切换到宽版
  • 62阅读
  • 1回复

[保健养生]关于睡觉时的问题  [17P] [复制链接]

上一主题 下一主题
在线天人地

UID: 1627269

精华: 2
级别: 玉清道君
 

发帖
279222
金币
30474
道行
36950
原创
100
奖券
39
斑龄
0
道券
0
获奖
0
座驾
设备
摄影级
在线时间: 31642(小时)
注册时间: 2012-09-03
最后登录: 2024-11-13
— 本帖被 xian209 执行加亮操作(2024-11-03) —
生活方式的改变使很多人的日程被安排得满满的,睡眠时间渐渐变短,睡眠质量慢慢变差。很多疾病与睡眠大有关联,如老年痴呆、心血管疾病、抑郁症等。睡眠影响着免疫系统和认知能力,对身体健康起着重要的作用。
晚上睡觉若有4个共性,通常不是长寿体质。
1、入睡慢。不少人拥有让人羡慕的“秒睡”功力,无论是悠闲还是忙碌都能很快入睡,这些都是健康体质的人,通常肝、肾、脾功能都很旺盛。相反,入睡慢就可能是不健康的体质,晚上不易入睡,白天困倦,身体不断恶性循环。
入睡慢的原因一方面是生活压力大,无法排解焦虑的情绪,一方面是我们生活纸缺少黑暗的世界,太多的人造光线,使身体缺乏褪黑素的激素,不利于我们安然入睡。
2、打呼噜。打呼噜是既影响他人睡眠又不利于自己身体健康的症状,经常饮酒和扁桃体肥大的人很容易出现打呼噜。夜晚打呼噜严重,一般与高血压有关,打呼噜还会使人出现呼吸暂停,长时间得不到改善会引起血液中的氧气变少,进而使人记忆力衰退,精神不佳,不利于身体健康。
3、睡眠短、常噩梦。每个人需要保持至少七至九小时的睡眠,少于七小时,免疫力和认知能力会受到影响。日有所思夜有所梦,不少人忧思太多,导致经常做噩梦,身体通常会通过梦向人们传递身体健康与否的信号,当噩梦频繁出现,就应该引起足够的重视。
4、起夜多。健康的身体在睡前没有多喝水的情况下,一般是可以睡到天亮,不用起夜的。如果夜晚频繁起夜,可能是身体出现了某些问题,通过起夜传递信号。
应该怎么改善睡眠呢?
1、养成好的睡眠习惯。在睡眠时间上,尽可能不要熬夜,熬夜伤肝,应按时早睡。在饮食上,尽可能不要太晚宵夜,不要暴饮暴食,不仅会增加胃的负担,还可能导致肥胖症、高血压、高血脂等,睡前半小时不要饮水。
2、睡前不思。不要在床上辗转反侧,这样会加重难以入眠的情况。将挥之不去的杂念放空,让心神沉静下来,身体处于放松的状态再入睡。此外,在生活中应乐观向上,合理排泄不好的情绪,避免因情绪给身体带来的伤害。
3、睡前散步、泡脚。晚饭后可适当锻炼,可选择散步或者健步走路,对提高免疫力有帮助,并且能加强新陈代谢。此外,临睡前可以泡泡脚,使身体得到放松,同时是很健康养生的保健方式。
好的睡眠能为第二天积攒更多的能量和精力,同时,睡眠与长寿有着不可分割的联系。如果出现了入睡慢、打呼噜、睡眠短、常噩梦和起夜多,一定要引起足够的重视,从养成好的睡眠习惯、睡前不思、睡前散步、泡脚上改善睡眠,慢慢加强体质,改善身体。

女人睡觉的时候裸露着身体睡是有很多好处的,裸睡是一种更健康的睡眠方式,能够使血液循环更顺利,能够使身体达到完全放松的状态,促进新陈代谢的速度。但是,如果不注意,裸睡反而弊大于利。


在睡觉的时候,总有这样那样的毛病,比如打鼾、流口水、磨牙等,这可能是因为你睡姿不正确,心理压力过大,睡眠习惯不好,但抛开这些原因,它还有一些你不容忽视的原因。
流口水

有人犯困时,就趴在桌子上睡,睡过之后会发现自己所趴的地方有口水。除了上述原因,睡觉流口水,有可能是身体在给你发出信号。


口腔疾病
睡觉流口水,有咸味,枕巾呈淡黄色,很可能是由于口腔卫生状况不佳。如果口腔内有溃疡,疼痛的刺激会促进唾液分泌,诱发流口水。


胃脾失调
成年人流口水是脾胃功能失调的一种表现,常见于脾胃运动功能减弱、水湿停留、脾胃湿热或胃里存食下降、胃热上蒸,即所谓的“胃不和则卧不安”。


面神经炎或中风
面部受凉、吹风或感冒后,突然出现睡觉流口水的情况,一定要警觉。
可以对着镜子笑一笑,如果发现有口角歪斜的情况,或是存在眼睛闭不严、头痛等症状,可能是面神经炎或中风的前兆,建议立即到医院进行相关检查。
措施
  1. 如果是口腔疾病,可用药促进溃疡愈合,流口水的情况会自动消失。
  2. 如果脾胃功能出问题,可以试试吃些具有健脾功能的食物,如莲子、玉米、红枣、山药、蜂蜜等。
另外,怀疑是疾病引起睡觉流口水的,要尽早到医院检查治疗。
打鼾

睡觉爱打呼噜的人在夜间睡眠时,由于上气道塌陷,导致通气不畅,当气流通过狭窄部位时,便引起了振动而出现我们听到的鼾声。虽然是常见的毛病,但也不容忽视。
据了解,即使是偶尔打鼾的人也要比正常人患上心脏病的风险高出20%。而经常失眠打鼾的则高出33%。此外睡眠呼吸反复暂停,易造成机体严重缺氧,形成低血氧症,而诱发高血压、心率失常、心绞痛、心肌梗死,甚至容易在凌晨发生猝死。
措施
  1. 可以尝试着维持侧睡的姿势。
  2. 可以尝试通过减肥来减少脖子上的脂肪,从而使打鼾症状有所缓解。
  3. 可以通过戒酒,改变不良睡眠习惯、使用鼻清洁器保持鼻子通畅等方式来减少打鼾发生的几率。
肌抽跃

肌抽跃,就是刚入睡时身体猛然一抖,而且通常会伴随着一种跌落或踏空的感觉。
有数据表明,大约70%的人在睡梦中抖过。这是正常的生理现象,但如果它频频出现身体突然抖一下,或许是大脑在向你发出求救信号,告诉你的身体...


缺钙
血钙低从而导致肌肉、神经兴奋性亢进,从而引起的痉挛抽搐。
症状性肌抽跃
伴有头痛、头晕等状况,需要做脑部CT或磁共振检查,判断此种肌抽跃是不是由于脑部有病变而表现出来的症状。病因如:脑细胞的代谢性或储存性疾病、脑的退化性疾病、脑炎等。
措施
  1. 睡前可以伸展腓肠肌、足部肌肉,这有助于预防抽筋。
  2. 适当喝水,少喝咖啡。
  3. 生活规律上也要注意及时调节。
  4. 白天要注意加强体育锻炼,晚上即使没睡好也要按时起床,这样坚持数天。
磨牙

磨牙本身不是什么病,如同做梦、说梦话一样。但千万别不把磨牙当回事,长此以往地磨,嘴里真的会发生“翻天覆地”的变化...
牙齿变形
牙齿的保护层(牙釉质)会在长期的“内斗”(磨损)中慢慢丧失,引发牙齿过度敏感的症状,甚至造成牙周组织损伤,引起牙龈炎和牙周炎,使牙齿过早地松动脱落。
腮帮子响
颞下颌关节(咬东西时手放耳朵前能摸到会动的部分),他作为咀嚼的支点,如果晚上还得不到休息,可能就会出现各种问题,比如,有的人张嘴腮帮子就会出现“咔咔”的声音,严重时还会使整个颞下颌关节骨质受损。
肌肉酸痛和头痛
磨牙的时候咀嚼肌也在运动,肌肉一直得不到休息也会“抗议”——出现疼痛、腮帮发酸的症状,甚至导致头痛。
措施

  1. 采取一些保护性的措施。比如,放一个软的塑料垫在上下牙齿之间,将相互磨耗的牙齿分开。
  2. 调整咬合关系。积极治疗牙颌畸形、缺牙时及时镶牙,修复牙齿缺损,恢复咬合高度;处理伸长牙,改变不良的单侧咀嚼习惯等。
人1/3的时间都在睡觉,拥有一个好的睡眠对人的身心健康起着重要的作用。
这里,给大家提一些关于睡眠的建议。
1、睡眠姿势

专家介绍,睡觉应尽量右侧卧,偶尔变换左侧卧。右侧卧的睡姿,身体肌肉骨头得到自然放松,体内脏器处于自然位置。这样睡觉有利于消减疲劳,保持气道通畅和气血经络通畅。
当然,我们说哪种姿势最好,并不是让你整夜保持这个姿势哦!
2、枕头高低

如果枕头过高,颈椎的椎间盘的压力就会增高,引发颈椎病。枕头过低或有轻度脑水肿,第二天起来头晕脑胀。
合适的枕头这么选:躺平后枕头有一个拳头的高度,大概 8~10 厘米。
3、睡眠时间
“睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋”是很多人的梦想,然而睡得久却未必是好事。
以下才是不同年龄的最佳睡眠时长


  女人裸睡要注意以下几点



  1、室内空间小或者与人合住、合租,因为这不但有可能会给同住的伙伴带来一些困扰,也会给自己带来紧张的情绪,反而导致相反的效果,所以最好是居住在一个独立而隐秘的环境中。

  2、居所环境优雅,空气流通、温度适合,这样会给人轻松愉悦的心境,构筑一个良好的裸睡条件。

  3、保暖措施到位,裸睡时如果温度不适合,容易着凉感冒,抵抗力降低,因此,要控制卧室的温度和湿度。

  4、床具软硬适度,被褥干净卫生,经常清洗并晒晒太阳,不然滋生细菌,裸睡反而可能感染疾病。



  女人裸睡的好处

  裸睡能祛痛

  裸睡的时候身体自由度很大,肌肉能有效放松,对治疗紧张性疾病的疗效极高,还能促进血液循环,使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。

  裸睡护私处

  裸睡不但使人意外感到温暖和舒适,连妇科常见的腰痛及生理性月经痛也得到了减轻,以往因手脚冰凉而久久不能入睡的妇女,采取裸睡方式后,很快就能入睡了。

  女性身体常年湿润,如果能有充分的通风透气就能减少患上妇科病的可能性。男性裸睡同样可以营造清凉之境,避免精子因为过热而活动力欠佳。

  裸睡能美容

  裸睡增加了皮肤与空气的接触面,有利于血液循环和皮脂腺、汗腺的分泌,有助于放松心情、消除疲劳。没有了衣服的隔绝,裸露的皮肤能够吸收更多养分,促进新陈代谢,加强皮脂腺和汗腺的分泌,有利皮脂排泄和再生,皮肤有一种通透的感觉。同时有利于神经的调节,增强适应和免疫能力。

  裸睡能消除疲劳

  由于裸睡时身体的自由度比较大,又没有了睡衣睡裤束缚自己,因而会有一种自由自在的快感,由于血液循环的畅通,可以让紧张的肌肉得到有效放松,特别是沉沉入睡以后,机体功能在得到充足血氧的情况下,可以快速修复由于日间紧张生活环境所引发的各种肌肉酸痛和肌肉疲劳症状,特别是腹部内脏的某些不适症状很容易得到缓解和消除,有利于促进血液循环,消除疲劳,解除体乏。

  裸睡能改善便秘

  裸睡还利于改善慢性便秘、慢性腹泻及腰痛、头痛的问题,一些妇女的痛经与颈肩痛等问题也会逐渐减轻。裸睡在日本很受推崇。

  北海道有个村庄,所有居民都有裸睡的习惯,几乎无人失眠。专家认为这是因为裸睡能减少衣物带来的束缚感,让人从被捆绑一天的感觉中解放出来,利于提高睡眠质量。

  裸睡能治疗紧张性疾病

  特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除,还能促进血液循环,使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。同时,裸睡对失眠的人也会有一定的安抚作用。

  睡觉前千万不要带的6种东西



  1、戴手表睡觉

  有的人喜欢戴着手表睡觉,这不仅会缩短手表的使用寿命,更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射,量虽极微,但专家认为,长时间的积累可导致不良后果。

  2、戴假牙睡觉

  一些人习惯戴着假牙睡觉,往往睡梦中不慎将假牙吞入食道,假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉弓,引起大出血甚至危及生命。因此,戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净,既有利于口腔卫生,又可安全入眠。



  3、戴乳罩睡觉

  研究所通过调查5000多位女性发现,每天戴乳罩超过12个小时的女人,罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上。女人戴乳罩是为了展示美或保护乳房,而晚上睡觉就没有这个必要了。

  4、带手机睡觉

  有的人为了通话方便,晚上睡觉时将手机放在头边。各种电子设备,如彩电、冰箱、手机等在使用和作过程中,都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来,形成一种电子雾,影响人的神经系统和生理功能的紊乱,虽然释放量极微,但不可不防。

  5、带妆睡觉

  有些女性尤其是青年女性,她们往往在睡觉前懒得卸妆。须知,带着残妆艳容睡觉,会堵塞你的肌肤毛孔,造成汗液分泌障碍,妨碍细胞呼吸,长时间下去还会诱发粉刺,损伤容颜。所以,睡前卸妆洗脸很有必要,可以及时清除残妆对颜面的刺激,让肌肤得到充分呼吸,仅可保持皮肤的润泽,还有助于早入梦乡。

  6、洗头水没干睡觉

  有晚上睡觉前洗头习惯的人,倘若没有认真地擦干头发,使大量的水分滞留于头皮表面,尤其是冬天夜间气温较低时,直接就上床睡觉,最容易患病。睡到半夜会感到头皮局部有麻木感,伴有绵绵隐痛。次日清晨,更会出现莫名的头痛或头晕现象,严重者还会出现恶心。长此以往,还会引发一种称为“头皮下静脉丛炎”的疾病。

  睡眠是一个系统工程

  其实,睡觉并不是倒在枕头上,盖上被子合眼一宿,再睁开眼睛醒来这么简单,它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后,身体会神奇般地恢复力量,而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。

  研究人员在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后,揭示了人体的睡眠周期:在睡眠中,人体首先进入慢波睡眠期,后是快眼动睡眠期,之后再重复开始,一夜大约有4-6个睡眠周期。



  研究发现,凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟,对身体脂质新陈代谢带来严重影响,容易增加心脏病风险。

  我们到底需要睡多久

  白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗?星期一早上总是很难从床上爬起来吗?如果是这样,你一定会断定:“我睡眠不足!”

  睡眠不足所带来的害处,相信我们都耳熟能详了:精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低,甚至是机体的过早衰老。目前最普遍的说法是,一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时,但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论:“每天睡8小时会让你死得更快。”

  这项实验长达六年时间,由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中,研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去,他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。

  研究发现,每天仅睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或少于4小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小时的人死亡率最低,而即使是只睡5小时的人,这个系数也要低于睡够8小时的人。

  睡眠节律的恶性循环



  那些夜里常常醒来,或者在还未得到充分休息以前就醒来的人,他们的睡眠节律是很混乱的,脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型,这在正常人睡眠中是见不到的。

  因此,只有充分进行好了4-5期的深度睡眠,人体的生理机能才能得到充分的修复,免疫系统能够得到加强,而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足,正相反,如果一味地赖在床上,却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的,它甚至会缩短你的生命。

  这种恶性循环周而复始下去,结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱,身体得不到足够的能量,又让你的免疫力降低了。


1条评分金币+23
xian209 金币 +23 - 11-03
山庄提示: 道行不够,道券不够?---☆点此充值☆
 
天人地
在线jjybzxw

UID: 551814


发帖
100414
金币
1070184
道行
1951
原创
2152
奖券
2044
斑龄
27
道券
537
获奖
0
座驾
设备
摄影级
在线时间: 23860(小时)
注册时间: 2008-10-01
最后登录: 2024-11-13
只看该作者 沙发  发表于: 11-03
  睡觉时可能会遇到多种问题,以下是一些常见问题及应对方法:

  一、入睡困难

  创造良好的睡眠环境

  调整光线:卧室的光线要暗,可以使用遮光窗帘。如果需要夜间起床,可使用小夜灯,避免强光刺激影响再次入睡。

  控制温度和湿度:卧室温度保持在18 - 22℃,湿度在40% - 60%较为适宜。可以使用空调、加湿器等设备来调节。

  减少噪音:如果周围环境噪音较大,可以使用耳塞或者白噪音机来掩盖噪音,如海浪声、雨声等白噪音有助于放松身心,促进入睡。

  调整生活习惯

  规律作息:每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床,即使是周末也不要有太大的时间差异。例如,每天晚上10点半左右上床睡觉,早上6点半左右起床。

  避免睡前刺激

  减少电子设备使用:睡前1小时内不要使用手机、电脑等电子设备,因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,从而影响入睡。

  避免刺激性食物和饮料:睡前2 - 3小时内不要喝咖啡、浓茶,少吃辛辣食物。可以在睡前喝一杯温牛奶,牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。

  二、睡眠质量差(多梦、易醒)

  改善睡眠习惯

  放松身心:睡前可以进行简单的放松练习,如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。深呼吸时,慢慢地吸气,使腹部膨胀,然后慢慢地呼气,重复几次。渐进性肌肉松弛则是从脚部开始,先紧绷肌肉几秒钟,然后突然放松,依次向上到头部,帮助身体放松进入睡眠状态。

  选择合适的床垫和枕头:床垫要根据自己的身体曲线提供足够的支撑,枕头的高度要合适,以保持颈椎的自然生理曲度。例如,侧睡时枕头高度应与肩部宽度相当,仰睡时枕头高度应适中,以保持头部与身体在一条直线上。

  处理潜在的健康问题

  如果多梦、易醒是由压力或焦虑引起的,可以通过心理咨询或练习放松技巧来缓解。如果怀疑是疾病原因,如睡眠呼吸暂停综合征(表现为夜间打鼾、呼吸暂停等),应及时就医,可能需要进行睡眠监测等检查,并根据诊断结果进行治疗。

  三、打呼噜

  调整睡眠姿势

  尽量采用侧卧姿势睡觉,避免仰卧。可以使用特殊的枕头或者在睡衣后背缝上一个小口袋,放入一个小球,当仰卧时会因不舒服而自动转为侧卧。

  减轻体重(如果超重)

  肥胖是打呼噜的一个常见原因,通过健康饮食(如控制热量摄入,增加蔬菜、水果摄入)和适量运动(如每周至少150分钟的中等强度有氧运动)来减轻体重,可能会改善打呼噜的情况。

  治疗潜在疾病

  如果打呼噜是由鼻腔、咽喉等部位的疾病引起,如鼻炎、腺样体肥大等,应及时就医,进行相应的治疗。例如,鼻炎患者可以使用鼻喷雾剂来减轻鼻腔炎症,改善通气。

如何不发帖就快速得到金币道行
 
快速回复
限120 字节
认真回复加分,灌水扣分~
 
上一个 下一个