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[养生保健]失眠元凶   终于找到?[6P] [复制链接]

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想必大家都曾有过失眠的经历,特别是对于经常熬夜加班的上班族来说,即便是完成了当天的工作,但躺在床上时却再也难以入眠,甚至还出现了彻夜失眠的情况。偶尔一次的失眠,直接影响到了第二天的工作和生活状态,整日都困倦不已,而长期失眠的影响更大!
如果长期处于失眠状态下的话,工作不仅会变得一团糟,同时还会出现内分泌紊乱、衰老、血压升高等多个表现,甚至还会增加自己出现心脑血管意外、猝死的几率。所以,对于失眠绝对不能放松警惕。想要调理失眠,首先就应了解自己失眠的原因,通常和以下几个因素有关:
1、心理因素
心理因素是导致失眠的最主要原因之一,这是因为人本身就是情感动物,各种情绪极容易波动,特别是对于敏感人群来说,无论是不安困扰、悲伤焦虑、痛苦等等,都会对睡眠质量造成影响。
如果近期受到比较大的情感冲击,自然也会造成失眠困扰出现,久而久之甚至可发展为习惯性失眠。
2、抑郁症
近些年我国患抑郁症人数有明显上升,特别是长期工作压力大、性格自卑内向的人群更容易患病。而临床研究发现,失眠和早醒恰恰就是抑郁症常见症状,特别是在早期抑郁症阶段的患者,不仅难以入睡、即便是睡着了也无法进入深睡眠状态,常常在深夜醒来并陷入痛苦回忆中,每天都处于悲伤、抑郁的心理状态。
3、甲状腺机能亢进
该疾病在临床上又被称为甲亢,其发病机制就是由于体内甲状腺功能紊乱,甲状腺激素分泌过多导致身体处于亢奋状态,交感神经也因此高度兴奋,从而对患者的睡眠造成影响。有研究发现,大部分甲亢患者都出现了不同程度的失眠、睡眠质量差等表现。
4、药物影响
某些治疗慢性病的药物可能存在副作用,比如肠胃道反应、失眠等等。大部分引起失眠的药物都含有安非他命、氨茶碱、麻黄素或咖啡因成分。另外,如若长期服用中枢兴奋剂、镇静安眠药物等都会产生一定的依赖性,药物剂量不仅会逐渐增加,如果突然停药或减少药物还会造成反弹,从而导致失眠。
5、生活方式影响
如若存在生活不规律的问题,习惯熬夜的话,就容易造成生物紊乱,从而导致失眠。另外,如果在睡前饮用大量咖啡或茶水、吸烟等,也会对睡眠造成影响。当失眠出现后仍然没有对生活进行调整的话,未来就可能发展为习惯性失眠,也就是白天困倦、夜晚精神。
以上五个都是常见的失眠失眠原因,面对失眠大家不能一味选择治疗药物,而是找到自己失眠的根本原因,然后再进行科学调整。特别是失眠的同时,伴随身体其他不适,那就应及时就医进行检查,找到真正的病因。
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妞妞乐乐 金币 +26 辛苦了,感谢您无私奉献的精神! 06-21
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只看该作者 沙发  发表于: 06-18
失眠是一个非常常见的健康问题,它不仅影响人们的生活质量,还可能对身体健康产生长期的负面影响。你提到的几个导致失眠的原因非常准确,我来补充一些可能有助于解决失眠问题的建议:

1. **心理因素**:如果情绪波动是失眠的原因,尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力和情绪。必要时,寻求心理咨询师的帮助也是一个好方法。

2. **抑郁症**:如果怀疑自己或他人可能患有抑郁症,应尽早寻求专业的心理健康服务。抑郁症是可以治疗的,而且治疗通常包括药物治疗、心理治疗或两者的结合。

3. **甲状腺机能亢进**:对于甲亢或其他内分泌疾病的治疗,应遵循医生的指导。这可能包括药物治疗、手术或放射性碘治疗。

4. **药物影响**:如果你认为正在服用的某些药物可能影响睡眠,应咨询医生,看是否有可能更换药物或调整剂量。

5. **生活方式调整**:建立规律的睡眠习惯,比如每天同一时间上床和起床。避免晚上摄入咖啡因和酒精,同时减少晚间使用电子设备的时间,因为屏幕发出的蓝光可能会干扰你的睡眠周期。

6. **环境调整**:确保你的睡眠环境安静、黑暗和舒适。使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机器可能有助于改善睡眠环境。

7. **适量运动**:定期进行适量的身体活动可以帮助改善睡眠质量,但避免在睡前进行剧烈运动。

8. **饮食调整**:保持均衡的饮食,避免晚餐过晚或吃得过饱。

如果你尝试了这些方法但仍然遭受失眠的困扰,建议咨询医生或睡眠专家。他们可以提供更专业的评估和可能的治疗方案。记住,良好的睡眠对健康至关重要,及时寻求帮助是恢复健康睡眠的重要步骤。
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