这天冷后，对于过了50岁的中老年朋友来说真是一年比一年难熬啦。虽然嘴上都不承认，但稍不留意就容易感冒了。尤其是对于经常从事体力劳动的中老年朋友来说，一到刮风下雨的时候就容易腿疼或者是腰疼以及胳膊疼。

那么过了50岁的中老年朋友，甭管有钱没钱。可别忘了养好自己的身体，因为50岁的中老年朋友正是上有老下有小的阶段，正是人生的关键时期。可不敢让自己的身体出点毛病。

建议中老年朋友，冬天除了喝牛奶之外，多吃这三样身体强壮，少生病。好了，话不多说，接下来就和大家之间分享干货啦。

第一样：猪肝

猪肝里面含有丰富的钙、铁等营养元素，对于气血不好的中老年朋友来说，忘了多吃一些猪肝补充身体，所需要的营养哦。

推荐菜谱：尖椒炒猪肝

1.首先准备新鲜的猪肝一块，切成三厘米左右的厚片。然后在里面加入葱姜料酒去腥给他腌制五分钟。新鲜的青尖椒两个人给它去籽斜切成细丝。

2.炒锅烧热放入食用油，油热后把准备好的猪肝放进去炒香。用大火炒至变色。然后再给它盛出，炒锅烧热放入食用油。油热后再把准备好的葱花放进去炒香。然后在里面加入一勺生抽，用大火炒出香味。

3，再把准备好的猪肝加进来，放入准备好的青尖椒。快速地翻炒一分钟。一分钟后往里面加入两勺白糖，一勺精盐，一勺生抽，一勺成醋快速地炒匀，快速的炒匀就可以出锅啦。

第二样：冬瓜

冬瓜里面含有丰富的水分和维生素等营养物质。天冷后用冬瓜炖肉甭提有多解馋啦。冬天的冬瓜价格并不高，而且属于容易储存的食材，有钱没钱对于中老年朋友来说，可别忘了多吃一些它。

推荐菜谱：冬瓜炖肉

1.首先准备五块钱的五花肉给它，切成厚厚的薄片放入碗中，大葱一根切葱花。生姜一块给它切成厚厚的薄片放入碗中备用。

2.冬瓜500克去掉外皮，然后给它切成三厘米左右的厚片放入碗中。炒锅内加入适量的清水大火烧开。水烧开后把准备好的冬瓜放进去大火儿汆烫20秒后立即捞出。放入冷水中空凉。

3.炒锅烧热放入食用油，油热后把准备好的五花肉放进去用大火煸炒出油脂。然后把里面多余的油脂给他捞出来。在里面加入葱姜料酒去腥。

4.然后再把准备好的冬瓜加进来，用大火翻炒出水分。里面加入生抽老抽两勺白糖一勺精盐调味。然后再加入三勺清水。盖上盖子大火烧开。

5.水烧开后转中火给它慢炖十分钟。十分钟后在上面撒上少许的葱花就可以出锅装盘啦。

第三样：花生米

花生米也叫长寿果，本身就含有丰富的维生素和矿物质等营养元素。尤其是对于爱喝酒的中老年朋友来说，每次喝酒的时候配上点花生米甭提有多解馋啊！

推荐菜谱：水煮花生米

1.首先准备花生米1000克，把它放在清水中给它冲洗干净。然后在里面加入葱姜八角桂皮香叶放入适量的清水。给它浸泡两个小时。让花生米充分地吸足水分。

2.两个小时后，再把准备好的花生米和这些配料一同放入锅内，在里面加入100克精盐用筷子搅拌均匀。盖上盖子给他慢炖35分钟。35分钟后给它腌制上两个小时。

3.两个小时后，就可以出锅吃啦。也可以在里面放点自己喜欢吃的胡萝卜丁或者是芹菜丁。又是一道美味的下酒菜哦。

好了，以上就是关于本篇文章的具体分享啦。你还知道中老年朋友应该多吃哪些食材吗？

“一餐一饭，心有所栖。柴米油盐，爱有所依。静看一树花开，慢享三餐四季。”大家好，我是爱美食更爱生活的晓峰。时间如白驹过隙，转眼间寒冬来临，冰益状，地始坼，“终藏之气，至此而极也”！

中医流行一句话“数九寒天好养生”，对于养生，很多人误认为那就是“大鱼大肉”可劲造，其实不然。入冬后，人们的运动量减少，大鱼大肉吃多了，可能造成营养过剩，反而容易囤积脂肪，引发许多并发症。尤其是中老年人，新陈代谢变慢，入冬后饮食更要注意，建议中老年人：这3种食物能不吃就不吃，早懂早受益！

中老年是人从年轻到老人过渡的一个特殊时期，无论从生理还是心里上都十分重要，因此这个时期的饮食习惯相当重要，而且入冬后更是各种疾病发生的高危时期，因此入冬后这段时间的饮食和生活习惯也更为重要，建议中老年人：这3种食物能不吃就不吃，早懂早受益。

不吃辛辣刺激的食物：入冬后，天气寒冷而干燥，辛辣食物又很容易刺激人的味蕾，导致人上火，所以对于辛辣刺激的食物，最好能不吃就不吃。烧烤、火锅、麻辣烫之类的食物，尤其要管住自己的嘴，这个年龄段不同于年轻人，不可以任意挥霍自己的身体了。花椒、生姜之类也尽量少吃，生姜、花椒属于热性食物，多吃会导致上火。

不吃生冷寒凉的食物：由秋向冬转变，是一个万物收敛的过程，随着气温的逐渐降低，为了胃肠的舒服，就应该少吃一些生冷寒凉的食物，比如西瓜、黄瓜、绿豆和鸭肉等；与之相反，要多吃一些热量高的食物，比如羊肉、牛肉和鸡肉，当然了冰镇的饮料、生冷的水果、蔬菜等等也要少吃，会导致胃肠不适，引发胃肠疾病。

不吃油腻的食物：现代人的养生理念是轻养生，而中老年人更应该注重这一点，如果多吃油腻食物，就会增加胃肠的负担，不利于身体健康。

了解了不应该吃的食物，那么寒冬来临，中老年应该多吃哪些食物呢？蔬菜类可以多吃萝卜、白菜、山药、莲藕等碱性蔬菜，以及香菇、小白菜、芥兰等一些含钙量丰富的蔬菜；肉类可以多吃一些羊肉、牛肉和鸡肉等；水果可以多吃苹果、梨、橘子、香蕉等；另外，还可以常吃一些营养好消化的豆制品；主食也要注意粗细粮搭配，做到营养均衡。

“一点禅灯半轮月，今宵寒较昨宵多”，寒冬至，冷风吹，建议中老年人：这3种食物能不吃就不吃，早懂早受益。我是晓峰，喜欢晓峰分享的美食，不要忘记关注吃货峰子哦！