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古人说的睡好子午觉,具体怎么睡?[1P]
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古人说的睡好子午觉,具体怎么睡?[1P]
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发表于: 2023-04-05
— 本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2023-04-11) —
你肯定有过这样的经历:一觉醒来头昏脑涨、浑身无力……睡了,又好像没睡。
优质睡眠是人体修复损伤、养精蓄锐的过程。一直以来,传统医学都提倡“睡子午觉”,在关键的几个时辰睡好了,一整天都很精神。
什么是子午觉?具体又该怎么睡?专家为你详细解答。
什么是“子午觉”?
简单来说,“子午觉”就是在每天的子时(23:00~1:00)和午时(11:00~13:00)这两个时段内入睡,原则是“子时大睡,午时小憩”。
子时:晚上11点~凌晨1点
午时:上午11点~下午1点
综合来看,睡子午觉从两个方面对身体有益:顺应阴阳平衡,顺应经脉运行规律。
顺应阴阳平衡。子时和午时,是一天中阴阳转换之时:子时阴气最重、阳气始升,此时入睡有助养阴;午时阳气最盛,此时小睡有助养阳。
可见,睡子午觉可以调整阴阳,这两个时段沉下心来休息,会起到事半功倍的养生效果。
顺应经脉运行。中医子午流注理论认为,人体在一天12个时辰(24小时)内会产生诸多变化,每个时辰都有不同经脉“当令”(值班),顺应经脉运行的规律,睡眠也会更加高效。
子时,胆经“值班”。养胆经最好的办法就是睡觉。中医讲“胆有多清,脑有多清”。胆的功能正常,大脑的决断力也强,在子时前入睡,早晨醒来脑子会很清醒,做事效率也高。
午时,心经“值班”。午时走心经,心经旺盛,可推动血液正常运行,使人充满活力、面色红润。中午短暂小憩20分钟,甚至闭目养神5分钟,都对心脏有好处。
睡好子午觉的关键
错过子时、午时这两个“黄金睡眠时辰”,容易损耗阴阳两气,导致面色发黄、头发早白等。
睡好子午觉有3个关键:什么时候睡+睡多久+睡得规律。
什么时候睡?“子觉”,说的是已经进入睡眠状态,最好是进入深睡眠,而不是说11点才开始上床。
人进入深睡眠的时间为30~60分钟,可根据自身情况酌情判断。尽量22:30上床,最晚不超过23:00,早上6:00~7:00醒来即可。
“午觉”,推荐12:00~13:00。超过下午3点,再困也不宜午睡了,以免影响晚上的睡眠。
睡多久?子觉不难理解,尽量睡满,减少夜醒即可。有助减少夜醒的行为有:
1.睡前不要饮水过多,可以少量喝水(150毫升即可),以免起夜。
2.及时干预打鼾。打呼噜的人尽量侧睡,减少仰睡,若不好维持侧睡可在后背放个靠枕,同时要减重、戒烟、戒酒。
3.晚饭早点吃,尽量不晚于19:00,同时要避免吃太饱,让肠胃早点“休息”。
成年人推荐的整晚睡眠为8小时左右,不少于6小时、不超过9小时为宜,过长过短都不利于健康。
午觉的推荐时长是20分钟左右,不宜超过半小时。即使睡不着,闭目养神10分钟也有益。
睡觉规律。或许你早已深有体会,到点上床,按点睡觉,精力就会充足,一旦违背则力不从心。因此,睡眠要有规律,熬夜、睡眠紊乱不应成为常态。
怎么调整睡眠?
人一生有1/3的时间在睡觉中度过。有些人经常在固定的几个时辰醒来,之后很难再睡着,造成精力变差、抵抗力下降、老化加快等。
夜醒背后的原因比较复杂,不同时辰醒来往往提示不同的健康问题。
常在23:00~1:00醒来,疏胆经。如果经常在子时醒来,会导致胆脏得不到充分休息,久而久之容易出现为口苦、恶心、厌食、腹胀、皮肤粗糙、偏头痛、容易惊恐等。
胆经位于大腿外侧,是一条从头延伸到脚的经络。调养胆经的办法有:
1.敲打大腿外侧,每天敲胆经5分钟左右。
2.调情志。凡事少纠结,心情舒畅,保持豁达的心胸。
3.注意保暖。尤其夏天要远离空调风,不要对着直吹。
4.不熬夜,尽量十点半上床。
5.适当热水泡脚,祛除寒气。
常在1:00~3:00醒来,疏肝经。丑时(1:00~3:00),气血由胆经灌注至肝经,是进入深睡眠的黄金时段。
《黄帝内经》称肝为“人体的将军”,这位将军的任务就是率领“军队”,抵御体内累积及体外不断入侵的“毒素”,主管物质合成、血液储藏。
肝脏超负荷工作就容易出问题,表现为眼睛干涩、肢体麻木、烦躁易怒、两肋痛、脸色黄等。
调养肝经的方法有:
1.推肝经:沿大腿内侧肝经位置,稍用力向前推至膝关节处,每侧腿反复推50遍左右。
2.敲揉、点揉肝经的阴包穴、太冲穴,并在痛点最明显处敲、揉5分钟左右。
常在3:00~5:00醒来,疏肺经。此时段气血由肝经流注至肺经。如果经常在这个时候醒来,并伴有鼻塞、喷嚏、憋闷、咳嗽等症状,多半是肺经出问题了。
推荐拍打肺经:一侧手臂平举,掌心向上,另一侧手握空拳,从锁骨处拍揉至大拇指外侧,痛感明显处可着重按揉5分钟。
古人总说:“饮食有节,起居有常。”饮食起居符合十二时辰的运行规律,就有助于唤醒人体自我修复的潜能,养生也会事半功倍。
□ 生命时报
[ 此帖被假正经也在2023-04-05 16:55重新编辑 ]
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妞妞乐乐
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辛苦了,感谢您无私奉献的精神!
2023-04-07
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