踮脚，别看只是一个很小的动作，
但却是一种古老的养生方法哦。
踮脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。“敦”亦作“顿”，即顿足跟，也就是我们说的踮脚跟，有利于排泄胸中的积闷之气。
具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”。这个动作也正是通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。
常踮脚，防血栓
久坐或久立不动时，常踮踮脚，这样一种被动的，像挤压一样的下肢运动，来促使全身的血液循环，预防静脉血栓，最大限度地激发身体的潜能，配固精元。
常踮脚，强肌肉
坐在椅子上，将水瓶放于两腿膝盖中间，双腿夹紧，轻轻踮起脚跟，这时会感受到腿部肌肉发力，缓慢放下休息，重复多次。这个动作可以锻炼膝盖附近的肌肉群，为膝盖减负，减少膝盖磨损，增强膝关节稳定性。
踮脚还可以锻炼小腿肌肉及脚踝力量，提高身体平衡能力，预防跌倒、崴脚等意外的发生。
常踮脚，能减肥
发表在期刊《iScience》上一项研究发现，坐着时，将后脚跟抬到极限，使小腿肌肉产生紧张拉伸感觉，然后将脚后跟放回地面，循环往复做这个动作，有助于让体内糖类脂质代谢速度加倍；还能降低血糖大幅波动，减少胰岛素需求量，对预防糖尿病也有好处。
常踮脚，炼全身
北京中医药大学东直门医院骨科副主任医师王逢贤医生推荐的“钟摆运动”的动作，是指在做踮脚动作时，双手从身体两侧上伸到前方，然后用力甩向后方，能甩多高是多高，停顿2秒钟左右，同时胸廓打开，两侧肩胛骨靠拢，头部后仰，腰部前顶。
这个动作既可以锻炼颈椎、腰椎，同时还可以瘦肚子、瘦大腿、瘦小腿。甚至可以说起到一个动作炼全身的效果。戳文了解→一个动作随时随地锻炼全身？快来学吧！
动作演示
在有限的空间、时间内，无法畅快地跑步、骑行，我们便可以做诸如“踮脚”这种“碎片化”运动。
踮脚动作虽简单，却能调动全身，给身体带来好处，随时随地都能做。在家看电视、玩手机时可以做，排队、等电梯、久坐办公时可以做。总之，开始做，坚持做，总会获得健康收益的。
如果平衡力不是很好的朋友，可以扶着墙壁、桌子，或是其他较为稳固的东西。
