如果有长期的胃胀、胃酸减少问题，可以选择柠檬酸钙等更易吸收的钙源。
同时适当吃些能促进胃酸分泌的食物，比如少量醋泡食物、生姜、发酵食品等，改善消化能力，让补进去的钙真正被身体吸收。
有些人骨质疏松并不是因为钙摄入不足，而是体内的“酸性环境”导致骨骼中的钙流失过快。
研究表明，饮食中过多的酸性食物，比如高蛋白、高脂肪的食物，会增加体内酸性代谢产物，而身体为了中和这些酸性物质，会从骨骼中释放钙，长此以往，骨质就会逐渐流失。
有位患者，吃饭时喜欢吃肉多、蔬菜少，结果骨密度下降得比同龄人更快。医生建议他调整饮食，增加碱性食物的摄入，比如豆类、深色蔬菜、海藻类食物等，几个月后，他的骨密度检测结果明显有所改善。
很多人以为补钙只是靠吃，但实际上，骨骼中的钙并不是静止不动的，它需要不断地“刺激”才能维持活力。
研究发现，足部刺激，比如在鹅卵石路上行走，或者用脚踩网球、滚筒等方式按摩脚底，可以有效激活骨骼的自我修复能力，减少骨量流失。
有位患者，长期缺钙，骨密度下降较快，医生建议他每天用网球滚动足底，几个月后，他的骨骼状态得到了明显改善。
这说明，适当的足部刺激不仅能促进血液循环，还能提高骨骼的自我修复能力，让补进去的钙更有效地被利用。
很多人觉得骨质疏松只是骨骼的问题，但实际上，牙齿的松动、牙龈萎缩也是骨质流失的表现之一。
研究发现，牙齿和颌骨的健康状况与全身的骨骼状况密切相关，如果一个人65岁后频繁出现牙齿松动或牙龈萎缩，可能意味着骨质流失已经开始加速。
有位患者，牙齿开始变得松动，医生提醒他进行骨密度检查，结果发现他的骨质已经下降得比较明显。
如果能在牙齿问题出现时就重视骨骼健康，采取补钙措施，就能更早预防骨质疏松的严重后果。
补钙不能只靠晒太阳，65岁以后，镁的摄入、胃酸的水平都会直接影响钙的吸收和利用。同时，调整体内酸碱平衡、进行足部刺激、关注牙齿健康，才能更有效地稳住骨密度，减少骨折风险。
骨骼健康关系到生活质量，科学补钙，才能真正让身体稳稳站住，远离骨质疏松的困扰。
