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[养生保健]睡多长时 才是最好？ [6P] [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 03-24
睡觉睡多长时间最好？

人生有 1/3 的时间是在睡眠中度过的。
如果能拥有高质量的睡眠，就等于拥有了人生中至少 1/3 的幸福感。
昨天晚上，你睡得好吗？
如果你有睡眠困扰，那么希望这篇文章的内容，对你有用。


几点睡觉对身体最好？



图片来源：123rf.com.cn 正版图片库



听厌了「早睡早起身体好」的说辞？



22:00～6:00 的睡眠就真的比 2:00～10:00 更健康吗？


理论上，一定范围内，早睡晚睡的确没太大区别。对已经适应了某种生活规律的人来说影响没那么大。


可事实上，可能并没有理论上这么完美……


很多人晚睡，不是习惯了，而是因为娱乐得太晚，或是工作需要，或是拖延症，应该没有多少人是真心喜欢那么晚睡吧。


而晚睡的人通常很难保证和早睡的人一样的睡眠质量，而且白天更容易感到累；晚睡的人更容易吸烟、喝酒，而这些事情给身体及生活带来的负面影响，相信很多人都有过非常真实的体验。


健康头条的建议：


如果你已经养成了规律的作息习惯，那么继续按照适合自己的方式来就好。


如果没有必须要在晚上完成的工作，那么别拖延、别沉迷看剧打游戏。倒没有具体的时间点，但如果能在十一点前，就在床上躺好准备休息了，那就再好不过了。


因为考虑到合适的睡眠时长，如果需要在第二天六七点就起床，那么十一点左右睡，刚好合适。


睡多久才算好？



图片来源：123rf.com.cn 正版图片库



来看看美国睡眠基金会根据最新研究，推荐的睡眠时间。


  • 18～64 岁的成年人：7～9 小时

  • 65 岁以上的老年人：7～8 小时



对照一下，你睡够了吗？


此外，睡眠时间长并不就是睡眠效率高。


睡眠效率 = 睡眠时间 / 在床上的时间


例如晚上 10 点上床，11 点半睡着，第二天 7 点半醒来，8 点起床，那么睡眠效率就是睡着的 8 小时除以躺在床上的 10 小时，即 80%。


这个结果大于 85% 就算正常，若达到 90% 就说明你的睡眠效率很高。


所以，减少在床上的时间对于有睡眠问题的人来说，反而能提高睡眠效率。


睡觉能排毒吗？



图片来源：123rf.com.cn 正版图片库



当然不能！



「人体排毒」这个词就是别有用心的人生造出来的一个说法，我们的身体里就没有什么所谓的「毒」。


网上所传的睡觉时间排肠毒、肺毒、肝毒的说法，甚至还煞有介事地填上了具体的时间段，大家笑一笑就好。


但睡不好觉，的确会令人疲惫憔悴，这是因为人总是需要休息的，休息不好，体能和气色自然会差。


但硬要说这是因为没有排毒，就是无稽之谈了。


「起夜家」们怎么办？



图片来源：123rf.com.cn 正版图片库



夜里总是反反复复跑厕所，睡眠质量自然会受到影响。



夜尿症发生的原因主要有两大类：膀胱装不下尿了，尿比正常量多了。


前者可能是膀胱有问题，或者由前列腺增生引起。


后者可能是水或含利尿成分的饮料喝多了，或者是药物、肾脏功能受损引起的。


先试着睡前不要喝过多的水，更加不要喝酒、喝咖啡、喝浓茶。


有心的话，可以记录下自己每天排尿的时间、大概尿量、是否伴有尿急等不适感，还有每次喝水、饮料、汤粥等的情况。


如果一段时间的调整，效果仍不好，可以带着记录去泌尿外科就诊，查明具体原因。


睡不好，怎么办？



养成下面的良好习惯，对于提高睡眠质量很有帮助。



1. 睡眠时间要规律
每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，周末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。


2. 睡前放松
每晚睡前花些时间放松一下。可以看会儿电视、读本书、听听舒缓的音乐，喝杯热牛奶，或者泡个温水澡。
3. 让卧室舒适
调暗卧室的光线，室温适宜，并且尽可能保持安静。


4. 选个好枕头




不管是传统的植物填料的枕头，还是高新材料的枕芯，一个好枕头应该是这样的：


枕头压缩后，相等于竖起来的一个拳头的高度，枕头的宽度至少是肩宽的 1.5 倍。


睡下后，枕面支撑脖颈弯曲的部分，最好呈横着的圆柱形、并有一定硬度，比支撑后脑勺的部分高出 3～5 厘米左右。


5. 规律运动
多晒晒太阳，有规律地适当锻炼。但不要在睡前 3 小时做运动。


6. 注意饮食
关注自己的进食时间和进食量。睡前不要吃太多东西。


如果以上方法都没有用，甚至服用了安眠药都没有有效的帮助，而且睡眠质量问题已经严重影响到了日常活动。别犹豫了，赶紧去医院，让医生结合具体情况，给出恰当的应对方案。


希望各位朋友，今晚能睡个好觉，每晚都能睡个好觉。
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妞妞乐乐 金币 +26 辛苦了，感谢您无私奉献的精神! 04-01
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只看该作者 沙发  发表于: 03-24
根据美国睡眠基金会的建议，不同年龄段的人群所需的最佳睡眠时间如下：

1. 新生儿（0-3个月）：14-17小时
2. 婴儿（4-11个月）：12-15小时
3. 幼儿（1-2岁）：11-14小时
4. 学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时
5. 学龄期儿童（6-13岁）：9-11小时
6. 青少年（14-17岁）：8-10小时
7. 18-64岁的成年人：7-9小时
8. 65岁以上的老年人：7-8小时

具体的最佳睡眠时间可能因个体差异而有所不同，关键是保持规律的作息时间和良好的睡眠质量。如果你觉得自己的睡眠不足或质量不佳，可以尝试调整作息时间、优化睡眠环境、避免睡前使用电子产品等方法来改善睡眠。
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