导语：运动在人体健康中扮演着非常重要的角色，随着人们思想水平的提高，越来越多的人开始关注身体健康，并加入到运动的行列中。
然而，对于老年人来说，由于身体机能的下降和行动力的减弱，一些传统的运动方式可能不再适合他们，所以老年人可以选择一些简便易行的运动方式，例如步行和踮脚尖。
其中，踮脚尖是一种非常适合老年人的运动方式，长时间坚持踮脚尖不仅可以使腿部线条更加紧致，还可以对人体健康起到非常大的好处。
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为什么说老人一躺，就“不远了”？
为什么说老人一躺，就“不远了”呢？其实，这并非是指老年人距离生命的尽头不远了，而是指老年人一旦长期卧床，身体健康状况就会急转直下，甚至可能引发各种并发症，严重威胁到他们的生命。
老年人最怕“躺”，这是因为卧床会导致肌肉萎缩、免疫力下降、肺部感染等并发症，首先，用进废退原则是导致肌肉流失的主要原因之一。
长时间躺在床上，肌肉得不到刺激和锻炼，就会出现萎缩，而随着年龄的增长，肌肉本身也在不断流失。
当肌肉衰减在10~30%的时候，二者相结合，老年人肌肉流失的症状就会更加严重，肌肉流失不仅会影响老年人的活动能力，还会降低他们的生活质量。
此外，当肌肉流失超过30%，卧床还可能导致肺部感染等并发症，由于肌肉力量的下降和免疫力的降低，老年人容易患上慢性阻塞性肺病、心力衰竭等疾病。
这些疾病一旦形成，往往会给患者的身体带来长期的损伤，即使再健康的身体也难以承受。
除了肌肉流失和并发症外，长期卧床还可能导致泌尿系统感染、压疮、消化功能异常等等并发症，严重消耗了老年人的寿命，所以老年人应该尽量避免长期卧床，积极进行锻炼和活动，以保持身体健康。
总之，老年人最怕“躺”，这句话并不是危言耸听，长期卧床不仅会导致肌肉萎缩、免疫力下降等并发症，还会严重威胁到老年人的身体健康。
因此，老年人应该尽量避免长期卧床，积极进行锻炼和活动，以保持身体健康。既然老年人躺着和卧床对身体有害，那么，踮脚到底有什么好处？
02
延用800年的养生方法
延用800年的养生方法，早在西汉初期，《引书》一文便记载了关于“踮脚”的方法：“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已……”。此外，养生术八段锦的最后一式也采用了踮脚跟拉伸的方式，通过刺激肾经起到健体养生的功效。
踮脚之所以能养生，是因为它能通过肌肉运动产生动力，促进心脏的静脉回流和下肢的血液流动，使心脏得到足够的氧气。
美国《iScience》期刊上的一项研究表明，人类小腿上的比目鱼肌如果被正确锻炼，可以帮助久坐人群提高局部肌肉代谢水平，改善全身葡萄糖和脂肪的代谢情况。
踮脚时，这块肌肉会被带动拉伸，该研究还邀请了25位受试者进行“久坐踮脚”实验，结果表明，坐着踮脚也可以改善下肢血液回流，缓解疲劳感，这项养生方法不仅具有悠久的历史，而且具有很好的科学依据。
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56岁阿姨，每天坚持踮脚，6个月以后，她的身体发生了什么变化？
56岁的孙阿姨在退休后感到生活过于单调无聊，为了充实自己的生活，她选择加入了一个广场舞团队，在年轻时，孙阿姨就对舞蹈情有独钟，经常在单位的文艺活动中斩获奖项。
如今跳起广场舞，她的舞蹈技艺依然毫不逊色。刚刚加入广场舞团队，孙阿姨就成为了团里的领舞。然而，孙阿姨早年因为一次意外，腿上留下了一点小毛病，时不时会隐隐作痛。
但是出于领舞的责任感，她忍着腿痛坚持练习，每当疼痛难忍时，孙阿姨总是脸色苍白，让人看了都心疼。
有一天，邻居看到她忍痛时脸色苍白，询问原因后告诉她可以坚持踮脚锻炼来改善脚痛的感觉，于是，孙阿姨开始每天早上坚持踮脚锻炼15分钟，这一坚持就是半年。
半年后，孙阿姨发现自己的身体发生了很多变化——以前睡眠质量较差的她，最近多梦、半夜惊醒等症状都减少了，甚至很多时候可以一觉睡到天亮。
此外，通过踮脚运动，孙阿姨的静脉曲张也得到了改善，以前每到冬天，她总会容易感染风寒，然而在进行踮脚锻炼后，感觉自己身体抵抗力也增强了，整个冬天都没有感冒、咳嗽。
孙阿姨把这些变化分享给了身边的人，号召他们一起来进行踮脚养生运动，现在，她的朋友们也加入了她的踮脚养生运动，一起享受健康的生活。
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每天踮脚，4个好处不请自来
增强心肺功能
踮脚是一种有氧运动，可以有效地增强心肺功能，在踮脚的过程中，全身的肌肉会协同作用，使血液循环加快，呼吸加深。
为身体提供更多的氧气和营养物质，长期坚持，可以明显改善心肺功能，提高身体的耐力和免疫力。
预防静脉曲张
长时间站立或坐着时，下肢静脉回流不畅，容易导致静脉曲张，而踮脚可以有效地促进下肢静脉回流，减轻下肢水肿和静脉曲张的症状。
特别是在长时间站立或坐着时，适时地进行踮脚动作，可以预防和改善静脉曲张的发生。
提高平衡能力
踮脚需要身体的协调和平衡能力，特别是对于老年人来说，经常进行踮脚动作可以提高身体的平衡能力，降低跌倒的风险。
此外，对于一些因为疾病或受伤而导致平衡能力下降的人来说，踮脚也是一个非常适合的康复训练。
缓解腰部疼痛
长时间坐着或者不正确的姿势会导致腰部疼痛，而踮脚可以有效地缓解腰部疼痛的症状，在踮脚的过程中，腰部的肌肉也会得到相应的收缩和放松，从而缓解腰部疼痛。
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如何正确做“踮脚”运动？
1、要选择一个平稳的环境，避免在斜坡或不稳定的地面上进行此项运动，站立时，双脚应与肩同宽，脚尖向前，膝盖微微弯曲。
2、接下来，将脚跟抬起，用前脚掌支撑身体重量，然后，慢慢地将脚跟放下，使脚底完全接触地面，在这个过程中，要注意保持身体的平衡和稳定，避免摇晃和不稳定。
3、重复以上动作，可以根据自己的身体状况和锻炼目的进行适当调整，例如，可以逐渐增加运动强度，延长锻炼时间，或者增加一些其他的锻炼动作。
4、需要注意的是，在进行“踮脚”运动时，要避免过度用力或者过度伸展，特别是对于初学者或者不经常进行此项运动的人来说，应该先从简单的动作开始，逐渐适应后再增加难度。
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3个时刻踮脚，同样有养生效果
晨起时
早上起床后，我们可以站在床边，双脚着地，然后慢慢踮起脚尖，保持几秒钟后再慢慢放下。
这个动作可以帮助我们提高身体的平衡能力，同时还可以促进下肢的血液循环，缓解下肢疲劳。
久坐时
长时间坐着容易导致下肢血液循环不畅，这时候我们可以尝试踮脚尖。
将双脚放在椅子上，脚跟离地，然后慢慢踮起脚尖，保持几秒钟后再放下，这个动作可以帮助我们缓解下肢疲劳，促进血液循环。
等车时
在等车的时候，我们可以做几个简单的踮脚尖动作。将双脚并拢，脚跟离地，然后慢慢踮起脚尖，保持几秒钟后再放下，这个动作可以帮助我们锻炼身体的平衡能力，同时还可以促进下肢的血液循环。
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