一、健康生活方式
均衡饮食
摄入富含营养的食物对卵巢健康至关重要。
富含维生素的食物：多吃新鲜的蔬菜和水果，如菠菜富含维生素E，具有抗氧化作用，能保护卵巢细胞免受自由基的损伤；柑橘类水果含有丰富的维生素C，有助于提高身体免疫力，维持卵巢正常的生理功能。
富含蛋白质的食物：像瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的来源。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对卵巢细胞的修复和更新有积极意义。例如，鱼肉中的不饱和脂肪酸对调节激素水平有益，从而间接影响卵巢功能。
富含植物雌激素的食物：大豆及其制品中含有大豆异黄酮，这是一种植物雌激素。适量摄入可以在一定程度上调节体内雌激素水平，有助于卵巢健康。例如，每天喝一杯豆浆是个不错的选择。
适度运动
规律的运动有助于保持卵巢的健康。
有氧运动：像慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，可以促进血液循环，提高身体的新陈代谢。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，能够为卵巢提供充足的氧气和营养物质。例如，慢跑时，身体的血液循环加快，能够更好地滋养卵巢组织。
瑜伽：某些瑜伽姿势，如蝴蝶式、束角式等，有助于调节盆腔内的血液循环，对卵巢有一定的按摩和保健作用。通过瑜伽的伸展和扭转动作，可以放松身体的肌肉和韧带，减轻卵巢周围的压力。
二、避免不良习惯
戒烟限酒
吸烟和过量饮酒会对卵巢功能产生负面影响。
香烟中的尼古丁等有害物质会干扰卵巢的正常内分泌功能，导致激素失衡，影响卵子的质量和数量。研究表明，吸烟女性的卵巢早衰风险相对较高。
过量饮酒也会损害肝脏等器官的功能，进而影响雌激素的代谢，对卵巢健康不利。女性应尽量避免酗酒，适量饮酒（如每天饮用不超过15克酒精，相当于1两左右的白酒或1瓶左右的啤酒）。
减少压力和避免熬夜
长期的高压力状态和熬夜会影响卵巢的正常节律。
压力会促使身体分泌应激激素，如皮质醇，长期处于高水平的皮质醇会干扰下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴的正常功能，影响卵巢的排卵和激素分泌。
熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统的正常调节。卵巢的激素分泌有其自身的节律，经常熬夜会导致激素分泌紊乱，例如可能会引起月经不调等问题，从而影响卵巢的健康。应保持规律的作息时间，每天保证7 - 8小时的睡眠时间。
三、定期检查
妇科检查
定期进行妇科检查是保护卵巢的重要措施。
通过妇科检查，医生可以了解卵巢的大小、形态等基本情况。例如，在盆腔检查中，医生可以触摸卵巢是否有肿块等异常情况。
妇科B超检查是一种常见的检查方法，可以清晰地观察卵巢的结构，检测是否有囊肿、多囊卵巢等问题。一般建议每年进行一次妇科B超检查。
激素水平检测
检测体内激素水平有助于评估卵巢功能。
主要检测的激素包括雌激素、孕激素、卵泡刺激素（FSH）和黄体生成素（LH）等。例如，在月经周期的不同阶段，这些激素的水平会有相应的变化。如果FSH水平过高，可能提示卵巢功能减退。一般可以在月经来潮的第2 - 5天进行血液检查来检测激素水平，根据需要每1 - 2年进行一次检查。
