小寒时节的饮食建议
吃1肉
在小寒时节，羊肉是很不错的选择。它具有补充肾阳、温中暖下、益气养血的功效，是优质蛋白质、血红素铁及维生素B12的良好来源。蛋白质在消化过程中会增加身体散热，血红素铁和维生素B12可预防和改善贫血带来的手脚冰凉。可以炖羊肉汤或者做葱爆羊肉，若在羊肉汤中加入生姜、当归等食材，暖身效果更佳，因为生姜辛温散寒能助羊肉驱散外寒，当归补血活血可使气血畅通、温暖四肢百骸。当然，海蛎子肉、猪蹄、牛排骨也适合小寒时节食用，海蛎子肉在小寒时肉质丰腴肥美，猪蹄富含胶原蛋白适合这个寒冷干燥的时节滋补，牛排骨带筋带肉不油腻且牛肉富含蛋白质和多种氨基酸，价格也比较合适。
食2蔬
萝卜：小寒时节的萝卜清甜多汁，有顺气消食、止咳化痰、清热解毒之效。作为冬季养生佳品，萝卜既可熟吃，也可生吃。和肉一起炖着吃时，萝卜吸收肉类鲜味的同时，自身的清甜又中和了汤的油腻，还能发挥去腥膻、消食化积的作用；而生吃萝卜，可以最大程度地保留其中的植物活性物质异硫氰酸酯，具有抗氧化、抗炎和调节免疫的作用，像心里美萝卜、卫青萝卜和樱桃萝卜等，就可以直接凉拌或直接生吃。
山药：虽然搜索结果未明确提及山药为小寒必吃蔬菜，但在小寒时节的菜品如山药排骨汤中含有山药。山药可与排骨、胡萝卜等一起煲汤，先将排骨焯水，然后把排骨、山药、胡萝卜放入砂锅，加入红枣和姜皮、适量纯净水，大火煲60分钟，食材软烂后出锅前加少许盐调味即可。山药口感软糯，营养丰富，适合在冬季食用补充营养，增强身体抵抗力。
啃3果
柑橘类水果：柑橘类水果在小寒时节常见，酸甜多汁，生津止渴，理气化痰，特别适合干燥的冬日食用。其中含有较多的维生素C、类胡萝卜素等营养成分，有助于增强免疫力，其植物活性物质如类黄酮、柚皮苷等成分，还有一定的抗炎、保护心血管的作用，但葡萄柚和很多药物有相互作用，吃药前后不宜吃葡萄柚或喝含有葡萄柚的果汁。
红枣：在一些小寒时节的食谱如酒酿红糖鸡蛋汤中会用到红枣。红枣具有补中益气、养血安神等功效，在寒冷的小寒时节，食用红枣有助于补充身体能量，增强体质。
核桃：核桃是坚果类，富含蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分，具有补脑益智、补肾固精等功效，冬季食用可帮助抵御寒冷，增强身体抵抗力，适合小寒时节食用。
