[保健养生]冬天做上这么一道土豆炖牛肉，汤汁鲜美，营养丰富，健脾又养胃 [4P] [复制链接]

大家好！我是美食探寻，冬季天气寒冷，在吃食方面我们得避凉吃热，所以今天我为大家带来的美食是一道汤——土豆炖牛肉，土豆炖牛肉不仅营养丰富还健脾养胃！建议大家冬季多喝热汤暖暖身体，避免受寒感冒。

牛肉富含蛋白质和微量元素，能够增强体力和免疫力。土豆含有大量的淀粉和维生素C，能够满足人体对能量的需求，同时也增强了身体的抵抗力。胡萝卜作为一种蔬菜，提供了多种维生素和矿物质，有助于维持身体健康。

除了牛肉和土豆，我们还可以加入一些配菜，比如：胡萝卜、西红柿、包菜。胡萝卜含有丰富维生素，具有多种保健作用，如促进生长发育、保护视力、增强免疫力等。特别是β-胡萝卜素，是维生素A的主要来源，能够维持人体正常的视觉功能，预防夜盲症和干眼症。西红柿还富含膳食纤维，有助于维持肠道健康；包菜则是维生素C、β-胡萝卜素、维生素E和膳食纤维的良好来源。

土豆炖牛肉还具有强筋健骨、促进消化等功效。其中含有的大量膳食纤维可以促进肠胃蠕动，预防便秘，同时也能够提高人体对营养物质的吸收和利用。而牛肉中的蛋白质和氨基酸等成分可以补充人体所需的营养物质，强壮筋骨，提高身体的抵抗力。

多的就不说了，下面就是土豆炖牛肉的做法和步骤了，喜欢美食的朋友赶紧一起来看看吧！同时也不要忘记分享给你那爱美食的朋友噢！

【食材】牛肉、土豆、胡萝卜、西红柿、包菜、洋葱

【步骤】

1、将牛肉、土豆、胡萝卜、西红柿、包菜、洋葱全部洗干净切成小块备用

2、热锅少量油，油热倒入牛肉翻炒至变色；然后倒入洋葱继续翻炒，炒出香味后，加西红柿翻炒出汁；

3、倒入土豆和胡萝卜，然后再倒入适量清水，加1勺生抽

4、大火烧开转小火慢炖半小时左右（根据切的食材大小，时不时可以看一下熟没有），所有食材都熟后，最后加入包菜煮熟，加盐调味就可以了，这样做出来的汤，汤鲜味美，不油腻（也可以根据个人口味加调味料）

这样一道冬季暖胃汤就做好了，总的来说，土豆炖牛肉具有多种营养价值，可以补充人体所需的营养物质，提高身体的抵抗力，对身体有很好的保健作用。

【烹饪技巧】

1、将食材切成适当大小，以方便烹饪和食用。切好的食材应该整齐地摆放在案板上，以便于后续的操作。

2、在烹饪过程中，应该注意火候和时间的掌握。如果火候过大，会导致汤汁烧干或糊锅；如果时间不够，会导致食材不熟或过于生硬。因此，应该根据食材的特性和烹饪时间，合理调整火候和时间。

3、在烹饪过程中，会产生一些浮沫或杂质，应该及时撇去。这不仅可以提高汤的口感，还可以使汤更加清澈透明。

4、在烹饪过程中，应该经常搅拌汤汁，以确保食材均匀受热和汤汁均匀混合。搅拌时应该从外围向内搅拌，避免将食材搅碎或混浊汤汁。