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[转帖]今日养生0915 [复制链接]

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1)超重/肥胖人群最好将主食换成各种粗粮,更有利于健康。糙米、燕麦、玉米、薯类等粗粮能促进肠胃蠕动,有助于控制体重,其中富含的B族维生素有助于消化液的分泌和能量代谢。

2)蔬菜不仅能量低,还含有丰富的膳食纤维,为保证每日蔬菜摄入量,建议每顿饭吃1~2个拳头的量,一天吃至少5个拳头的量。
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只看该作者 沙发  发表于: 09-15
  超重/肥胖人群的饮食智慧 在追求健康与理想体重的道路上,超重和肥胖人群或许能从饮食的调整中找到关键的突破口。主食的选择,便是其中至关重要的一环。 将主食换成各种粗粮,对于超重和肥胖人群而言,无疑是一个明智之举。糙米、燕麦、玉米、薯类等粗粮,宛如大自然赋予我们的健康宝藏。它们富含膳食纤维,能够有力地促进肠胃蠕动,让身体的代谢更加顺畅,从而有助于控制体重。而且,其中蕴含的 B 族维生素,如同神奇的助手,助力消化液的分泌和能量的代谢,为身体的正常运转提供坚实的保障。 蔬菜,在这场健康之旅中同样扮演着不可或缺的角色。其不仅能量低,还富含丰富的膳食纤维。为了确保每日摄入足够的蔬菜,每顿饭食用 1 - 2 个拳头的量,一天至少达到 5 个拳头的量,是一个值得遵循的建议。这样的摄入量,能让我们充分享受蔬菜带来的营养与益处,为身体注入清新与活力。 总之,合理选择主食,充足摄入蔬菜,是超重和肥胖人群走向健康的重要步伐,也是我们呵护身体、追求美好生活的必经之路。

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