这几种豆腐你一定吃过:千页豆腐、血豆腐和奶豆腐。
虽然名字里带豆腐,但和豆腐有本质区别。
你可能觉得它们不值得吃,恰恰相反,它们的营养价值不输真豆腐。
01千页豆腐
千页豆腐是最接近真豆腐的假豆腐,因为它也是一种优质的豆制品。
千页豆腐用的是分离大豆蛋白和大豆油,再加上淀粉作为辅料,比真豆腐的口感更加爽滑筋道。
它的两种原料都来自大豆,其中分离大豆蛋白纯度高,生产时经过一系列处理,凝胶性能大大提高。再加入油和其他辅料,使得它比起豆腐更Q弹。
从营养的角度来说,它的蛋白质含量超过南豆腐,媲美北豆腐。[1]
千页豆腐的团体标准 T/CNFIA 108-2018 规定:蛋白含量≥8g/100 克,脂肪含量≤12g/100克。
在购买千页豆腐时,要选蛋白含量相对高,脂肪含量和钠含量相对低的,这样营养更接近传统豆腐。
另外,相比内酯豆腐,吃千页豆腐更补钙。
豆腐的钙主要来源于使用的凝固剂,内酯豆腐使用的凝固剂是葡萄糖酸内酯,不含钙,所以它的钙含量只有17mg/100g。[1]
现代厂家为了增加千页豆腐的凝胶性能,会加入钙,所以千页豆腐的钙含量大约有44~100mg/100g。
02血豆腐
血豆腐其实就是禽畜的血制品,北方俗称血豆腐,南方俗称血旺。
市面上的血豆腐主要有猪血和鸭血,它们最大的营养优势是富含优质蛋白,同时提供大量易吸收的血红素铁,特别补铁。
更推荐吃鸭血。
根据中国食物成分表第6版,鸭血铁含量至少是猪血的3.5倍,蛋白质含量也更高。[2]
蛋白质:每100g鸭血中含13.6g蛋白质。[2]
而且吃鸭血比吃肉更爽滑好下咽,这样一对比,补充蛋白质的效率也太高了。
除此之外,鸭血的氨基酸种类平衡,容易被人体吸收,其中必需氨基酸含量占42.3%。
铁:每100g鸭血中含30.5g铁。
鸭血中的铁主要是血红素铁,人体对其吸收率非常高,每次只需约1两鸭血,就能补够一天所需的铁含量。
每个月吃2-3次,每次25克左右,吃火锅时加进去2-3片就正好。
鲜鸭血和盒装鸭血哪个更好?
盒装鸭血是一种熟鸭血,经过了杀菌工艺,有害微生物被灭活了。
如果你不会处理生鸭血,可能会受到沙门氏菌污染,还是盒装鸭血更安全卫生。
03奶豆腐
顾名思义,奶豆腐和奶的关系,比跟豆腐的关系更大。
奶豆腐可分为生奶豆腐和熟奶豆腐,大多是以制作奶皮子后的脱脂乳为原料,发酵、排乳清得到的乳制品。
奶豆腐相当于中国的奶酪。
跟奶酪比,奶豆腐的蛋白质含量更高,脂肪含量更低。
和传统豆腐相比,奶豆腐的蛋白质含量更是高出了4倍。
虽然它的钙含量不及奶酪,但是也不低。
根据中国食物成分表第6版,每100g奶豆腐(鲜)的钙含量为597mg[2],是牛奶的6倍,吃25克就能满足一天的需求。
[1]杨月欣.中国食物成分表第6版第1册.北京大学医学出版社,2018
[2]杨月欣.中国食物成分表第6版第2册.北京大学医学出版社,2018