[保健养生]泡脚属于养生利器 [11P] [复制链接]

　俗话说：“富人吃补药，穷人泡泡脚。”
　　入冬泡脚养生防疾病好处一大堆， 关键在于怎么泡、泡什么。
　　泡脚泡错了没好处
　　热水泡脚时，由于环境温度的升高，腿部和脚部的末梢血管扩张，足部的皮肤血流量就会加速，可驱寒保暖、和气活血。
　　睡前用热水泡脚特别适合有寒症的人，如平素怕冷、手足凉、慢性腹泄、痛经、冠心病、小便困难等的人。泡脚后，还可以配合按摩足底相关的反射区。
　　但是，对某些人来说，泡脚是危险的。

• 心脑血管病人大冷天下热水泡脚，可令血管受到强烈刺激，有可能诱发心脑血管基础病。
  
• 儿童泡脚也要谨慎，频繁泡脚或烫脚更会导致孩子足底的韧带变得松弛，不利于足弓的形成和维持，长此以往，会形成扁平足。
  
• 有糖尿病、静脉曲张、血栓和足癣的人，泡脚时间太长、温度太高，造成全身有效循环血容量不足。对于皮肤病已经破溃的伤口，热水泡脚更是雪上加霜。
  

　　泡脚还要有度。身体发热，而无流汗，则为适度。从中医上讲，汗乃津液气血所化，损汗就是损失气血津液。所以说，过量出汗后人体会有正气虚的疲劳感。秋冬季节，泡脚若过量或导致大汗淋漓，那么非但无法达到保健养生作用，甚至可能会戕害身体健康。
　　怎样算是泡好
　　泡到后背感觉有点潮，或者额头出汗了，就算是好了。注意，千万不要出大汗。因为汗为心之液，出汗太多会伤心的。只要出微汗就可以了，说明经络上下贯通了，这也是证明经络是否通畅的一个办法。有些人泡20分钟就出汗了，而有的人需要泡很长时间才出汗，有的甚至是不出汗。
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　　生姜祛寒
　　生姜属辛温解表类，祛寒解表，且毒副作用较小。怕冷、容易手脚冰凉的人可以用生姜泡脚。
　　方法：一般取15～30克生姜（约为中等大小姜半块），将其拍扁，放入锅中加小半锅水，盖上锅盖用热水煮10分钟。煮好后，将全部姜水倒出，加入适量冷水至40℃左右（以不烫为宜）。泡脚时水要没过踝部，最好边泡边搓双脚。
　　生姜药用成分有许多小分子物质，盖上锅盖煮可以避免其挥发。半块姜的用量对半盆水。如泡脚用水量较多，或怕冷症状较重，可酌情增加姜的用量。
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　　桂皮消肿
　　桂皮，又称肉桂、官桂或香桂，与花椒都是家庭常用香料，二者都有温肾阳作用。泡脚对因肾病引起的浮肿有缓解作用。
　　方法：可用花椒和桂皮各15克（一小撮或一小块）煮后泡脚，煮法同煮生姜的方法。
　　如先从身体的下垂部位（如腿）开始出现水肿症状，逐渐发展到身体其他部位，则可能是由于心脏功能问题而导致的心源性水肿。这种水肿可选用生姜煮水来泡脚，可促进下肢血液循环，从而辅助减轻水肿。
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　　艾草温肺
　　艾草性温、味苦、无毒，具有回阳、理气血、逐湿寒、止血安胎等功效，也常用于针灸，故又被称为“医草”。艾草泡脚能改善肺功能，对于患有慢性支气管炎和容易咳白痰的人很有好处。
　　方法：艾草泡脚方法和生姜泡脚方法相近，一般取30～50克（一小把）干艾草煮水泡脚，煮法与前相同。
　　身体寒湿重的病人，每周可用艾草泡一次脚。艾草泡脚期间应注意，多喝温开水，少吃寒凉食物，注意休息。虚热、实火引起的头面部、咽喉部不适、慢性支气管炎等都能得到一定缓解。
　　发烧和患有低血压、糖尿病的人要在医生指导下用艾草泡脚。艾草泡脚每周2～3次即可，不宜过于频繁。艾草泡脚能引火下行，有时会引起头面部的气血不足，容易引起头晕、头痛，还会引起情绪上的变化。
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　　红花防冻疮
　　红花是一种妇科常用中药，活血通经，祛瘀止痛。冬季易冻疮和皮肤皴裂的人秋季应用红花泡泡脚，可预防。
　　方法：取红花10～15克（大约一小撮）按之前提到的方法煮水泡脚，能预防和改善冻疮。
　　如果用30～50克的干艾草和10～15克的红花同时煮水用来泡脚，还可以改善血液循环，预防和减轻静脉曲张、末梢神经炎。
　　如果血液循环不好，手脚易发麻，或下肢瘀血，就可以用这两种药材一起泡脚。还能在一定程度上提高睡眠质量。感冒期间用红花和艾草泡脚，能起到一定的治疗作用。
　　安全泡脚有禁忌
　　泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。泡脚时血液会流向下肢，脑部易供血不足。心脑血管疾病患者、老年人如胸闷、头晕，应暂停泡脚休息。糖尿病患者末梢感觉能力差，应由家人先试水温，防止发生烫伤。
　　中药泡脚最好用木盆。铜盆等金属盆中的化学成分不稳定，容易与中药中的鞣酸发生反应，生成鞣酸铁等有害物质，使药物的疗效大打折扣。
　　儿童不宜用过热的水长时间泡脚。因为足弓是从儿童时期开始形成的，因此要从小注意保护。如果常用热水给小儿洗脚，足底的韧带就会变得松弛，不利于足弓的形成和维持，容易形成扁平足。
　　女性经期别自己乱用中药泡脚。最好咨询医生，根据自身情况对症用药。
　　泡完后按摩效果更佳
　　泡完脚之后，可以自己按摩脚部，达到不同的保健效果。
　　推法：脚底板上半部“人字形”下约一厘米处，为肾反射区。双手大拇指并拢，用力摁住该位置，往上推36次，至脚底发热为止。
　　功效：此法对肾虚、中气不足者，有一定的益处。
　　压揉法：脚底后跟内圆上方中间的位置，为失眠反射区。双手大拇指按住该位置，用力压36次，压到有酸痛感为宜;再揉3到5分钟，至发热为宜。
　　功效：此方法对头晕眼花、严重失眠者有帮助。
　　刮法：用双手食指关节用力刮脚踝骨以下内外两侧36次，至有酸痛感为宜。
　　功效：对前列腺等疾病有一定帮助。

　　泡脚确实是一种养生利器，具有多种益处：

　　促进血液循环

　　改善末梢循环：脚是人体的“第二心脏”，泡脚时热水可以使脚部血管扩张，增加血液流动速度，改善下肢血液循环，缓解因久坐或久站引起的脚部疲劳和肿胀。

　　刺激穴位和经络：人体脚部有许多穴位和经络，泡脚时的温热刺激可以促进其通畅，从而调节身体各器官的功能，增强免疫力。

　　缓解疲劳与放松身心

　　放松肌肉：热水泡脚能够舒缓脚部肌肉的紧张，减轻因过度使用或运动引起的肌肉酸痛。

　　舒缓精神压力：泡脚时的温热感可以放松身心，缓解现代生活带来的紧张和焦虑，帮助人们更好地入睡。

　　改善睡眠质量

　　促进睡眠：泡脚通过热刺激作用于脚部神经末梢，使大脑皮质产生抑制作用，从而帮助人们更快地进入睡眠状态，提高睡眠质量。

　　缓解失眠：对于轻度失眠的人群，泡脚可以通过放松身心、促进血液循环来缓解失眠症状。

　　增强身体免疫力

　　刺激足部穴位：泡脚时的热水刺激可以增强足部穴位的功能，从而提高身体的自然防御能力，减少感冒和其他疾病的发生。

　　促进新陈代谢：泡脚可以通过刺激穴位和经络，促进身体的新陈代谢，帮助身体排出毒素，增强免疫力。

　　缓解某些疾病症状

　　缓解感冒和风湿：在感冒初期和风湿症状时，泡脚可以通过提高体温、促进血液循环来缓解症状。

　　改善足部问题：对于脚气、脚臭等问题，泡脚时加入适当的药物可以起到杀菌、消炎的作用，缓解症状。

　　注意事项

　　控制水温：泡脚的水温不宜过高，一般控制在38℃-45℃之间，避免烫伤皮肤。

　　控制时长：泡脚时间不宜过长，一般以15-30分钟为宜，避免引起头晕、心慌等不适。

　　特殊人群：如儿童、孕妇、糖尿病患者、心脑血管疾病患者等，泡脚时需特别注意水温、时长等，必要时咨询医生。

泡脚属于养生利器
泡脚作为一种简单而有效的养生方式，近年来受到了越来越多人的青睐。它不仅能够温暖身体，还具有多种医学和健康益处。以下是关于泡脚养生的详细信息：

泡脚的基本好处
促进血液循环：泡脚能够扩张脚部血管，加快血液循环，迅速提升体温，有效缓解手脚冰冷的不适。
放松肌肉和神经：泡脚有助于放松脚部肌肉和神经，刺激脚底穴位，进一步促进血液循环，从而减轻身体疲劳。
改善睡眠：通过促进血液循环，泡脚还能引导血液从头部流向脚部，减少脑部充血，帮助身体放松，促进深度睡眠。
辅助治疗疾病：用合适的中药泡脚对脚气等一些疾病也有辅助治疗作用。
泡脚的最佳时间和水位
最佳时间：晚上9~11点睡前泡脚效果最佳。
水位要求：泡脚时水量应覆盖至脚踝上方的三阴交穴位，以发挥最佳的保健作用。
泡脚的时长和温度控制
推荐时长：泡脚的时长建议为15至30分钟，之后应立即擦干双脚，并穿上袜子，以防感冒。
水温控制：水温应维持在38至45摄氏度，这个温度区间不仅令人感到舒适，而且能够有效地促进血液循环。
不同草药泡脚的功效
生姜泡脚：缓解感冒，加快血液循环，改善新陈代谢。
红花泡脚：防冻疮，活血通经、祛瘀止痛。
花椒泡脚：驱寒通血脉，除五脏六腑之寒，调关节。
艾草泡脚：改善肺功能，对于患有慢性支气管炎等疾病有一定的辅助治疗作用。
注意事项
在进行泡脚时，确保水量覆盖至脚踝上方的三阴交穴位，以发挥最佳的保健作用。
泡脚的时长建议为15至30分钟，之后应立即擦干双脚，并穿上袜子，以防感冒。
过高的水温有可能导致皮肤烫伤，而过低则可能无法达到预期的养生效果。
总之，泡脚不仅能够带来身体上的舒适感，还能通过不同的草药搭配达到辅助治疗疾病的效果。通过了解正确的泡脚技巧和注意事项，我们能够更加充分地享受泡脚带来的健康效益