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[养生保健]护膝知识 给您总结 [11P] [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2023-08-18
— 本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2023-08-26) —
          
关节最怕6件事
1、老
如果在年龄和骨关节炎的发病率之间画一条曲线,会发现随着年龄的增长,骨关节炎的发病率明显上升。随着年龄的增长,软骨营养供应不足、骨骼中无机物增多、骨骼的弹力与韧性减低,容易导致关节软骨和骨退行性病变。


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2、胖
一方面,体重会增加负重下肢关节的承重压力,引起体位、步态等的变化,从而改变了关节的生物力学;另一方面,有研究发现,代谢异常也会对关节造成一定的损伤。

3、伤
外伤是年轻人被骨关节炎缠上的重要原因。在运动、出行等过程中,如果出现急性外伤,一定要及时去医院治疗,以免留下后遗症。此外,关节的慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤,也会加大骨关节炎的风险。

4、勤
关节用得太狠,容易导致机械磨损,破坏软骨,从而出现骨关节炎。过于频繁地爬山、爬楼等运动是非常伤害关节的,建议每月进行一次爬山运动就可以了。

5、懒
膝关节正常活动的时候,可以刺激可以使膝盖内的关节滑液在关节内流动,帮助膝盖关节更好的活动,还能提供营养物质。适当的正确运动反而可以减少膝关节炎发生的风险。
尤其是中老年人,身体一旦停止锻炼,心肺功能会渐渐变差,肥胖、“三高”等代谢病也会随之而来,运动耐量进一步下降,身体状况也陷入了更大的恶性循环!

6、冷
目前还没有证据表明,寒冷会增加骨关节炎的发病率。不过,如果你已经是名骨关节炎患者,那就需要注意保暖了,因为对关节不好的人来说,寒冷会加重病情,这主要与血液循环不畅有关。

来自膝关节的预警
如何知道自己的膝关节是否出现问题?上下楼梯时关节的感受是一个很重要的自测方法。
下楼梯疼,这是膝关节发来的黄色预警;
上楼梯也疼,这是膝关节发来的橙色预警;
最后是走平路疼,最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼,这说明您的膝关节问题严重了,发出了红色警报。
您如果开始出现了下楼梯时关节疼,就一定要注意了。建议及时就医,医生可以针对不同的病情程度采取不同的治疗方法。
护膝知识不能少

1、控制体重。
美国骨科医师学会(AAOS)所发布的最新骨性关节治疗指南里推荐:凡是体重指数(BMI)超过25的,均应该减肥,这也是对关节保护的最直接方法。
然而这个体重指数25是一个白种人的标准,由于人种之间的差别,我国发布的中国人的标准是BMI一般不超过24,在此我们以我国自己的标准为主,建议凡是BMI超过24的均应该减轻体重。
体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m),大家有兴趣的可以自己测算下自己的BMI)
例如:一个人的身高为1.75米,体重为68千克,他的BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米^2)当BMI指数为18.5~23.9时属正常。

2、减少蹲、跪姿势。
3、每天抬腿能护膝。
股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。它不但负责我们走路 、上下楼、蹲起等动作时的主要力量,还负责我们膝关节的稳定性,尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。

每天抬腿可以很好地锻炼股四头肌,保持膝关节弹性,促进新陈代谢,有效保护膝关节。
方法如下:
坐在椅子上,膝关节伸直同时勾住脚尖,用力使整条腿绷直并保持水平状态。
这时候会感觉大腿的肌肉在用力,摸起来硬硬的,每次坚持10秒钟,然后放松10秒钟,每日上午30次,下午30次。

上图转自:铁骨柔筋公众号
4、坚持适当运动。
运动能促进新组织再生,能减轻体重,减少关节的负荷,进而减少关节的磨损,降低退化性关节炎的发生。走路、骑自行车(低阻力)、游泳(避免过度用力蹬腿)是保护膝盖最好的运动处方。

5、运动中感到不适,要立刻停下来,不要勉强。
疼痛其实就是最好的警讯,告诉我们要休息、减缓速度或改变运动项目。
总之,保护膝关节,重点在于控制体重,适量运动,减少蹲、跪的姿势,如果感觉到膝关节疼痛,一定到专科医生处检查清楚疼痛原因,采取适当的保护治疗措施,避免进一步的损伤。
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妞妞乐乐 金币 +26 辛苦了,感谢您无私奉献的精神! 2023-08-26
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