切换到宽版
统计排行
基本信息
到访IP统计
管理团队
管理统计
在线会员
会员排行
版块排行
帖子排行
银行
邀请注册
转帖工具
帮助
山庄导航页(收藏)
下拉
用户名
电子邮箱
用户名
密 码
记住登录
登录
找回密码
注册
快捷通道
关闭
您还没有登录,快捷通道只有在登录后才能使用。
立即登录
还没有帐号? 赶紧
注册一个
山庄首页
积分转换
积分充值
卡密充值
茶馆
山庄综艺
山庄贵宾厅
申请山庄VIP(特价中)
帖子
用户
版块
帖子
搜索
★金币如何兑换成道行★
申请山庄VIP享受视觉大餐!
如何不发帖就快速得到
金币
和
道行
道券兑换
,奖券兑换,勋章购买
武当休闲山庄
>
生活百科
>
生活妙招
>
补钙不要错过 这个年纪![15P]
发帖
回复
返回列表
新帖
497
阅读
1
回复
[养生保健]
补钙不要错过 这个年纪![15P]
[复制链接]
上一主题
下一主题
在线
天人地
UID:
1627269
注册时间
2012-09-03
最后登录
2024-11-10
在线时间
31565小时
发帖
278753
搜Ta的帖子
精华
2
金币
26235
道行
36950
原创
100
奖券
39
斑龄
0
道券
0
获奖
0
访问TA的空间
加好友
用道具
UID:
1627269
精华:
2
级别: 玉清道君
关闭
个人中心可以申请新版勋章哦
立即申请
知道了
发帖
278753
金币
26235
道行
36950
原创
100
奖券
39
斑龄
0
道券
0
获奖
0
座驾
设备
摄影级
在线时间: 31565(小时)
注册时间:
2012-09-03
最后登录:
2024-11-10
加关注
发消息
只看楼主
倒序阅读
使用道具
楼主
发表于: 01-10
— 本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2024-01-15) —
很多年轻人觉得
骨质疏松是个老年病
与自己无关
其实
老年性骨质疏松
更像是一种儿科疾病
而偷走骨质的惯犯
早就潜伏在你体内
好好的一根骨头
怎么就成脆皮蛋卷了呢?
一起来快速回顾骨骼的一生
抓住这个偷骨盗贼
0 ~ 1 岁 骨骼诞生
生命之初,你还是个胎儿
浑身上下都是 Q 弹的软骨
软骨上有种成骨细胞
它们是一群训练有素的搜寻犬
它们把钙收集起来
用软骨当做地基,在上面铺设骨骼
新骨骼就像一块威化饼干
外壳是坚硬的骨密质
内部是蓬松的骨松质
骨松质的微结构
让骨骼更加稳固,更有韧性
2 ~ 12 岁 骨骼更新
胎儿的小骨架子
用的了一时 用不了一世
需要更新迭代,拆后重建
破骨细胞粉墨登场
它们是一群喜欢拆家的哈士奇
嘎嘣脆的旧骨被它们刨掉
骨面上留下一串小坑
成骨细胞闻声赶来
收集钙离子 合成新骨质
把骨头上的小坑悉数填好
一个刨坑,一个填坑
新旧更替,骨骼生长
12 ~ 19 岁 骨骼强化
进入青春期
荷尔蒙狂飙
成骨细胞活性加倍
你开始发育长高
如果你有点挑食
蔬菜、牛奶、豆制品
这些富含钙的食物
你都不爱吃
只喜欢
添膘不补钙的骨头汤
那么钙摄入不足
本想大干一场的成骨细胞
只能有限强化你的骨骼
20 ~ 29 岁 最后的骨量
工作后的你
加班熬夜吃外卖
牺牲健康换 KPI
高盐高蛋白的饮食
不仅无法让身体摄入足够的钙
还让钙流失
屋漏偏逢连夜雨
在这时,你的成骨细胞
这条一直陪伴你的忠犬
已经没有了年轻时的活性
不太行了
虽然跑不快、跳不高了
但它并没有轻言放弃
竭尽全力的帮你积累
最后一点骨量
30 岁 骨量巅峰
而立之年
骨量达到顶峰
从此不再积累
而你的破骨细胞
拆除专家哈士奇
依旧活力旺盛
你的骨松质
以每年约 0.5% ~1% 的速度
开始人间蒸发
50 岁 骨量滑坡
人到中年不得已
保温杯里泡枸杞
对于女性来说
绝经就是其中一个
不得已
雌激素水平的骤然下降
不仅让人容颜憔悴
还让破骨细胞的拆除能力
更上一层楼
成骨细胞真的老了
完全赶不上
破骨细胞的拆除速度
女性绝经后最初几年
骨丢失率增至原来的 3 倍
60 岁 骨质疏松
骨量就像手机电量
但充电的时机只有一次
30 岁之前不充满
60 岁之后就容易不够用
据统计
60岁以上中国人的骨质疏松率
男性为 23%,女性则高达 49%
骨质疏松骨折带来的
高致残率,致畸率和致死率
让患者的晚年生活苦不堪言
年轻时注意积累骨量
年纪大了减少骨流失
很重要!
具体该怎么做?
重点来了
8 个小知识
吃跑骨疏松
钙片钙剂非首选
钙片补钙只是一种备选方案
就算需要吃钙片
也建议选择单片剂量小的钙剂
如 200~300 毫克的小剂量钙片
分多次小剂量摄入
多点牛奶及奶制品
一天喝 300~500 毫升奶
可以补充至少 300~500 毫克的钙
如果你是乳糖不耐受的话
选择无乳糖牛奶、酸奶、奶酪
多点豆制品
50 克豆腐丝含有 110 毫克的钙
100 克的老豆腐含有 106 毫克的钙
好吃补钙又不胖
多点低草酸蔬菜
油菜、芥菜都是很好的钙质来源
每天 250 克,可以摄入 250~450 毫克的钙
而且绿叶菜中富含维生素 K
维 K 能够帮助强健骨骼
多晒太阳补维 D
维生素 D 能促进钙的吸收
没有维 D,补再多钙也是徒劳
除了多晒太阳,维 D 也能靠食补
比如香菇、银耳、木耳等菌类
这些食物中维 D 含量很优秀
少吃盐等于多补钙
每吃 6 克盐
就会有 40~60 毫克的钙流失
日常饮食别吃太咸
少点大鱼大肉
骨头汤不补钙
膳食中的蛋白质过多
钙的吸收率反而会降低
一天一块手掌大的肉
就够了
务必戒烟限酒
长期吸烟、过量饮酒
会损害骨骼健康,增加骨质流失
酒精度 5% 的啤酒,每天不超两罐
酒精度 12% 的红酒,每天不超半杯
共
1
条评分
,
金币
+25
妞妞乐乐
金币
+25
辛苦了,感谢您无私奉献的精神!
01-15
山庄提示:
道行不够,道券不够?---☆点此充值☆
天人地
回复
举报
分享到
淘江湖
新浪
QQ微博
QQ空间
开心
人人
豆瓣
网易微博
百度
鲜果
白社会
飞信
在线
jjybzxw
UID:
551814
注册时间
2008-10-01
最后登录
2024-11-10
在线时间
23729小时
发帖
99882
搜Ta的帖子
精华
0
金币
1065566
道行
1950
原创
2145
奖券
2040
斑龄
27
道券
536
获奖
0
访问TA的空间
加好友
用道具
UID:
551814
精华:
0
职务:
超级斑竹
级别: 得道成仙
发帖
99882
金币
1065566
道行
1950
原创
2145
奖券
2040
斑龄
27
道券
536
获奖
0
座驾
设备
摄影级
在线时间: 23729(小时)
注册时间:
2008-10-01
最后登录:
2024-11-10
加关注
发消息
只看该作者
沙发
发表于: 01-10
申请VIP---在山庄畅通无阻还送FTP单独下载账号!
补钙确实与年龄有关。人体对钙的需求量会随着年龄的变化而变化。例如,儿童和青少年因为骨骼正在生长发育,所以对钙的需求量较大。成年人的骨骼虽然不再生长,但仍然需要钙来维持骨骼健康。而到了老年,尤其是女性绝经后,由于体内雌激素水平下降,骨质疏松的风险增加,对钙的需求量也会相应增加。
然而,补钙并不是越多越好,过量补钙可能会增加肾结石、心血管疾病等健康问题的风险。因此,不同年龄阶段的人在补钙时应遵循医生或营养师的建议,适量补钙。
共
条评分
如何不发帖就快速得到
金币
和
道行
回复
举报
发帖
回复
返回列表
快速回复
限120 字节
认真回复加分,灌水扣分~
您目前还是游客,请
登录
或
注册
进入高级模式
文字颜色
发 布
回复后跳转到最后一页
上一个
下一个
隐藏
快速跳转
山庄政厅
站务公告
荣誉申请&公布
新手试贴区
PHPwind Board
默认分类
原创摄影厅
综合摄影
风景游记
人物人像
美食诱惑
原创街拍
T台展会
泡面专区
山庄晒台
模拍私房
原创讨论厅
道优辩论
足球讨论
艺术探讨
理财投资
汽车讨论区
旅游讨论
四大名著
数码讨论
职场讨论
道友个人版块厅
个版管理处
温柔印像
休闲生活厅
茶余饭后
生活百科
影音娱乐厅
影视交流
综艺娱乐
在线影院
音乐交流
贵宾上宾厅
VIP 贵宾专区
VIP资源一区
4K超清秀场
国艺经典
VIP资源三区
高级私房区
艺术摄影
高级VIP资源区
道友贴图厅
闲情雅趣
唯美人像
山庄原创厅
原创贴图
原创图文
原创培训
道友像册
原创文学
山庄文化
求助&技术厅
综合求助
电脑求助
医疗求助
法律求助
关闭
关闭
选中
1
篇
全选