长高主要依靠骨骼的发育，特别是下肢骨骼的发育。人的身高实际上是头骨、脊柱和下肢（长骨）加起来的长度。头骨在1岁左右就发育完全了，因此脊柱和长骨的长度更为重要。长骨的增长速度快且集中在特定时间段，因此在发育阶段多努力，可以实现长腿和高个子。
骨骼发育的关键时期是儿童时期（1～8岁）和青春期（11～18岁）。此外，二十多岁时仍有可能继续长高，关键在于骨骺是否闭合。影响长高的因素包括遗传、营养、运动和环境等。遗传因素难以改变，但营养、运动和环境因素可以通过努力改善。
在骨骼发育过程中，成骨细胞和破骨细胞起着重要作用。成骨细胞负责搭建骨骼，促进沉积和骨化；破骨细胞负责分解吸收钙化的软骨基质，为成骨细胞提供原料。为了促进骨骼生长，需要充足的营养物质，特别是钙、维生素D和维生素K。
1. 钙：是骨骼生长的原材料，对于3～18岁人群，每天需要800～1200毫克钙。
2. 维生素D：促进钙的高效吸收，成人每天需要补充400 IU，65岁及以上老人每天需要600 IU。
3. 维生素K：助钙成骨，提高骨钙素的活性，促进骨骼组织的新生。
为了促进骨骼生长，除了补充上述营养物质外，还需要保证充足的睡眠和适当的运动。如果骨骺尚未闭合，通过合理的饮食和生活习惯，仍有机会继续长高。如果骨骺已经闭合，也需要继续补充这些营养物质，以维持骨骼健康。
对于儿童和青少年，特别是4岁到青春期这段时间，是长高的关键节点，需要特别注意营养和生活习惯的管理。迪巧钙维生素D维生素K咀嚼片是一种适合4～17岁人群、成人、孕妇和乳母的补钙产品，含有钙、维生素D和维生素K，为骨骼成长提供充足营养。
