上述内容对于中年人如何保持健康给出了非常全面和实用的建议。以下是我对这些建议的进一步解读和补充：
一、3个不要
1. 不要熬夜
- 免疫力下降：长期熬夜确实会导致免疫力下降，使得身体更容易受到疾病的侵袭。因此，保持规律的作息时间对于中年人来说至关重要。
- 肝脏健康：肝脏是人体的重要解毒器官，熬夜会影响肝脏的修复和再生，进而对全身健康造成威胁。所以，保证充足的睡眠是保护肝脏的重要措施。
2. 不要抽烟酗酒
- 呼吸系统损害：吸烟会对呼吸系统造成严重的损害，包括喉头炎、气管炎等。同时，烟雾中的有害物质还会对心脑血管产生不良影响。
- 中枢神经系统受损：过量饮酒会损害中枢神经系统，导致记忆力减退、反应迟钝等。此外，酒精还会对肝脏、胃等器官造成损害。因此，戒烟戒酒是保持身体健康的重要一步。
3. 不要焦虑
- 情绪管理：焦虑情绪会对身体健康产生负面影响，如失眠、消化不良等。学会调节自己的情绪，释放压力，对于保持身心健康非常重要。
- 心理健康：中年人面临着工作、家庭等多方面的压力，保持心理健康同样重要。可以通过参加心理咨询、冥想等方式来缓解焦虑情绪。
二、3个坚持
1. 坚持合理膳食
- 营养均衡：合理膳食要求食物全面、营养均衡。中年人应该注重摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养素，以保持身体健康。
- 饮食习惯：养成良好的饮食习惯也很重要，如定时定量、细嚼慢咽等。避免暴饮暴食和过度节食，保持健康的体重。
2. 坚持适量锻炼
- 运动方式：中年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。这些运动不仅能够促进新陈代谢，还能增强心肺功能。
- 运动强度：运动强度要适中，避免过度运动造成身体损伤。可以根据自己的身体状况和兴趣爱好来选择合适的运动强度和频率。
3. 坚持乐观心态
- 心理调适：保持乐观的心态对于中年人来说非常重要。可以通过参加社交活动、培养兴趣爱好等方式来调适自己的心理状态。
- 积极面对：面对生活中的困难和挑战时，要保持积极的心态和乐观的态度。这样不仅能够增强身体抵抗力，还能提高生活的幸福感和满足感。
三、定期体检
- 重要性：定期体检是了解和控制自己身体状况的重要手段。通过体检可以及时发现潜在的健康问题，并采取相应的干预措施。
- 检查项目：中年人应该定期进行血压、血脂、血糖等项目的检查。这些指标能够反映身体的健康状况，并帮助判断是否存在冠心病、中风等风险因素。
四、总结
综上所述，中年人保持健康需要做到“3个不要，3个坚持”，并定期进行体检。这些措施能够有效地保持身体健康，提高生活质量。虽然不能完全保证长命百岁，但至少能够在健康这条道路上比其他人多一些胜算。因此，中年人应该重视自己的健康，积极采取相应的措施来保持身心健康。
