如今无论是年轻人还是中老年人，大部分都有腰疼的问题，这也说明了很多人在工作和生活中，不注意劳逸结合，身体已经处在亚健康的状态。
另外腰疼的原因也有很多，比如受凉、长期久坐、腰肌劳损、和一些腰椎病等。除了科学的治疗外，生活中一定要保护好我们的腰，而在饮食上也要多吃一些补钙有营养的食物来增强体质。下面分享给大家6道菜，好吃有营养，建议一周吃两次，腿脚有劲精神足。
一、山药小米粥
山药软糯味香，含有很多的膳食纤维能够开脾健胃;而小米中也富含多种营养物质，是日常生活中常见的杂粮。山药和小米搭配，既能很好地补充营养，也能滋养肾脏和胃。孩子吃饭没胃口，睡觉不踏实，尤其是脾胃差的孩子，真心推荐试试这个怀山药小米粥
1、铁棍山药1根，怀山药富有丰富蛋白粘液，有助于脾胃的消化功能吸收，对脾胃虚弱的人很好。ps觉得新鲜山药处理起来比较麻烦的，可以换成30克山药干
2、小米50克，小米富含膳食纤维，可以改善肠胃功能，特别适合肠胃比较弱的人群
3、红枣5颗，红枣富含丰富的维生素，是很好的滋补食材，适合体质虚弱的人群
4、做法也很简单，将怀山药去皮切块，红枣去核，加适量的清水一起煮至粘稠。也可用破壁机打成米糊，口感细腻，营养丰富，全家人早餐的不二选择。
二、鳕鱼炖豆腐
鱼肉中含有优质的蛋白质，而豆腐含有的大豆卵磷脂和高蛋白，能够增强机体免疫力。鲜香的鳕鱼和滑嫩的豆腐，简直是绝配啊！再配上浓郁的汤汁，真是让人流口水！
食材：鳕鱼、豆腐、姜、葱、干辣椒、酱油、生抽、糖、白胡椒粉、香菜、鸡粉
1、准备鳕鱼去掉内脏收拾干净，再切成小块，准备一块卤水大豆腐切成小块。准备葱花，切多一点的姜片和干辣椒。
2、锅里烧开水，放入一勺料酒，放入鱼块焯水15秒，捞出来，用凉水冲一下控干水分备用。
3、热锅凉油放入葱花，姜片，干辣椒炒香，放入开水，一定要放入开水，用开水煮开的汤汁是乳白色的。
4、放入鳕鱼块和豆腐块，再放入盐一小勺生抽，2克糖，白糖一定要少放，主要是去除腥味。
5、不用盖盖子小火炖10至15分钟分钟，炖到汤汁浓稠呈现乳白色就可以，出锅之前放入白胡椒粉，鸡粉和香菜。
6、炖好了可以放到砂锅里，也可以用砂锅炖，这道菜营养价值特别高，特别适合上学的孩子们吃。这道鳕鱼炖豆腐真是营养又美味，赶快试试吧！
三、海米冬瓜汤
腰疼，一是缺乏钙，二是钙流失。平常可以加强对钙的补充。海米中的钙含量也很高，补钙的同时增加口感丰富性。这道食材海米冬瓜汤，食材简单，主要是冬瓜和海米，像我这样做出来的海米冬瓜汤，没腥味，鲜甜好喝！
2、锅内热油，下葱末炒出香味，倒入冬瓜和海米翻炒，调入生抽，蚝油，少许盐和白糖，翻炒均匀。
3、锅内加入少量水，水开后中火再煮5分钟，最后撒点小葱花出锅
4、第三步加水可以没过冬瓜的一半，多留点汤汁拌饭一级棒！这道菜特别适合夏天，冬瓜清热去火，海米吊出鲜味，吃起来软糯鲜香，十分下饭。
四、韩式牛骨汤
牛骨头可以增强筋骨、疏通脉络，每次老爸工作繁忙，身体疲惫的时候，妈妈就会给他做韩式牛骨汤，上手超简单，好喝又特别补身子。在家做和韩餐厅卖的一个味，肉肉软烂脱骨，汤底鲜掉眉毛
食材：牛肋排骨，大枣，洋葱，大葱，黄芪，木薯粉，盐
1、牛肋排泡血水，大约1-2小时，剪除掉多余的油脂。
3、煮大概15分钟，水开后捞出肉，洗去浮沫。将锅中的水倒掉。
4、锅中重新加水，冷水下入肋排。加入一颗洋葱（一切为半），适量大葱，黄芪。小火慢炖2-3个小时。
5、快出锅时捞出黄芪，洋葱和大葱。下入大枣，提前泡好的木薯粉，或蛋花。煮5分钟即可出锅啦。厨房小白也分分钟完成！
五、羊肉炒面
羊肉味甘，性温和。经常吃羊肉可以补肾气，益精髓，增强精子活力。多吃羊肉，还可以缓解腰酸背痛，肾虚劳损症状
食材：鲜面条、羊肉、洋葱、胡萝卜、螺丝椒、小米辣、姜、蒜、油、盐、生抽、老抽、糖
1、羊肉切片，洋葱、胡萝卜、螺丝椒切丝，小米辣切碎，姜、蒜切末
2、面条煮断生，捞出控水，加适量油、生抽、老抽、盐拌匀，放置20分钟入味
3、热锅倒油，下姜蒜末炒香，倒入羊肉片炒变色，盛出
4、锅内补油，下洋葱、胡萝卜、螺丝椒、小米辣炒软，倒入炒好的羊肉片，加适量老抽、盐、糖调色调味，倒入面条炒匀。
六、鸡肉炖土豆
鸡肉性温和食物，它可以补肾生精，还能补气血，男性女性都适合多吃鸡肉。鸡肉里面还含有丰富的优质蛋白和微量元素，是可以活血强筋骨的，特别适合腰酸背痛的人吃
1、鸡小腿切块，用水泡十分钟，泡出血水，捞出洗净，水开下入鸡块，放入，料酒，葱姜 焯两分钟，捞出洗净，沥干水分。
2、锅 留底油，放几块冰糖熬出枣红色，放入鸡块炒至两面金黄，放入清水没过鸡块，加一勺生抽，一勺老抽，加入，八角，桂皮，姜，葱，盐少许，大火烧开，转中小火炖15分钟。
3、放入土豆，如果汤汁少的话，可以再加点汤汁，中小火再炖十分钟，放入味精，炖至汤汁粘稠即可，撒上葱花，鸡肉炖土豆就做好了。
致力于用最简单的食材，为您分享最可口的佳肴，以上分享的6道菜的做法，大家都学会了吗，学会了在家试着做一下吧，！
