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[养生保健]吃出来的长寿男性 [6P] [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2023-11-11

— 本帖被妞妞乐乐执行加亮操作(2023-11-16) —

男人的长寿离不开健康的饮食，而往往男性朋友们会忽略饮食的重要性，那么，男人的长寿秘诀是什么呢?男人养生之道的方法有哪些呢?带着这些疑问，跟着小编到文章中看看，最长寿的人他们的日常饮食是什么吧!

　　长寿的男人都是吃出来的，生活中的很多食物都能助男人长寿，下面具体来看看，男人吃什么可以长寿吧!

　　日本冲绳是世界闻名的长寿区，而大宜味村则是冲绳的“超长寿”胜地。这个人口约3500人的村子，90岁以上居民就有80人，且个个身体硬朗，被视为日本第一健康长寿村。这里的人们经常吃4种食物：

　　鱼

　　深海鱼(如青花鱼、鲑鱼、鳕鱼、沙丁鱼)中的DHA可以改善记忆力和认知功能，EPA则能降低血液里的中性脂肪和坏胆固醇，防止动脉硬化，预防中风及老年痴呆症。

　　豆腐

　　大豆本身含有丰富的蛋白质，但不容易被人体消化和吸收，而经过加工的豆腐，营养素的吸收率大大提高，还增加了特有的香味。豆腐是人们植物蛋白质的最好来源，还能提供丰富的钙和镁。

　　豆腐是生活中最常见的食物，而人们却往往忽视了它的存在，豆腐有如此大的功效，你们都了解了吗?

　　海带

　　营养价值很高，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸以及碘等多种微量元素。在日本，海带被认为是长生不老的妙药，能预防肥胖、心血管硬化、高血压、心脏病等。

　　蔬菜

　　水果和蔬菜中的各种抗氧化剂配合起来，能很好抵御衰老。“经常吃蔬菜可以使人患癌症的机会下降一半”，这是专家对17个国家200项研究进行分析的结果。尤其是大蒜、生姜、紫苏等蔬菜，对提高抵抗力效果最好。

　　有养胃健脾的，有增加免疫力的，当然还有自带长寿基因的食物。请继续往下看吧!

　　1、玉米当主食

　　玉米素有长寿食品的美称，经常食用延缓衰老。

　　2、每天喝奶

　　强化钙质，骨骼好，才能不衰老。

　　3、吃大白菜

　　吃白菜可防癌。

　　此外，白菜可以润肠通便，而对于容易上火的人，多吃大白菜有清火的作用。

　　4、冬吃萝卜

　　冬吃萝卜，是利用了这两种食品的寒热性，配合了季节的寒热性，来进行阴阳调理。

　　此外，萝卜还能通便、抗菌、降胆固醇、防胆石形成，并能预防高血压和冠心病。

　　5、经常吃红薯

　　红薯的纤维含量爆表，既解饱，有没有多余的脂肪。因此，经常食用还有助于控制体重，体重稳定，健康状况就更好。

　　6、喝粥

　　晚饭喝粥机既能调理肠胃，又能补充水分，长期坚持，皮肤会变好。

　　7、吃小米

　　小米大部分用来煮粥，暖胃。

　　但大家很少知道，小米中所含有的氨基酸能促进人体褪黑素的分泌，因而食用小米粥可起到催眠、保健、美容的作用。

　　8、一天一个鸡蛋

　　鸡蛋不是越多吃就越好，一天一个蛋。

　　补充营养又不加重身体负荷，长期坚持，你会比同龄人身体强壮的多。

　　男性长寿的饮食原则

　　食物多样

　　不吃或少吃甜食，营养搭配合理，每天吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜水果。水果含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，防治便秘，预防肠癌的作用;水果含较多的果胶，这种可溶性膳食纤维有降低胆固醇作用，有利于预防动脉粥样硬化，还能与肠道中的有害物质促使其排出体外。

　　水果中还含有黄酮类物质、芳香物质等植物化学物质，它们具有特殊生物活性，有益于机体健康。鸡、鸭、鱼、肉等动物性食物提供优质的蛋白质，可以增强机体的免疫力。奶类制品富含钙质，有益于骨骼健康。牡蛎等海产品中含有丰富的锌，有益于男性功能和健康。

　　清淡饮食低脂少盐

　　要以植物性食物为主。脂肪量过多会引起肥胖，增加患动脉粥样硬化、结肠癌、前列腺癌等的危险。饮食要清淡，盐摄入过多会增加高血压的危险。切记：胖不是福，腰粗不是风度，而恰恰是疾病的表现。膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。

　　常吃坚果

　　坚果营养丰富，除富含蛋白质外，还含有大量的维生素E、酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维，对健康有益。每周吃少量的坚果可能有助于心脏的健康。每天来点花生、核桃、松子等，为你的健康增值。

　　牡蛎、瘦肉等富含锌的食物

　　男性每天摄入锌15毫克，这是因为男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。此外，锌同时也负担着保护前列腺的重任。含锌较为丰富的食物有水产品(尤其是贝壳类海鲜，如牡蛎、虾等)、瘦肉类、动物内脏、坚果等。但水产品和动物内脏易富集重金属，不宜多吃。

　　结语：男人的长寿取决于日常的健康饮食，以上介绍了很多关于有助男人长寿的食物，这些食物都是我们生活中常见的，男性朋友们，你们都了解了吗？希望小编的推荐能够帮助到想长寿的男人们！

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妞妞乐乐

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2023-11-16

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