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[保健养生]几点起床最健康?不是5点也不是7点,中老年人再忙也要看看 [复制链接]

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只看该作者 沙发  发表于: 11-07
  关于健康起床时间

  对于中老年人而言,并没有一个适用于所有人的固定的“最健康”起床时间,因为这受到多种因素的影响。

  一、个体生物钟差异

  生物钟类型

  有些人属于“早起型”生物钟,他们可能在清晨6点左右自然醒来就感觉精力充沛。这类人在早上可能更容易集中注意力,进行一些如晨练、阅读等活动。

  而另一些人是“晚睡型”生物钟,可能7点半甚至8点起床才会感觉舒适,过早起床可能会让他们一整天都昏昏沉沉。

  年龄相关的生物钟调整

  随着年龄的增长,中老年人的生物钟会发生变化。一般来说,中老年人的睡眠周期可能会缩短,夜间醒来的次数可能会增加。这意味着他们可能不需要像年轻人那样长时间的连续睡眠,所以起床时间也会有所不同。

  二、睡眠质量影响

  充足睡眠时长

  如果中老年人夜间睡眠质量较好,能保证7 - 8小时的睡眠时间,例如晚上10点半入睡,早上6点半左右起床就是比较合适的。但如果夜间睡眠质量差,频繁醒来,可能需要适当推迟起床时间来补充睡眠。

  深度睡眠与浅睡眠比例

  深度睡眠对于身体恢复非常重要。如果中老年人在夜间有较多的深度睡眠,即使起床时间稍早,也可能不会感到过度疲劳。相反,如果深度睡眠不足,浅睡眠为主,那么即使睡够了一定时长,过早起床也会影响精神状态。

  三、生活习惯关联

  晨练习惯

  对于有晨练习惯的中老年人,如果他们进行的是较为舒缓的运动,如散步、太极拳等,在太阳升起后(大约7点左右,具体因季节而异)起床,稍作准备后去晨练是比较健康的。因为清晨空气中的污染物在太阳出来后会逐渐消散,而且身体经过一夜的休息,也需要一些时间来适应活动。

  早餐时间

  中老年人的消化系统功能有所减弱,需要规律进食。如果起床后能在30分钟到1小时内吃早餐,那么根据个人的早餐习惯来调整起床时间也是合理的。例如,习惯8点吃早餐的中老年人,7点到7点半起床就比较合适。

  所以,中老年人最健康的起床时间是因人而异的,需要综合考虑自身的生物钟、睡眠质量以及生活习惯等多种因素。

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只看该作者 板凳  发表于: 11-07
一、个体生物钟的影响
不同的人有属于自己的不同的生物钟。例如,有的人晚上很早就睡了,所以早上他们起来的时间会早一点;有的人晚上睡得比较晚,第二天早上起来的时间也会往后推迟一点。保证足够的睡眠时间才至关重要。只要能保证每晚7 - 8小时的睡眠,具体的起床时间会因人而异,不存在一个适用于所有人的标准起床时间点。例如,有些人晚上10点睡觉,早上5 - 6点起床;有些人晚上11点睡觉,早上6 - 7点起床都是健康的,这取决于个人的睡眠习惯和生物钟规律。

二、不同观点下的起床时间
传统养生观点:从传统养生角度看,5点惊蛰时分,人体的阳气要生起来,敏感的人早5点左右会醒来,不醒也睡的不那么沉了,所以认为5点左右起床并活动有助于阳气升发,人会更有精力。但这是基于传统养生理念,缺乏现代医学全面的验证。不过如果能在5点起床并适当活动,会感觉不像刚起床时那么困,而且感觉很轻松、舒服,早起升肝气,人也会头脑清醒,当然这需要早睡作为前提。如果5点不起,人躺着不动,肝气升不起来,可能就会困乏无力,还可能导致脾气大等问题2。
大众普遍观点:
有人认为早睡早起,早上5点起床是最好的,因为遵循了“早睡早起身体好”的观念。
也有人觉得5点太早,早上7点起床比较合适。
还有人认为取中间值早上6点起床最好。
而对于爱睡懒觉的人来说,早上8点以后起床最好,这个时候拉开窗帘就能见到涌进来的阳光,睡饱了,睡好了,心情自然就更美丽了,但如果经常赖床,长时间躺在床上,会削弱睡眠系统,扰乱生理休息期,导致身体能量不足,降低免疫力,增加疾病风险,还容易错过早餐,空腹太久对胃伤害大,也容易诱发胆囊结石1。
三、基于健康风险研究的起床时间
2023年3月发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项来自广东省人民医院研究人员的研究发现,睡眠时间在每晚7 - 8小时健康风险最低。如果按照晚上10 - 11点之间入睡来计算,起床时间就在早上6 - 7点左右。另外,2023年4月,《神经病学》期刊上的一项研究提示,睡眠不足(小于5小时)、睡眠呼吸暂停综合征、睡眠时间过长(超过9小时)这三大睡眠障碍症状会导致中风风险大幅上升,分别升高215%、187%和167%,这也说明睡眠时间过长或过短都不健康,从而间接表明保持7 - 8小时睡眠后的起床时间是比较健康的
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