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[保健养生]人生下半场拼的是健康 [14P] [复制链接]

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— 本帖被 wowoni 执行加亮操作(2024-08-06) —

不知从何时起，脱发、失眠、胃病、脂肪肝、早衰……成了年轻人的标配。
近日，一份来自杭州某企业员工的体检报告，再次给年轻人敲响了健康的警钟。
384人体检，35人查出可疑病灶/癌前病变；每5个人中就有1个高脂血症者；每10个人中就有1.8个脂肪肝；9人查出心脏ST-T改变；2人查出颈动脉硬化伴斑块形成，3人查出脑部有缺血灶……
这份团检报告，着实让人大吃一惊，因为这是一家员工平均年龄不到30岁的企业，且40岁以下的员工占95.05%。
四张图了解384人的疾病谱
↓↓↓

看完这份团检报告，不禁让人担忧，二三十岁就活成了这样，到了四五十岁时该怎么办？
每5个人中就有1个高脂血症者；每10个人中就有1.8个脂肪肝；每20个人中就有1.04人血糖偏高。理论上讲，无论是高脂血症，还是高血糖都是好发于中老年人的代谢性问题，如高脂血症的发病高峰在50岁-69岁。
这些生活习惯要引起注意了！
据参与体检的医生表示，“二三十岁就出现代谢性问题，很大一部分原因和他们日常不健康的生活方式有关。”
虽然大家都明白不能仗着年轻透支健康，但大部分人还是心怀侥幸地过着不健康的生活，敷最贵的面膜，熬最晚的夜；等到胃病犯了才想起早饭还没吃；用黑色幽默保护心中的那份不安和焦虑，用一种看似养生的方法麻痹自己。

1. 一周7天，6天都在吃外卖
外卖食品基本存在着高油、高盐、高糖的问题，肉多、主食多、蔬果少的问题。而且吃外卖，常常是速战速决，和做饭相比缺少了很多乐趣。

本来在做饭的过程中可以活动活动身体，或者在来去食堂的路上可以消化一下，但是如果点外卖，这个计划就泡汤了。再加上刚吃完饭很容易犯困，没有自制力的人很容易立马就躺下去了。
2. 把奶茶和碳酸饮料当水喝
天天把奶茶和碳酸饮料当水喝，可增加肥胖、高血脂的风险。
一杯奶茶约含60克糖，能为人体提供约240卡热量，外加脂肪的热量，一共约300多卡。如果再加上珍珠和奶盖，五六百卡就不在话下了。这个热量值基本等同于2两主食+1两瘦肉+1两纯肥肉+1份凉拌青菜，按照每小时10公里的速度，连续跑一个小时也消耗不完……

而一瓶碳酸饮料的含糖量也不低，平均含16块方糖，也就是约60多克的糖，和一杯奶茶差不多。

最好的水还是温白开，每天最好保证1500ml的水量。
3. 喜欢经常吃甜食
澳大利亚一名导演将自己食糖的亲身实验拍成了一部纪录片，节目中他每天摄入40勺（约160克）糖分，这些糖来自低脂酸奶、麦片、果汁等所谓“健康食品”中的“隐藏糖分”。
60天后，他体重增长8.5千克、脸上出现粉刺，还出现了轻度脂肪肝。

做吃糖实验后，变大的肚子
通常超重/肥胖、高脂血症、高血糖等代谢性问题的早期症状并不明显，其可怕之处在于会诱发心脑血管疾病。
研究显示，代谢综合征者患心血管病的风险将增加3倍；50岁前诊断为糖尿病者平均寿命将缩短9年；超重/肥胖不仅是心脑血管疾病的危险因素，还会诱发睡眠呼吸暂停综合征，严重者可猝死。
与其买加工食品当零食吃，不如准备半斤水果、一把坚果当作平时的小零食。

4. 可以一天坐着不动
有调查显示，近六成上班族每天坐6小时以上，28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。而只要坐下，腿部肌肉的电子活性就立即关闭，热量的燃烧下降到每分钟1卡，而且血液循环还不畅。久坐很容易堆积脂肪，导致肥胖。
此外，据美国癌症协会在美国流行病学期刊的一项研究表明：久坐容易增加14种疾病致命风险！

5. 压力大，做不到劳逸结合
压力升高，一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。这就导致了肥胖、高血脂、脂肪肝……的出现。

同时，压力过大还容易引发心脑血管疾病。心脑血管疾病的是威胁我国居民健康的第一大“杀手”，其死亡率占据死亡原因的首位，高于肿瘤及其他疾病。数据还显示，我国每5例死亡中就有2例死于心脑血管病。
“像这份团检报告，与心脑血管疾病相关的需要引起重视的异常有三个，分别是ST-T改变、颈动脉硬化伴斑块形成、脑缺血灶。”医生表示，这三项异常严重者可诱发急性心肌梗死或脑卒中（俗称：中风）。

工作压力大、加班时间长确实让人感到疲累。但也要“爱自己”，学会劳逸结合。比如把熬夜加班，换成早起加班，也许在健康和效率方面都会有所提升。
癌前病变年轻化要警惕但也不必谈癌色变
关于团检中出现的癌前病变，参与体检的医生表示，近年确实越来越多的年轻人在体检中查出癌前病变。一方面与医学技术进步，仪器设备更敏感有关，还一方面与人们健康意识提高，健康体检的人数逐年增加有关。
从某种角度来说，体检查出癌前病变未必是坏事。
首先，虽然癌前病变≠癌症，但进展为癌症的几率较高。若能早期发现，并进行积极有效地处理，等于将癌症扼杀在了摇篮里。
其次，癌症的发生不是一蹴而就的，需要十年甚至几十年，部分癌前病变也是惰性的。通过定期随访观察有助于及时发现，避免错过最佳的治疗时机。

昨天，#四个字总结2019的前四分之一#上了微博热搜，从四月份开始，我们迎来了2019年剩下的四分之三。而对于二十郎当岁的年轻人来说，整个人生也刚刚过了四分之一，接下来的四分之三，你想好怎么过了吗？
不管你要如何为自己的精彩生活打拼，小编想要提醒你的是，人生下半场，拼的是健康！一定要守护好自己的身体！

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人生下半场，拼的是健康，
岁月如流，时不我待。
繁华落尽，返璞归真，
养生之道，心中有方。

晨曦微熹，踏青寻幽，
呼吸新鲜，沐浴阳光。
运动健体，乐在其中，
笑对人生，无惧风霜。

饮食有度，荤素搭配，
定时定量，莫让胃伤。
心宽体胖，无忧无虑，
恬静生活，幸福绵长。

休憩有时，夜深人静，
充足睡眠，美梦无边。
远离喧嚣，寻觅宁静，
心灵滋润，忘却疲倦。

亲朋好友，相聚欢乐，
分享喜悦，共度时光。
人生短暂，珍惜每一刻，
健康相伴，直到永远。

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