高血压以及由其引发的心脑血管疾病是当今时代对人类危害最大的病症类型之一，而且还有不断年轻化的趋势。确诊为高血压后，病患通常需要进行长期的药物治疗方能有所改善，不过在此基础上，生活中若能注意合理作息，也能对减轻病况有所帮助，这就是我们常说的非药物治疗。
非药物治疗并不需要什么偏方妙药，如果平时能注重这5点并长久坚持，或许就能够早日稳定血压，恢复身体健康。
1.合理运动
对血压峰值尚在可控范围内的患者而言，高血压造成的危害相对轻微，即便进行中低强度的运动锻炼，也能够避免短时高压出线。这一阈值通常为高压160mmHg，低压100mmHg，须予以重视。
根据医学专家建议，有高血压前期表现的朋友，每周应保持不低于150min的锻炼量，并尽量以快步走、慢跑、骑车、游泳等有氧为主。如此坚持3个月左右，能够降低5-8mmHg的血压值。
2.积极控制体重
虽然没有明确证据表明肥胖是高血压的直接诱因，但根据样本数据，体重超标的人群的确更容易出现高血压症状，这可能和脂肪细胞的肥大以及内脏器官过度储蓄脂质有关。
除了高血压外，肥胖还可能导致多种代谢综合征并发，包括高血糖、高尿酸等等、因此，及时控制体重，对调理血压血脂，有积极影响。
对不同程度的肥胖人群而言，体重降低10kg，则血压峰值能够降低5-20mmHg，而且较为平稳。
3.调理饮食
饮食习惯和高血压之间有着千丝万缕的联系，而影响最大的莫过于脂质和钠盐两种。
脂肪摄取过多可能会囤积在血管中，从而造成斑块和栓塞，影响血流速度；而钠盐超标则可能导致血液渗透压变化，从而加重高血压状况。
所以，平时饮食注意低钠少油，多以新鲜蔬菜水果为主，或有裨益。
4.及早戒酒
从严格意义来说，并不存在所谓“适量饮酒”的说法，只要摄取酒精，就带来负面效果。当然，人际应酬、社交关系维护时不得已喝酒也在所难免。
不过，有高血压风险的朋友需尽早戒酒，乙醇以及其代谢产物乙醛都会起到刺激血管壁、加速老化硬化的负面效果，这对疾病调理不利。
5.日常监测血压
有高血压病情的朋友还应该在家中准备压监测仪，在服药以及作息调理的同时定期进行查验，如若发现有明显的波动变化，就应该立即向医生反馈、求助，以免造成延误。
