[保健养生]早晨有个“黄金十分钟”：坚持下来延年益寿 [5P] [复制链接]

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早晨起床前的这“黄金十分钟”确实对养生非常重要。通过一系列简单的动作，可以促进血液循环，改善新陈代谢，增强身体机能，从而达到延年益寿的效果。以下是每个步骤的简要总结：

1. 梳头一分钟：促进头部血液循环，缓解大脑紧张。
2. 擦面叩齿一分钟：改善面部微循环，固齿健脑。
3. 轻揉耳轮一分钟：刺激耳部穴位，调理脏腑功能。
4. 转动眼睛一分钟：锻炼眼肌，提高视神经灵活性。
5. 伸屈四肢一分钟：促进血液回流心脏，增强关节灵活性。
6. 搓胸揉腹一分钟：宽胸理气，改善脏腑机能。
7. 收腹提肛一分钟：增强肛门控制力，促进血液循环。
8. 蹬摩脚心一分钟：活经络，健脾胃，安神醒脑。
9. 左右翻身一分钟：增强脊柱和腰背部肌肉活动。
10. 正确起床一分钟：避免突然起床导致的头晕等不适。

这些动作不仅简单易行，而且可以在床上完成，非常适合每天早晨坚持。长期坚持这些养生动作，可以显著改善身体状况，提高生活质量。

以下是关于早晨“黄金十分钟”的相关信息4：

手指梳头一分钟：每天早晚用梳子顺着经络方向，从前额正中开始，以均匀力量，向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧，动作不要太快。可以按摩刺激大脑皮层，消除大脑皮层紧张，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。
擦面叩齿一分钟：仰卧床上，两手擦热，再擦面20次左右。同时，配合叩齿36下，将产生的唾液缓慢咽下，还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。可改善面部微循环，减少脸部和颈部的皱纹，固齿健脑。
轻揉耳轮一分钟：双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。用双手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮，使之发热发烫，然后再向外拉耳朵。
转动眼睛一分钟：闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次，可以锻炼眼肌，提高视神经灵活性。
伸屈四肢一分钟。
以上这些动作都是可以在早晨的“黄金