睡觉时不停打鼾，一觉醒来腰酸背痛……你有没有反思过，“幕后黑手”可能是你头下的枕头。
如果按每天8小时睡眠算，人的一生中有1/3的时间要在床上度过。而一个舒服的枕头是优质睡眠的必要条件。
《生命时报》邀请权威专家，告诉你一个完美枕头到底长啥样。
北京市纺织纤维检验所高级工程师 韩军
枕头不是用来枕“头”的
很多人认为枕头是为头而设计的，事实上枕头的设计更多考虑到的是对“脖子”的支持度。躺下的时候，枕头一定要能填补头和肩之间的空隙。
很多人只是用枕头垫着头，使肩膀与枕头还有一段距离，这样会让颈椎悬空，颈部肌肉无法得到休息，导致肌肉拉伤，出现酸痛感，甚至难以入睡。
枕头材质的舒适度因人而异，因此只要自己感觉舒适，弹性和硬度适中即可。
根据睡姿选枕头
一个合适的枕头不仅能提高睡眠质量，还能改善肩颈酸痛等不适症状。买枕头首先要考虑的就是睡姿问题。
喜欢仰卧
喜欢平躺的人，枕头要能填满后脑勺部分的空隙。高度应该是自己的一拳，在靠近脖颈部位的地方，填充物要柔软。
喜欢侧卧
喜欢侧卧的人，枕头要稍微硬一些、高一点。
侧卧时，枕头必须填满肩膀和头之间的空隙，枕头的高矮，要以侧卧时头与躯干保持水平为宜。高度以10～15厘米最合适。
喜欢俯卧
喜欢趴着睡的人则要选择非常薄的枕头，也可以不用枕头，但是为了避免腰疼，最好在腹部垫一个薄枕头。但通常不建议采取俯卧睡姿。
一招鉴别枕头好坏
市面上常见的枕头多是由普通海绵、记忆海绵、棉花等填充的。这类枕头用久了容易变形，弹性也随之变差，不能支撑人体正常的生理弯曲。
- 可以试着将枕头对折，然后松开手。如果枕头马上弹回原状，枕芯也没有明显折痕，说明它的使用状态良好；
- 如果它回弹速度较慢，或者容易留下折痕，说明弹性已经变差，甚至不能为头部和颈部提供足够的支撑力，会影响睡眠以及骨骼健康，引起失眠、落枕、颈椎病等。
购买这类枕头时，也可以用这一方法检验，同时还要留意枕芯的密度，密度越高，越不容易变形，枕在上面时头部也就越不易陷进去，能为头部提供足够的支撑，让头部感到更加舒适。
枕头超过这个时间需更换
无论何种材质的枕头，使用时间超过两年，就会变形，失去其应有的保健功效。
越舒服的枕头，越容易“超期服役”。那么，枕头多久就该换新呢？
美国睡眠与健康研究机构董事会主席罗伯特·奥克斯曼博士给出的答案：使用大约6个月后最好换新的。
枕头用久了，除了会聚集大量的可导致痤疮粉刺的污渍、油脂和死皮细胞外，还容易藏匿尘螨。
尘螨最喜欢枕头上的缝隙，它会诱发过敏体质人群发生过敏或哮喘。这些人群大约占总人口的20%。
“6个月”原则上是枕头的使用期限，但对勤俭惯了的中国人来说，这个频率有些“奢侈”，但最长不要超过两年。 如果能做到勤晒枕头、勤洗枕套，有助于除尘除螨。建议3~5天就晾晒一次。
6种枕头，清洗各有诀窍
枕头一般清洗的是枕套，建议不超过两周清洗一次。
不建议频繁洗枕芯及其填充物，否则会降低蓬松度和舒适度。根据枕芯材质，可以使用不同的维护和清洗方法：
1
化纤枕
以人工合成纤维为主要原料，机洗、手洗皆可，最好3个月洗一次。如果为了杀菌，可适当晾晒，但不宜暴晒。
2
羽绒枕
质地轻薄柔软、保温性强，还能吸湿发散，但过敏患者要慎重选择。
羽绒枕芯可以手洗，不宜机洗和干洗。最好在天气晴好时晾晒，不能直接暴晒。
3
乳胶枕
天然具有防螨抑菌的功效，透气性和弹性都非常好。
乳胶枕能水洗，但必须手洗，洗衣机会把乳胶结构绞坏。洗净后，放在阴凉的地方晾干即可，避免暴晒，否则容易提前氧化变硬。
4
记忆枕
记忆枕纤维细密，只有水汽和空气能透过，防水性能良好。
可以用水清洗并自然晾干，不能烘干、熨烫和暴晒，过高的温度会破坏弹性材料的化学结构。
5
荞麦枕
荞麦有一定的镇静安神的作用，透气性好、不易变形，尤其在夏天很清凉。
但荞麦枕容易发霉、生虫、滋生细菌。可根据个人情况，定期把荞麦倒出来晾晒，以达到灭菌效果，不宜用水清洗。
6
决明子枕
有清肝明目、降压和降低血清胆固醇的作用。
但决明子性微寒，肠胃脆弱或体质偏寒的人要根据身体情况慎重挑选。决明子受潮容易发霉，需要定期倒出来晾晒。
