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[保健养生]运动前后 需要拉伸 [10P] [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2023-11-24
— 本帖被 wowoni 执行加亮操作(2024-08-06) —
经常能看到一些运动员，因为没做足拉伸运动，在训练的过程中很容易受伤。而在现实中很多健身运动的人都不知道，运动前后为什么要做拉伸运动？

运动前做拉伸运动，就像是我们在做菜时撒的调料，能让食物的味道更鲜美，能有效的把健身效果扩散到最大化，让运动的过程中受伤的几率降到最低。

运动后做拉伸运动就像是洗洁精，能有效把碗筷清洗干净，能有效让身体肌群得到释放，缓解肌肉充血，有效的减少身体肌群酸疼现象，缓解身体不适等症状发生。

而拉伸运动不止是运动的人要常做，对久坐的人、缺乏运动的人来说，拉伸运动能起到缓解腰酸、脖子酸、手酸、腿脚麻木等症状，并促进血液循环，减少体内毒素堆积，让紧绷的身体变得舒适起来。



奉上一组拉伸运动，放松全身的筋骨，舒服一整天！

做拉伸时尽量放缓慢些做标准一点，一个动作保持10-15秒，每组做10次，重复5组，组间休息30秒。
拉伸动作一、蝴蝶式

拉伸动作二、打坐式

拉伸动作三、臀桥

拉伸动作四、压腿式

拉伸动作五、婴儿式

拉伸动作六、猫式伸展

做拉伸运动的时候，要注意下面这几点：
1、拉伸时要让身体放松，让肌肉、韧带、肌腱都带有拉动感；
2、调整好呼吸，有助于身体将氧气以及血液运输到肌肉等部位；
3、如果有旧伤，可以单独做些针对性的拉伸运动，不过要注意下量；
4、拉伸的时候感觉到肌肉变紧绷、酸涩，还是要注意下循序渐进，再慢慢增加强度；
5、最好是在瑜伽垫做拉伸，以免因为地板太硬而造成不适或受伤；
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只看该作者 沙发  发表于: 2023-11-24
运动前拉伸的目的是增加肌肉及关节的灵活性，预防运动损伤。在运动时，肌肉受到牵拉，同时肌肉会产生微小的撕裂，引起局部组织轻微的损伤，这些微小的损伤刺激机体产生牵张感受器，引起牵张反射，牵张反射引起腹肌收缩，促进腹肌收缩，使腹肌处于紧张状态，从而保证腹壁肌群对腹腔器官的支撑，防止内脏器官下垂。
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